Kontinuerlig aerobic har blitt "demonisert" av mange de siste årene. Men er han virkelig så ille? Se 5 myter om det i denne artikkelen!


Fra tid til annen oppstår nye "metoder" som går mot de som allerede er tilstede. Dette er det vi har sett i nyere tid i forhold til kontinuerlig aerobic. Inntil da som den eneste løsningen for vekttap, har den blitt demonisert av mange. Med dette ble en viss kollektiv hysteri opprettet på toppen av sin direkte "motstander", HIIT.

Den kontinuerlige aeroben ble ansett som ineffektiv og var ikke lenger nyttig for de som rettet mot vekttap. Men er dette virkelig sant? Er aerob kontinuerlig er ikke i det hele tatt effektiv?

Det avhenger av konteksten. For å hjelpe deg valgte jeg 5 av de viktigste mytene angående kontinuerlig aerobic!

Kontinuerlig aerobic, myter som fortalte deg!

1 ° Kontinuerlig aerob er best for vekttap

Det er ikke den beste metoden for mange tilfeller. Generelt er kontinuerlig aerob ikke den mest effektive metoden, på mellomlang og lang sikt, for de som ønsker å gå ned i vekt. Dette skyldes det faktum at det er mange problemer involvert i vekttapsprosessen. Et av punktene som gjør kontinuerlig aerob ikke det mest effektive for vekttap, er knyttet til volumintensitetsforholdet.

Fordi det er en aerobic rekkefølge, som nødvendigvis krever mer "voluminøse" øvelser, har vi i mange tilfeller lavere effektivitet, med hensyn til totale kaloriutgifter. Spesielt når det gjelder personer med godt treningsnivå, som har som mål å øke sin kardiorespiratoriske kapasitet, er det et underskudd i forhold til mer intense metoder.

Nå er det viktig å påpeke som ikke er det beste, betyr ikke nødvendigvis at den helt skal avskaffes. Det er mange faktorer som må vurderes, og i mange tilfeller er det den mest kostnadseffektive strategien. Men alt avhenger av den individuelle biologiske individualiteten, treningsnivået, deres preferanser og behov!

2 ° Jeg bør ikke bruke kontinuerlig aerob etter bodybuilding

Igjen går vi inn i spørsmålet om mål og individualitet. Når det gjelder samtidig trening, er det tegn på at den kontinuerlige aeroben ikke er den mest indikert, etter trening av kroppsbygging, av forskjellen i intensiteten av aktivitetene.

Imidlertid forutsetter dette nødvendigvis at bodybuilding er gjort i høy intensitet. Men hva med de grunnleggende periodene av periodisering? Når vi trener med mer volum og mindre intensitet?

I tillegg hjelper kontinuerlig aerob, i de mest grunnleggende fasene av periodiseringen, i den generelle tilpasningen av kroppen, noe som medfører en forbedring i kardiorespiratorisk tilstand. Men kan ikke disse menneskene gjøre et HIIT i dette tilfellet? Inntil de kan, men i første opplæringsperioder, hovedsakelig hos personer med lav fysisk evne, må vi unngå veldig høye nivåer av intensitet.

Det er å foretrekke å bruke en "lettere" metode, slik at det er en generell tilpasning. Etter det kan vi heller bruke mer intense metoder!

3 ° Aerobic kontinuerlig fasting er perfekt for å brenne mer fett

Fast aerobic, deified av noen og demonisert av andre, er en bestemt strategi. Når det brukes riktig, kan det gi gode resultater. Imidlertid er den store bedragerien til de fleste i å tenke at det i seg selv, i noen sammenheng, vil gi gode resultater.

Bare i mer spesifikke tilfeller, hvor tradisjonelle strategier ikke lenger har stor effekt, er det mer effektivt. I tillegg bør fasting aerobic unngås av personer med lav trening, eller som ikke spiser en diett i tråd med dette målet.

Man må forstå at fastende aerobic er en strategi, ikke en løsning for noe tilfelle. På denne måten er det tidspunkter når det er mulig og det er andre hvor det er helt unødvendig.

Se mer om dette i denne videoen av dr Paulo Muzy:

Les også => Faste aerob (AEJ), ville være like effektiv?

4 ° Lav intensitet aerob bør unngås til maksimum

Tenk deg om vi tar dette som en parameter i andre scenarier. Er det bra for lårtrening? Ja, veldig mye. Skal det alltid gjøres? Nei. Det samme gjelder for aerobic med lav intensitet. Er det den mest effektive for vekttap? I de fleste tilfeller ikke. Må det unngås for enhver pris? Nei! I mange tilfeller kan det være en strategi. Tenk på en stillesittende, for eksempel. Den lavintensive aeroben kan tenkes på, slik at den kan følge øvelsen i rutinen. Dette skyldes at i mange tilfeller er lav intensitet aerob mer behagelig enn andre aktiviteter.

Det kan ikke være din eneste base for kardiovaskulær trening, spesielt hvis du har en bedre fysisk kondisjon. Imidlertid kan det i datastrømmer av periodisering, som i Taper, være et utmerket alternativ!

Les også => Planlegge taper og ha gode resultater i kroppsbygging

5 ° Kontinuerlig aerob bør ikke brukes til vekttap

Det er ikke det mest effektive, men det er en effektiv strategi i visse tilfeller. Igjen snakker jeg om periodisering. Hver periodiseringsperiode har forskjellige behov. Å si at kontinuerlig aerobic ikke skal brukes på noen måte, er det samme som å si at knep bør unngås av noen. Det er tilfeller hvor det er grunnleggende og andre hvor det ikke gjelder!

Det skal forstås at kontinuerlig aerob, så vel som bodybuilding, HIIT, funksjonell trening, Crossfit eller annen treningsmetode, er strategier. På den måten, for å si at den ikke kan brukes på noen måte, er det i det minste uærlig.

Kontinuerlig aerobic er en interessant form for trening for mange sammenhenger. Det vi må, alltid og i enhver situasjon, er å ta hensyn til periodisering, måten den gjennomføres og forholdet mellom volum og intensitet.

Vi trenger å tenke mer om strategi og mindre om "ferdige løsninger". Dette vil gjøre treningen din har mye mer kvalitet, og du kan få bedre resultater. Men for dette trenger du en god trener! Ellers vil du ikke vite hvilke stier å gå. Gode ​​treningsøkter!