Søket etter en kul kropp, innenfor estetiske standarder, er noe jeg ser mest innen kroppsbyggingsakademiene. Jeg tror at minst 80% av menneskene som er der, søker en bedre kropp aestetisk, og deretter andre mål. Og innenfor det, søker de fleste også 1 stort mål, som er å ha en flatere, tyngre, lavere fett mage. Og mange spørsmål vi får er: "Hvordan mister jeg mage?", "Jeg har en kul kropp, men magen min er utstikkende", "Hvilke bedre øvelser for magen?".

Derfor søker mange av disse individene metoder som har tendens til å løfte seg for å redusere mage størrelse, og disse metodene involverer dietter, fysiske øvelser eller til og med kirurgiske prosedyrer. Og sannheten blir fortalt, disse metodene er effektive, men ikke slik menneskene tenker. Allerede fremskritt at det ikke er noen øvelser for å miste magen eller kosthold for å miste magen og ingen av det, fordi fett ikke går tapt på en lokal måte, men i hele kroppen.

Senere i artikkelen, la oss bedre forstå hva jeg mener og vi vil vise noen effektive metoder for å miste mage, hvor du vil miste fett og sette magen.

Artikkelindeks:

  • Faktorer som kan øke abdominal omkrets og det betyr ikke overflødig kroppsfett
  • Øvelser for å miste mage: Noe som eksisterer og effektivt?
  • Hva å si om øvelser som magen vakuum?
  • Hva å gjøre da å miste magen?

Faktorer som kan øke abdominal omkrets og det betyr ikke overflødig kroppsfett

I tillegg til selve fettet kan noen andre faktorer forårsake mageutvidelse, noe som kan være kortvarig eller langvarig, og mesteparten av tiden er det langvarig. Når det gjelder de enklere problemer er flytende overskudd til stede i magen, overskytende fibre og også akkumulerte gasser som bidro med måltidet (mat slik som grønnsaker, hele korn, søtpoteter, egg, kjøtt, kullsyreholdige drikker), dårlig holdning, mangel på abdominal styrking, blant andre.

Det finnes imidlertid andre punkter som er avgjørende, og en litt mer alvorlig for denne utviklingen, som organer med uvanlige størrelser og / eller øket den forkortede tarm-syndrom, overskytende alkohol, medikamenter og andre stoffer som kan bidra til vevsinflammasjon hepatiske og / eller andre organer, hormonelle hull som forårsaker endringer i abdominalvegg så vel som mageorganer og etc..

Derfor må alle disse faktorene vurderes før vi foreslår noen løsningsmetode, da de kan være forbundet med medisinske tegn. Så før du ser etter noe kosthold, trening eller noe å miste fett, med fokus på magen, er det verdt å vite om egentlig hva du har er det abdominalfett eller et annet problem.

Øvelser for å miste mage: Noe som eksisterer og effektivt?

Mange snakker om øvelser som gjør at du mister magen, men jeg er skuffet over å si det Dette eksisterer ikke, det vil si abdominal øvelser eller fokus på magen regionen vil ikke redusere kroppsfett. Som andre muskelgrupper har magen mange muskler som må utarbeides, siden dette er en viktig muskel i funksjonalitet og også i fysisk estetikk.

Magen består av indre (dype) og ytre (mer overfladiske) muskellag som involverer beskyttende muskler i bukorganene, stabiliserer muskler og også muskler av virkning. Blant de viktigste musklene som finnes i denne delen av kroppen, kan vi sitere bukets fremre endetarm, bukets pyramidale, den indre skrå, den ytre skrått av buken, transversus abdominis, blant annet. Alle disse musklene er i hovedsak viktige og arbeides både spesielt med underlivsøvelser og assisterer i stamme stabilisering (det er derfor stor betydning er knyttet til å styrke disse musklene).

