Noen mål skal være en del av livene til de som ønsker å få bedre resultater, enten det mister vekt eller får muskelmasse.


Du "strikker", mat rimelig bra (i det minste tror du det), hvile (selv i treningstid noen ganger) og ikke se resultatene. Hva er galt? Har du noen problemer, noen fysiologisk lidelse? Å være ganske generalistisk og unnvikende ville si det muligens ikke. Som jeg har nevnt flere ganger, er effektiv fysisk trening den perfekte balansen mellom flere komponenter, inneboende og miljømessige. På denne måten må du alltid søke denne balansen og effektiviteten i treningen. Men før det, fortsatt i planleggingsfasen, må du sette mål. Folk setter vanligvis disse målene tidlig på året, men på dette punktet husker det store flertallet ikke engang hva de ønsket lenger. Derfor, for at du skal oppnå dine mål, er det avgjørende at du følger visse holdninger og parametere. Ellers blir vant til dårlige resultater ...

Angi mål for å forbedre bunnlinjen

1. Spesifiser målene dine veldig bra: Kjenner du oppskriften for ikke å nå dine mål? Sett unnvikende mål, vanskelig å måle. For eksempel, i stedet for å sette målet å gå ned i vekt, noe som kan tolkes på ulike måter (du kan miste 20 gram og si at du har gått ned i vekt), vil du ha en god sjanse til ikke å oppnå dem. Still målbare mål, for eksempel å miste 12 pund om 10 måneder. På denne måten har du fokus, et mål som skal oppnås. Og alt vi fokuserer på utvides (i dette tilfellet "tørr")!

2. Finn en "kjedelig": uten kostnad er det vanskelig å opprettholde motivasjon. Så det er veldig viktig at du har en "kjedelig". Denne "kjedelige" må være noen som bor hos deg og hvem vil belaste deg daglig for dine mål. Det kan være din trener, hvis du har en, noen familie, venn, treningspartner. På denne måten blir det vanskeligere å "glemme" hva dine mål var. Vi har egenskapen til å motivere oss selv og ikke komme inn i en komfortsone når det er andre som lader oss. Mange oppdager deres virkelige potensial på denne måten, når noen betaler mye for sine resultater. I noen tilfeller er det folk som selv satser på at de treffer målene sine. I dette tilfellet er det veldig viktig å ha klarhet i ting. Jeg ser ikke noe problem i det, så lenge helse og velvære blir respektert. Derfor er spillet godt gyldig.

3. Har korte, middels og langsiktige mål: Hvis du bare angir langsiktige mål, vil det være vanskelig å visualisere utviklingen din. På samme måte, hvis du bare har kortsiktige mål, har du problemer med å nå et større mål. Så har disse 3 forskjellige typer mål. Kortsiktige mål bør ta maksimalt 3 måneder, slik at du ikke har tid til å slappe av og tro at du er ute etter tapet. Langsiktige mål bør ikke være lengre enn 3 år. På denne måten vil du ha tid til å gjennomføre et større prosjekt og følge resultatene, og dermed være mer motiverte (a).

4. Mål må utfordre deg: Hvis det er en ting som fraråder, er mangelen på utfordring. Mennesker som ikke har mål som utfordrer dem, gir seg lettere. Dine mål må tvinge deg til å gå ut av din komfortsone, at du må endre noe av livet ditt. Ellers er de ikke mer enn selvsabotasje.

5. Ha en handlingsplan: mål uten handling er ingenting. Det er ikke bra hvis du setter målet om å gå ned i vekt, hypertrofi eller noe annet hvis du ikke har en handlingsplan for det. Vurder din rutinemessige, profesjonelle og familieliv, mat, tid tilgjengelig og alt annet som er en del av rutinen din slik at handlingsplanen er så nær virkeligheten som mulig.
Les også:
Hvordan holde motivasjon til å trene i 2014
Bodybuilding - Unngå dropouts i trening

Generelt er mål bare den første delen av ditt endelige mål, men de er av stor betydning. Etablere og følge målene dine med fokus og besluttsomhet. Gode ​​treningsøkter!