Kroppsbygging, så vel som alle andre fysiske aktiviteter, har en mye større funksjon enn bare estetikk. De spiller en nøkkelrolle i å redusere stress og angst.


Det er tusenvis av studier og kjente fagfolk som snakker om de psykologiske fordelene ved å praktisere fysiske øvelser, som for eksempel kroppsbygging.  

Det er rikelig bevis på at kroppsbygging og andre fysiske aktiviteter sterkt bidrar til å redusere stress og angst.

Men du må forstå hvilke mekanismer som fører til dette. Tross alt er stress og angst to store onde i det moderne liv og kan alvorlig skade folkets helse og livskvalitet.

Derfor er det viktig å forstå de psykologiske og fysiologiske mekanismer som utløser stress og angst.

Stress og angst, to onde i det moderne liv

Både stress og angst er psykologiske og fysiologiske beskyttelsesmekanismer. Som frykt, forlater de kroppen mer våken, for tegn på fare.

Problemet er at i moderne liv har farene endret seg. Med dette har stress og angst endret seg, og i dag har de blitt to store onde.

Begge er direkte relatert til metabolske systemet. De utløser en rekke reaksjoner, for eksempel økte hormoner som kortisol.

Imidlertid har vi fortsatt de psykologiske komponentene. Det er bevist at det finnes måter å lindre stress og angst på, og at disse er hyppigere hos noen enn andre.

Derfor er det første poenget som skal forstås at stress og angst er multifaktoriske. I tillegg reagerer hver person på dem på en annen måte.

Ofte reagerer folk på samme situasjoner, på helt motsatte måter. Dette er direkte relatert til problemer som personlighet og følelsesmessig kontroll.

Det er imidlertid flere indikasjoner på at trening, for eksempel kroppsbygging, bidrar til å redusere stress og angst.

Studier som relaterer til fysisk aktivitet til reduksjon av stress og angst

Ettersom ondskapene om stress og angst er kjent for alle, er det mange materialer som søker å forstå hvordan de faktisk manifesterer seg og måter å redusere deres innflytelse på.

Tolmunen (2014) fant høy dødelighet hos personer som lider av høy stress og angst, selv hos unge mennesker.

I en gjennomgang Stonerock (2015) analyserte vi mer enn 200 studier på effekten av fysisk trening på symptomer på stress og angst.

I denne anmeldelsen ble det funnet meget relevante data:

- Det var noen studier som viste ingen forskjeller i angst i grupper som utførte fysiske aktiviteter som kroppsbygging. Men i disse studiene var det vanligvis ingen sammenhengende psykologisk rådgivningsarbeid.

- I en studie av Hovland (2013) deltakerne ble sendt til aerobic og motstandstrening (bodybuilding). Det har blitt funnet betydelige forbedringer i å redusere symptomer på stress og angst. Det var imidlertid i deltakerne som fikk kognitiv atferdsterapi i gruppen, at de beste resultatene ble observert.

- I en studie av Herring (2012), mye kommentert i det vitenskapelige miljøet, brøt paradigmet at bare aerobic øvelser var effektive for kontroll av stress og angst. I denne studien var det betydelige forbedringer i de viktigste symptomene på angst, gjennom styrketrening.

- I en studie av Bendelow (2000), laget med personer med panikklidelse, ble gode resultater funnet i å redusere symptomene på stress og angst, veldig sterk i denne gruppen, med øvelsen av fysiske øvelser.

- Strickland (2013) gjennomført en omfattende studie av studier som viste de anxiolytiske effektene av motstandstrening. Det er en vitenskapelig konsensus at motstandsøvelser gir direkte effekter på følelsesmessig kontroll ved å frigjøre stoffer som "rokker" nervesystemet.

Det er mange studier og det er avtalt at personer som lider av stress eller angstlidelser, trenger konstant fysisk trening.

Men endrer treningen i strukturen sin? Det er en bestemt måte å trene for å redusere stress og angst?

Hvordan lage bodybuilding for å redusere angst og stress?

