I hvilken grad kan forbruket av alkoholholdige drikkevarer (alkohol) forstyrre sine gevinster i kroppsbygging og muskelhypertrofi selv ?

Bruken av lovlige stoffer som alkohol er så impregnert i vårt samfunn at vanen har blitt normal til det punktet at noen blir ikke gjør det å like å drikke.

Og så mye som folk ikke liker å lese dette, spiser alkohol ofte og i store mengder, vil definitivt påvirke resultatene deres i treningsstudioet, så vel som misbruk av andre stoffer (ja, alkohol er et stoff).

I denne teksten vil vi se hvordan alkohol forstyrrer hypertrofi og hvorfor det kan være best å forlate denne vanen bak (hvis du virkelig vil generere en kroppsendring).

Først og fremst

Før vi snakker om hvordan alkohol kan påvirke kroppsbyggingsgevinstene dine, må du gjøre det klart at det er en veldig stor forskjell mellom å misbruke av alkoholholdige drikker.

For eksempel, hvis du er en uformell drinker som nyter et glass vin hver gang en stund eller drikker noen øl med venner på bestemte tider, kommer det neppe til å påvirke noe i hypertrofi eller fettforbrenning.

Faktisk viser mange studier at alkoholholdig drikking moderat kan forhindre visse sykdommer og få deg til å leve lenger (3,4,5,6,7,8).

Nå, hvis du er en av de menneskene som drikker praktisk talt hver uke For å bli full, kan dette få negative konsekvenser på kort og lang sikt, og det er disse menneskene som teksten vil behandle.

Med dette ut av veien, la oss gå videre.

Kroppsbygging og hypertrofi: Hvordan alkohol kan ødelegge gevinstene dine

1 - Alkohol irriterer fordøyelsessystemet og forringer absorpsjonen av næringsstoffer

Drikker alkohol irriterer fra vev i munnen til tarmene. Så etter en natt med å drikke, har vi en tendens til å føle endringer i appetitten (for mindre) og til og med problemer med toalettet.

Dette kan ikke virke som et "stort" problem ved første øyekast, men folk flest våkner ikke neste dag og følger dietten på samme måte som de ville hvis de ikke hadde drukket, så hvis de ikke sluttet dietten helt for helgen.

Prosessen med hypertrofi tar ikke ferie i helgen eller når du bestemmer deg for å drikke. Fra det øyeblikket du begynner å drikke til du fullstendig gjenoppretter og kommer tilbake på sporet, vil du skade inntektene dine.

Men selv om du våkner villig og godt fra magen neste dag, vet du at alkohol med alkohol forringer produksjonen av noen enzymer som er ansvarlige for nedbrytning av proteiner og vitaminer (1).

Dette betyr at selv om du spiser deg riktig, vil kroppen ikke kunne ta riktig inn i næringsstoffene det inntar, noe som også vil påvirke resultatene dine.

2 - Alkohol reduserer produksjonen av anabole hormoner som testosteron og GH

Alle som liker å drikke og ikke tenker på å slutte snart, må møte fakta her. Alkoholholdige drikker roter med ditt endokrine system og reduserer produksjonen av vitale hormoner for hypertrofi.

Når vi fyller ansiktet, kan testosteron falle med opptil 23%, cortisol stiger med 32% og undertrykker GH-produksjonen dramatisk (2).

Kort sagt, de anabole hormonene som bidrar til opprettholdelse og konstruksjon av muskelmasse faller og de som hindrer å gå opp (kortisol), setter vår kropp til barmhjertighet av katabolisme.

3 - Alkohol forårsaker dehydrering og dette påvirker (mye) hypertrofi

Når vi inntar alkohol, suspenderer kroppen vår produksjon av et hormon som kalles vasopressin, som er ansvarlig for å advare nyrene om hvor mye vann det skal holde eller slippe ut av kroppen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Dette får kroppen til å miste mer væske enn det kan miste, forårsaker dehydrering.

Ah! Og dette vil skje (opp til et punkt), selv om du hydratiserer riktig før, under og etter berusningen. Når vi hemmer produksjonen av vasopressin, vil kroppen begynne å eliminere væsker, selv de du prøver å bruke for å holde seg hydrert.

