Trening for kvinner å definere armene sine med 8 effektive øvelser.


Hvis det er en del av kroppen av kvinner som ofte blir utelatt i styrketrening, er armene.

Mange kvinner er redd for å trene sine armer, har blitt maskulinisert eller vil ha svært store armer.

Faktisk er denne frykten i det store flertallet ikke noe annet enn tull.

For å oppnå hypertrofi av disse lemmer, som er mye brukt på daglig basis, vil du trenge en høy belastning og en stor arbeidsbelastning.

På denne måten vil kvinnen ikke ha maskulære armer, med mindre det er tilsiktet.
Dette emnet har allerede blitt dekket i denne artikkelen: Kvinner - Tung trening vil gjøre meg maskulinisert?

Imidlertid klager mange av kvinnene om slaphet i triceps-regionen, den berømte "bye muskel".

Det er derfor det er vanlig for kvinner å lete etter øvelser som bare definerer muskulaturen til armene. Så adskilt jeg noen øvelser for å inkludere i treningsrutinen for å få muskeldefinisjonen dere begge vil ha.

8 øvelser for å sette armene

  • Øvelser for biceps

1. Direkte tråd med hantel:

Denne øvelsen er for hele biceps. Som nevnt i videoen, er det svært viktig at albuene er stabilisert og fremdeles. Det er svært viktig at belastningen er nok til å pålegge vanskeligheter ved de siste henrettelsene, fordi bare denne måten vil du få en økning i muskeltonen.

Et annet viktig poeng er sammentrekningen av tverrgående underliv, som bidrar til stabilisering av bevegelsen.

2. Konsentrert tråd:

Denne øvelsen er enda mer konsentrert enn den forrige. Det er svært viktig at albuen støttes på beinet og at ryggraden er oppreist.

Du må også være oppmerksom på at den konsentrerte trådøvelsen må isoleres for biceps. Det er svært vanlig å kompensere for bevegelse med lumbale ryggraden og skuldrene.

3. Gjenger ved lav trisse:

En variant av den første øvelsen, med tråden i remskiven, får du en god muskulær aktivering og denne øvelsen trenger litt mindre stabilisering. Derfor oppnår han en god konsentrasjon på den mediale delen av biceps.

4. Alternativ Hammer Tråd:

Dette er en annen variant av den direkte tråden, og må gjøres med høy belastning, men det bringer ikke kjøringen i fare. Med "hammer" fotavtrykk vil en mer endret del av biceps bli jobbet.

Les også => Biceps Trening - Komplett Guide

Øvelser for triceps for kvinner

1. Fransk triceps sitter:


Dette er en øvelse for hele triceps, og av sin posisjon og ved tyngdekraften har en høy overbelastning.

Det er svært viktig at det tas hensyn til å holde armen rett og å felle bare albuen.

2. Triceps på den høye remskiven:

Denne øvelsen gjort i remskiven, ved tyngdekraftenes mindre handling gjør at du kan bruke litt mer belastning.

Hold føttene på skulderlengden og hold albuen din fortsatt, bare bøy den.

3. Triceps test:

 Dette er en øvelse med høy intensitet, hovedsakelig ved tyngdekraften. Vær derfor forsiktig med overskytende belastninger som gjør at utførelsen blir kompromittert.

På samme måte som de andre øvelsene, pass på at albuen din fortsatt er, og utfør bare fleksjons- og forlengelsesbevegelsen.

Les også => Triceps trening, 6 tips for å gjøre deg mer effektiv

underarm

I denne videoen finner du de viktigste underarmsøvelsene for både ekstensorer og flexorer av hånd og fingre.

Det er veldig viktig at underarmen trening er en del av rutinen som det er nødvendig for stabilisering av det store flertallet av øvre lembebevegelser.

Med denne øvelsesrutinen er det svært viktig å opprettholde regelmessighet.

Du kan bruke disse oppgavene i samme sesjon på en bestemt armedag, eller du kan alternere med en triceps bryst eller biceps med en rygg.

Viktig merknad

Det er viktig å merke seg at det ikke er bruk i å utføre øvelser med målet å definere, hvis du ikke senker fettprosenten din.

En definert kropp er en kropp med lavt kroppsfett, med utviklede muskler.

Så, forbedre kostholdet ditt og trene jevnt, så ja, du vil ha den definisjonen du vil ha så mye. Gode ​​treningsøkter!