Det er vitenskapelig sett en bestemt måte å trene på som vil redusere effektene av angst og stress. Det er imidlertid måter å øke avslappende effekten av fysisk trening, noe som direkte påvirker reduksjonen av stress og angstnivåer.

1- Frekvens på minst 4 ganger i uken

Det er viktig å opprettholde en frekvens på minst 4 ganger i uken, slik at effekten av trening er langvarig. Hvis du trener, for eksempel to ganger i uken, tilbringer du 5 dager uten å få positiv stimulans.

Selvfølgelig er 2 eller 3 ganger bedre enn ingenting. Men hvis vi kan øke treningen, vil vi få en betydelig forbedring i å redusere symptomene på stress og angst.

2- Fokus på trening

Hvis du lider av angst eller høy stress, er trening tid til å "slå av". Ikke ta mobiltelefoner, helst trene på et sted uten TV eller lytte til en sang du virkelig liker.

I noen tilfeller kan det hende at du lytter til hyggelige podcasts for deg, også redusere stress og angstnivåer.

Det viktigste er å være fokusert på treningen. Dette er allerede en blanding av terapiene med reduksjon av angstnivåene, alliert med treningen.

3- Bruk kortere hvileperioder

Stimuli som bruker kortere hvilepauser, er lettere for deg å virkelig fokusere på treningen din. Med kortere intervaller har vi mindre tid til å la andre fag komme i tankene.

I tillegg bidrar de kortere intervaller til å forbedre sirkulasjonen som helhet, en sentral faktor for å redusere stressnivået.

4- Foretre flere generelle treninger

Hvis målet ditt er å redusere stress og angstnivåer, trenger treningen din å være mer generell. De multi-artikulære bevegelsene vil gjøre mer muskelmasse bearbeidet og vil betydelig forbedre sekresjonen av hormoner som slapper av kroppen.

Ikke at isolerte trekk skal utelukkes fra treningen din. De burde bare ikke være hovedfokus.

5- Sammen med trening, se etter andre måter å redusere stress og angst på

Det er ikke fordi du trener, at stress eller angst vil redusere magisk. Disse to ondskapene har et direkte forhold til hvordan du tenker og møter problemer. Derfor, parallelt med treningen, søk rådgivning, finn teknikker for å redusere angst og forbedre din følelsesmessige kontroll.

6- Vær vedholdende

Ikke forvent resultatene i ett eller to treningsøkter. Endringene som bodybuilding bringer til kroppen din kommer fra pågående prosesser. Ikke bli motløs eller forlat treningen etter en uke eller to. Være vedvarende!

Dette er de beste og sunneste måtene å søke å redusere angst ved å bruke bodybuilding som et verktøy.

I tillegg bør du søke hjelp og forbedre kostholdet ditt. Ja, dietten! Folk som spiser mye sukker og bearbeidet mat har en tendens til å være mer engstelig og stresset på grunn av den høye effekten disse matvarene produserer på sentralnervesystemet.

Å redusere stress eller angst er noe som involverer flere faktorer og et tverrfaglig arbeid. Resultatene av dette er imidlertid mer helse og livskvalitet, for å leve med mer lykke.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!

referanser:

Tolmunen T, Lehto SM, Julkunen J, Hintikka J, Kauhanen J. Behandle angst og somatiske bekymringer forbundet med økt dødelighetsrisiko: en 23 års oppfølging i aldrende menn. Annalene av epidemiologi. 2014.
Sild MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Mulighet for treningstrening for kortsiktig behandling av generalisert angstlidelse: En randomisert, kontrollert studie. Psykoterapi og psykosomatik. 2012.
Sild MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Mulighet for trening for kortvarig behandling av Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Sammenligne fysisk trening i grupper for å gruppere kognitiv atferdsterapi for behandling av panikklidelse i en randomisert, kontrollert studie. Behavioral og kognitiv psykoterapi. 2013.
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith P J, Blumenthal JA, trening som behandling for angst: systematisk gjennomgang og analyse. Ann Behav Med 2015.
Strickland JC, Smith M A. De anxiolytiske effektene av motstandsøvelse. Front Psychol. 2014.