Når vi snakker om øvelser for ABDOMEN MUSCLES, refererer vi ikke til nedgangen i kroppsfett. Ved å arbeide muskler, fett, for ikke å være en vev contractile, ingen motorisk aktivitet og ikke lider, for eksempel mikro-lesjoner forårsaket av trening og intensiteten av dem. I tillegg bør vi vurdere at øvelsene generelt rekrutterer magen for en god stabilisering av kjernen. Spesielt øvelser som markløft, den frie knebøy, vektstang, omfanget av ensidige franske triceps stående, triceps extensions på skivene, utviklingen for å stå på skuldrene, blant andre, er gode eksempler på dette, blir sittende øvelser, mindre abdomen søkere.

Dermed, hvis fettet har ingen motorisk aktivitet på denne tiden, gjør mageøvelser vil ikke gjøre for å få en mer definert magen, hva de vil gjøre er hjelp hypertrofi og / eller styrke disse musklene, ikke noe mer.

Så vi kan vurdere at hvis du har god hypertrofi i magen, men ikke har en lav prosentandel kroppsfett, vil det absolutt ikke ha buken definert. Idealet er å eliminere fettdekselet, slik at du kan vise sin definisjon i buken. Og vi lærte at fett ikke lider av mikroskader eller noe sånt, så det er ikke noe som trener fettet. Fett er tapt med diett, kaloriunderskudd og så videre..

Generelt kan vi oppsummere det Abdominal øvelser kan hjelpe deg med å trene dine magesmerter, men ALDRI vil du miste bukfett..

Hva å si om øvelser som magen vakuum?

Øvelser som magevakuum og andre typer intra-abdominal kompresjon hjelper til med å arbeide de dype muskulære lagene i magen som er essensielle for å unngå mageutvidelse.

Derfor kan disse strategiene være viktige for AUXILIAR å redusere denne faktoren (abdominal dilatasjon), samt å tillate bedre muskelarbeid, foruten å bistå i aspektet av tynnere midje. Men denne typen teknikk vil ikke redusere kroppsfett (abdominal) selv.

Personer med problemer som forkortet tarmsyndrom, personer med kort statur, har vanligvis større abdominal dilatasjon. Den konstante øvelsen av disse øvelsene, og på lang sikt, kan forbedre dette aspektet og være en alliert i denne reduksjonen.

I tillegg til alle disse spesifikke faktorene må vi forstå at abdominal komprimering under øvelsene generelt er grunnleggende for denne reduksjonen, og at det fortsatt er en forverring av eksisterende dilatasjoner. Derfor er god holdning i øvelsene mer enn anbefalt!

Hva å gjøre da å miste magen?

Løsningen for å miste magen er ikke mageøvelsene, men kaloriforringelsen og modifikasjonene knyttet til diett. Hvis du vil redusere kroppsfett, vil det bli gjort i hele kroppen, da det ikke er mulig å miste fett på en del av legemet. Så, hvis du begrenser dietten, vil du miste fett i hele kroppen (inkludert magen) og det vil være bra. Du kan imidlertid fortsatt jobbe med andre diettfaktorer som:

  • Redusert forbruk av karbonholdige drikker;
  • Reduksjon av overskudd av natrium i kosten;
  • Reduksjon av forbruk av bearbeidede og innlagde matvarer;
  • Bruken av kanel og andre matvarer som kan bidra til å redusere bukegass;
  • Økt vanninntak;
  • Redusert forbruk av enkle sukkerarter (fruktose, maltose, glukose, dextrose etc);
  • Økt fiberinntak, men assosiert med væskekonsumtion (god tarmstrøm er avgjørende slik at bukvegget ikke utvides).

LÆR: Tips for å miste magen effektivt

konklusjon:

Goofing av, kan vi si at mageøvelser, til tross for å være svært viktig for å øke abdominal hypertrofi og bistå i muskel definisjon, er ikke de viktigste punktene for å redusere magen eller ingen vil miste magen. Mer enn det, er reduksjonen i abdominal omkrets forbundet med diett og også med faktorer relatert til genetikk og vei for daglig bruk av abdominalen.

Derfor vil det ikke gjøre mange abdominal øvelser, dette kan være skadelig for regionen og forårsake problemer som brudd. Så hold deg balansert i alle kroppens muskler og ikke overbelast abdomen (siden det er synergistisk i alle øvelsene) og husk alltid DIET. Dette er formelen for å miste magen!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!