Blant de største sitatene mot bodybuilding er de som barn og ungdom, som muligens kunne ha veksten dempet av dette. Dette er det som er mest hørt om mange fysiske aktivitetslærere og mange pediatriske leger.

Men er dette en sannhet eller en annen av mytene i kroppsbygging? Kan barn trene fritt uten disse problemene? Hvis ja, ville det være en slags mer interessant protokoll? Kunne andre idretter ha flere applikasjoner på dette stadiet i stedet for bodybuilding? Vi vil svare alle disse tvilene snart.

Artikkelindeks:

  • Betydningen av kroppsbygging for barn og ungdom
  • Mangel på vitenskapelig bevis
  • Men hva ville være den beste treningsformen for barn og ungdom??

Betydningen av kroppsbygging for barn og ungdom

I de tidlige årene med å forstå verden og forstå noen av faktorene, vil vi bli sterke. Og dette er plassert i vårt DNA, siden mennesket søker styrke som et middel til å nå sine mål (både fysisk og mental). Våre forfedre trengte styrke for å sikre deres overlevelse. Styrken er nå viktig i mange sosiale sirkler. Hvem, for eksempel, har aldri sett et barn som er mindre sterk eller tynnere å spille triks på de mest sta i klassen? Eller, hvem har aldri sett den sterkeste gutten få mer oppmerksomhet enn magrelinho?

Vi kan se at barn nesten ikke har svake og tynne helter eller fete helter ... Deres helter har vanligvis superutviklede fysikere. Man må nevne Hercules, Incredible Hulk, He-man, Thor og så på listen ... Selv uskyldige Power Rangers har vist seg stadig med sterk og tett fysisk.

Kanskje disse og andre sosiale aspekter som det ikke er praktisk for oss å diskutere på dette punktet, er klare bevis på at behovet for å være sterk er svært utbredt, spesielt i mannsscenariet. Likevel, selv i det kvinnelige scenariet, blir søk etter kraft også.

Er dette så bevisstløs at, for eksempel, som aldri fikk et lite par dumbbells i sin barndom og begynte å lage alternative tråder som forsøkte å "bli sterke i det øyeblikket"? Sikkert, du allerede ... akkurat som jeg ...

Faktum er at ingen er naturlig født sterk, i hvert fall ikke med en superutviklet kroppsbygning.

I ungdomsåren blir denne faktoren ytterligere forverret ettersom vi vurderer at sterkt sosialt press påvirker måten individet ser seg selv og måten folk ser på ham. Klart er behovet for organer som ser på utseende og "sosiale bestemmelser" blitt drømmenes gjenstand for forbruk for de fleste av dem.

Så fra begynnelsen av ungdomsår er denne søken etter en sterk kropp eksisterende. Og det er derfor flere og flere tenåringer begynner å lete etter kroppsbygningssentre for å forbedre deres estetiske og fysiske evner. Selv de som ikke har tenkt å bli sterke, søker akademiet til å forbedre deres ytelse i en sport som praktiserer og trenger bedre ytelse.

I stor grad ville jeg våge å si at i dag bodybuilding er mer ettertraktet enn noen annen sport. Faktum er at dette søket også fører til at mange misforståelser oppstår, blant dem er en av de mest fremragende det muligens kroppsbygging kan påvirke ungdomsveksten negativt, spesielt ved mulig tidlig avslutning av epifysene.

Men er dette en sannhet? Kunne bodybuilding være skadelig på dette stadiet og derfor bør unngås? Hvis ikke, hvordan kan vi bruke den på en gunstig måte??

Mangel på vitenskapelig bevis

Det er unektelig at de fleste fagfolk som jobber med vekt i dag er ikke bare utdatert, men også blottet for vitenskapelig kunnskap (og jeg snakker om det i denne artikkelen), og kan rettferdiggjøres i praksis. Det store flertallet er begrenset kun til konsepter som er gått på college og unnlater å observere praktiske aspekter som aldri kunne bli neglisjert. Blir fagfolk "dekket opp", de kan ikke se nye retningslinjer. Verre ennå er fagpersoner fra andre områder som har til hensikt å bringe noen av disse konseptene til kroppsopplæring, eller mer presist til kroppsbygging.

I mange år har det blitt sagt at kroppsbygging forstyrrer veksten hos ungdom, mest sannsynlig ved at forståelse at overbelastning kan gjøre en kraft i strid med beinvekst i epifysene. Videre var det snakk om en mulig negativ hormonell påvirkning, noe som resulterte i dårlig GH-produksjon og / eller sekresjon og noen IGF-er (insulinlignende vekstfaktorer).

Det er imidlertid kjent at i Ingen av dette har blitt bevist. Og likevel, den mest interessante var at det motsatte er hva som ble funnet: Mens noen studier har vist at det ikke er noen negative virkninger av trening i barns vekst og tenåringer andre fortsatt i stand til å vise at det er en bedre VEKST disse personene, og de kunne vokse med fysiske evner som optimalisert styrke og styrke. Åpenbart var begge protokollene i stand til å demonstrere disse fakta gjennom riktig bruk av kroppsbygging (teknikker, frekvenser, etc.) og forutsatt at det ikke var næringsdefekt.

Men hva ville være den beste treningsformen for barn og ungdom??

I virkeligheten, det er ingen absolutt regel, siden individuelle kapasiteter og individuell utvikling bør være de viktigste retningslinjene for å planlegge planen i varighet, intensitet, frekvens og så videre. Men, omtrent, i dag har vi som noen begynnelser følgende aspekter (for barn som ikke presenterer noen form for dysfunksjoner):

  • 3X frekvenser i uken er tilstrekkelig på dette stadiet;
  • 30-50 minutters treningsøkter;
  • Intensiteter som arbeider med marginer på 12-18 repetisjoner per sett;
  • 2-3 sett per øvelse;
  • Prioritering av store grupper og multi-articular øvelser;
  • Øvelsene kan eller ikke være med kroppsvekt, men bør søke maksimal bevegelse av barnets egen kropp / ungdom;
  • Bruk av aerobic øvelser også;
  • Tilstrekkelig periodisering av trening;
  • Respekt for individuelle grenser;
  • Veiledning og overvåking av kvalifiserte fagfolk.

konklusjon:

I det siste, og selv i dag mye snakk om praksisen med bodybuilding i visse aldersgrupper, inkludert de som muligens vekten bør utelukkes, som i tilfelle av barn og unge, i hvert fall inntil 16 år.

Imidlertid kan vi si at det er en sterk vitenskapelig eller til og med empirisk mangel på bekreftelse at kroppsbygging kan påvirke veksten av barn og ungdom på en eller annen måte. Bringe den ennå, skal det bemerkes at de fleste studiene kan også vise seg å være svært effektive i vektøkning av fysiske og estetiske egenskaper som er sterkt påvirket av egnede fysikalske og metabolske faktorer brakt av praksis.

Dermed kan det sies at i dag bodybuilding bør aldri være forbudt (Bortsett fra i svært spesielle tilfeller) til disse personene, men må være godt veiledet av kvalifiserte og ansvarlige fagfolk, både i kategoriene av fysisk trening generelt og i ernæringsmessige spørsmål, som bør aldri bli neglisjert.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!