Depresjon er en av de mest kritiske patologiene i det 21. århundre. Vitenskapen har søkt løsninger slik at det ikke lenger er så stort et problem. Se hvordan trening kan hjelpe.


Psykiske sykdommer, hvor vi legger depresjonen, er blant de som genererer de fleste helseproblemer i verden.

Like aggressive som noen fysiologiske sykdommer, ende opp med alt psykologisk velvære og generere tusenvis av dødsfall, direkte eller indirekte. På toppen av listen har vi depresjon.

Betraktet av mange for å være sykdommen i århundret, påvirker depresjonen en stor del av befolkningen. Å være at det kan ha psykologisk opprinnelse, men det har en stor deltakelse av hele hormonsystemet for at det skal skje. Før vi snakker mer om rollen som bodybuilding, er det viktig å forstå noen poeng om depresjon.

Forstå mer om depresjon

I følge retningslinjene for klinisk retningslinjer for britisk nasjonalt senter for samarbeidende psykisk helse har depresjon et bredt spekter av psykiske helseproblemer, karakterisert ved mangel på positiv påvirkning (tap av interesse og glede i vanlige ting og erfaringer), følelsesmessige, fysiske, kognitive og atferdssymptomer.

Det er imidlertid svært viktig å forstå at ikke alle humørsvingninger, eller tristhet, er karakterisert som depresjon. Det er veldig viktig å skille mellom humørsvingninger og riktig klassifisere dem som depresjon eller ikke.

I tillegg er det forskjellige grader av depresjon som kan eller ikke øker i henhold til hvordan personen håndterer den eller behandlingen er utført.

Videre er identifiseringen av depresjon ikke bare basert på dens alvor eller intensitet, men også på dens vedholdenhet og på den funksjonelle eller sosiale forpliktelsen til pasienten.

Det er ingen enkel måte å behandle depresjon på. Avhengig av pasientens historie, intensitet eller varighet, kan behandlingen være enten medisinering eller terapi og andre tilnærminger.

Uavhengig av saken, er det bevis som har vist at kosthold og mosjon bidrar til å forbedre hele bildet.

Les også:

Bodybuilding i å redusere stress og angst (6 tips)

Studier som viser at fysisk trening hjelper i behandlingen av depresjon

  • I en gjennomgangsstudie av Blake (2012), ble evaluert 32 kliniske studier, hvor fysisk trening ble analysert og sammenlignet med mer tradisjonelle behandlingsmetoder. Det var mulig å verifisere i denne gjennomgangen at øvelsen gir en forbedring i symptomene på personer som er diagnostisert med depresjon i forhold til personer som bare gjør tradisjonelle behandlinger eller ikke gjør noe.
  • Det var en systematisk gjennomgang av samme forfatter, i år 2009, som fant at fysiske treningsprogrammer oppnådde betydelige forbedringer i behandlingen av depressive symptomer hos eldre pasienter med patologi.  

Den samme forfatteren fortaler at det er mange dokumenterte positive effekter ved bruk av øvelser på depressive symptomer. Det er fortsatt tette og dypere studier og vurderinger for å dokumentere hvilken type øvelse som er mest nyttig, hvilke protokoller som skal være, og hvilken pasientprofil mer eller mindre positive effekter.

Til tross for alt dette er det mange interessante funn i denne forbindelse. UK Health Agency retningslinjer angir strukturerte og veilede treningsprogrammer, 3 ganger i uken, varer minst 45 minutter og maksimalt 1 time.

For en ikke-farmakologisk tilnærming til depresjon, er treningen indikert som en måte å forbedre symptomer på og behandle pasienter med depresjon på et mildere nivå.

Det er veldig viktig å forstå at fysisk trening anses å være grunnleggende, ikke bare for depresjon, men for forbedring av fysisk og psykologisk helse som helhet.

  • I en gjennomgang av Rajnbar (2015), Vi har også funnet bevis på at fysisk trening er grunnleggende for behandling av depresjon. Det var også tydelig i denne vurderingen at fysisk trening foreskrevet og overvåket av en profesjonell har en tendens til å ha en mer positiv effekt enn fysisk trening uten tilsyn.