Problemet med dehydrering er at kroppen vår i utgangspunktet består av vann. Wow, våre muskler er 75% vann. Enhver reduksjon i hydrering og kroppen vår vil lide (som også inkluderer muskelmasse).

Selv mild dehydrering kan forandre stemningen, redusere energinivået og påvirke treningsytelsen..

Det er derfor ekstremt viktig å drikke nok vann hver dag og unngå vaner som forårsaker dehydrering.

4 - Alkohol endrer sovesyklusen

Selv om det er mulig å sove raskere etter å ha drukket, kan vi ikke holde oss i dypere faser av søvn om natten.

Det er i disse stadiene at kroppen faktisk hviler og produserer anabole hormoner som GH, som ikke skjer skikkelig når vi drikker alkoholholdige drikker.

Og hvis du står opp flere ganger for å gå på toalettet etter å ha drukket, kan dette ødelegge natten din som helhet.

5 - Alkohol kan være ekstremt fettstoffer

Kaloriene fra alkohol er tomme og gir ikke næringsverdi. Som om dette ikke var dårlig nok, kan noen drinker være (eller kan få) ekstremt kalori, noe som i stor grad letter opphopningen av unødvendig fett.

En krukke med 355 ml øl inneholder ca 150 kalorier, synes å være liten, men vet at dette er ekvivalent med et stykke vanlig kalabrisk pizza.

Hvem drikker bare en ølkanne ?

Kombiner av vodka, for eksempel, er ledsaget av juice eller energi som inneholder et fjell sukker som svært få mennesker teller.

Vi bør heller ikke glemme at alkohol reduserer våre hemninger samtidig som appetitten øker. På grunn av dette er maten valg samme dag etter dronkenhet det verste mulig (alle som noen gang har følt en absurd sult under drukkhet vet veldig godt hva dette betyr).

Nå beregner du alle de tomme kaloriene du burde ha tatt inn i alkohol med de du kan innta i din voldsomme, skumle spising.

Resultatet av dette er akkumulert fett og alle relaterte sykdommer.

Siste ord

Uansett unnskyldning, vil alkoholholdige drikker påvirke flere systemer i kroppen som påvirker gevinsten av muskelmasse, fra det endokrine systemet til fordøyelsessystemet.

Leaving kroppen din i en katabolisk tilstand under og etter binge. For ikke å nevne de indirekte effektene som kan få deg til å gå uopplært og spise riktig på grunn av et bakrus eller på grunn av ting du kanskje har gjort under påvirkning av alkohol (kjent moralsk bakrus).

Men det er verdt å huske at dette ikke betyr at alle som berører et glass med alkohol, vil lide alle mulige sykdommer. Effektene beskrevet i teksten har en direkte forbindelse med mengden alkoholholdig drikk som er tatt inn.

Som det er sagt i begynnelsen av teksten, vil en person som drikker sporadisk og moderat (uten å bli dronken), nesten ikke merke noen forskjell i gevinstene fra å ha brukt alkohol. Selv sporadisk drikking (en hver flere måneder) kan ikke gjøre noen forskjell.

Allerede en person som drikker ofte og lider av bakepenger nesten hver helg, forsøker forsinket gevinsten og kan være med en bedre kropp hvis den reduseres eller unngår alkoholen.

"Damn, jeg skal fortsette å drikke"

Gjør deg komfortabel.

Formålet med teksten er ikke å "konvertere" noen til et liv uten alkohol gjennom psykologisk terrorisme.

Drikke (eller ikke) er et personlig valg som involverer mange faktorer, spesielt de i samfunnslivet.

Det eneste formålet med teksten er å vise at blanding av alkoholholdige drikker med kroppsbygging kan forsinke resultatene uansett hvilket valg du velger.

Så hvis du endrer kroppen din er viktig for deg, så kan det være best å legge ut alkoholholdige drikkevarer til side.

Dessverre kan vi ikke ha alt vi ønsker i livet på samme tid, det er nødvendig å ta valg og prioritere det som er viktigst for deg.