Hvilken type mosjon er mest hensiktsmessig for de som har depresjon?

Dette er et veldig viktig poeng, fordi det er viktig å søke det som er mest effektivt når dette er fokus i behandlingen av en patologi..

I en gjennomgang av Silveira (2013), vi analyserte studier som forsøkte å sammenligne effekten av ulike typer mosjon (styrke og aerob) ved behandling av pasienter diagnostisert med depresjon.

Ti artikler ble analysert, som ble delt i henhold til intervensjonen som ble brukt. Statistisk sett fant studiene ikke signifikante forskjeller i forhold til styrke og aerob trening hos pasienter med depresjon.

Med bare en liten statistisk forskjell på 0,88%, var det mulig å definere at aerob trening har en tendens til å være mer effektiv for behandling av depresjon.

Innflytelse på fysisk trening på utsöndring av hormoner som er avgjørende for behandling av depresjon

Det er flere hormoner som er direkte knyttet til behandling av depresjon. I mange tilfeller forstyrrer overskytende sekresjon fra noen av dem, eller mangel på andre, direkte på.

For å være mer direkte, vil jeg behandle det mer praktisk på serotonin. Siegel (1999), i sin grunnleggende nevrokemiske bok, relaterer mot motoraktivitet med økt serotoninsekresjon og syntese.

Dette, i praksis for behandling av depresjon, er kritisk. Dette skyldes at behandling med legemidler som bruker serotoninprekursorer, kan føre til at kroppen produserer mindre av hormonet uten denne typen stimulus.

Ved fysisk trening er det mulig å gjenoppta normal produksjon av serotonin, noe som fører til at medisiner reduseres over tid.

Selvfølgelig skjer dette ikke over natten og gjøres ikke isolert. Behandling av depresjon er i de aller fleste tilfeller tverrfaglig og involverer både pasienten og hans / hennes familie.

Imidlertid oppnådde vi med fysisk trening en betydelig forbedring i alle segmenter relatert til forbedring av bildet av depresjon.

Grunnleggende elementer for deprimerte pasienter som vil øve fysisk trening

Behandlingen av depresjon går gjennom utallige skritt og fysisk trening er en potensiator, men det vil aldri være den primære faktoren. Hvis det er noen hormonforstyrrelse, er det viktig at medisinsk oppfølging fastsetter innføring av medisiner i behandlingen.

I tillegg bør behandling også gjøres med terapi og trent fagpersoner, slik at den deprimerte pasienten finner måter å regulere følelser og følelser på.

Men spesifikt om fysisk trening, viktigere enn den valgte aktiviteten, er etterlevelse. Det spiller ingen rolle om pasienten skal gjøre aerobic, bodybuilding, funksjonell trening, svømming eller annen øvelse. Som studien jeg har vist ovenfor, er det ingen store forskjeller mellom denne typen tilnærming.

Det som faktisk vil medføre en forbedring i bildet, er overholdelse av fysisk aktivitet i lengre tid. Så det viktigste er å finne noe hyggelig. I tillegg trenger den depressive pasienten hjelp fra fagfolk for både fysisk trening og andre spesialiteter.

Familiestøtte, stimulerende og søker måter å hjelpe, er også kritisk. Når det gjelder pasienten, er ønsket om å søke helbredelse og motstandskraft i å forsøke å overvinne vanskeligheter også fundamentalt.

Annet enn det er fysisk trening en god tilnærming til å håndtere denne forferdelige patologien, som begge bringer seg dårlig til de som eier det.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Blake, H. Fysisk aktivitet og trening i behandling av depresjon. Forsiden Psykiatri. 2012.
Ranjbar, E. Depresjon og trening: En klinisk gjennomgang og styringsretningslinje. Asiatisk J Sports Med 2015.
Silveira, H. Fysisk trening og klinisk deprimerte pasienter: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Neuropsychobiology. 2013.
Siegel, G.J Basic Neurochemistry: Molecular, Cellular and Medical Aspects. 6. utgave. Lippincott-Raven; 1999.