Agility trening er et av grunnlaget for å forberede seg til kampene. Noen poeng bør justeres og skreddersys slik at du kan få bedre resultater..


Kampens verden innebærer mange elementer. I fysisk forberedelse, spesielt, har vi alltid konstante utfordringer.

Enten i MMA eller i tradisjonelle kamper, har vi alltid stor betydning for de fysiske elementene. Agility er en av de viktigste. Mens fysisk trening passer, er smidighet i nesten enhver kamp. Det er grunnleggende for utveksling av stillinger, slag og forsvar. Derfor er det i den fysiske forberedelsen av kampene grunnleggende å ha strategier som innebærer forbedring av smidighet.

Imidlertid, i motsetning til noen andre fysiske kvaliteter, innebærer trening av kampene generelt forbedret smidighet.

Så i fysisk forberedelse, søker vi bare å optimalisere dette og forbedre de fysiske egenskapene som danner grunnlaget for smidighet.

Men før det må vi forstå hvordan vi kan arbeide smidighet, innenfor rammen av kampene!

Agility trening for jagerfly, ut fra det grunnleggende

I utgangspunktet, som forfatteren foreslår Manoel Tubino, er smidighet den fysiske kapasiteten som gjør det mulig å endre kroppens stilling på kortest mulig tid. I denne sammenheng vil vi se at i kamptrening har vi konstant fleksibilitet.

Men hvordan, i fysisk forberedelse, kan dette optimaliseres?

Før vi tenker på det, må vi forstå at det er grunnleggende fysiske egenskaper før agility. Styrke, utholdenhet, fart og motorisk koordinering er de grunnleggende fysiske egenskapene. På toppen av sitt arbeid har vi vært i stand til å forbedre de andre fysiske egenskapene.

I denne sammenheng er fleksibilitet avhengig av disse. Mer direkte, kraft, hastighet og motorkoordinasjon. Motstand, bidrar til å opprettholde smidighetsnivåer lenger, men lite forstyrrer deres isolerte handling.

Men styrke, fart og koordinering er direkte knyttet til smidighet. Styrke, slik at muskelfibrene utvikler nødvendig sammentrekningskapasitet. Hastighet, slik at motorene involverer de riktige mekanismene. Motorkoordinasjon, for å forbedre bevegelsens effektivitet og med denne bevegelseshastigheten.

Dermed er det i din treningsplanlegging viktig at strukturen opprettholder denne sekvensen. Hvis vi går direkte til fleksibilitetsopplæringen, vil vi for eksempel få liten utvikling.

Les også => Fysisk trening for jagerfly, praktiske aspekter

I tillegg er det i de fleste kampene naturlig å øke smidigheten. Derfor er mye viktigere enn mange spesifikke treningsøkter bruk av treningsøkter som forbedrer grunnleggende fysiske kvaliteter. Når vi får et godt treningsnivå, setter vi ut for mer spesifikk trening.

For å gjøre det tydeligere, bruker jeg bokseksemplet. En av de viktigste poengene med boksing er unnvikelsen. Dette innebærer mye smidighet.

Hvis vi går direkte til det smidige arbeidet i dodge, uten forberedelse, vil vi ikke ha store fremskritt. Det er derfor interessant å forbedre forholdene til de grunnleggende fysiske egenskapene først. Med det, når du passerer treningen, vil smidigheten bli forbedret betraktelig. På dette tidspunktet vil vi ha mer spesifikk trening.

Med alt dette i bakhodet er det viktig å søke den beste organisasjonen av fleksibilitetsopplæring for kamper, slik at det er mulig å forbedre resultatet.

Hvordan optimalisere fleksibilitetsopplæring for jagerfly?

I utgangspunktet, i den fysiske forberedelsen til kampene, må vi ta hensyn til noen aspekter. Den første er deltakelsen av trening av kampen i konkrete, i den totale treningsbelastningen.

Ved hjelp av eksemplet om boksevansker, passer en bestemt opplæring for dette formålet allerede i det fysiske forberedelsen foreslår. Derfor må vi også ta hensyn til arbeidsbelastningen til denne treningen i kontoen også.

Deretter kan vi gå til mer spesifikke treningsøkter, og alltid respektere en god hvileperiode, slik at det er forbedringer i motor og fysisk del.

Når det gjelder spesifikk smidighetstrening, i forbindelse med fysisk forberedelse, er det viktig at noen punkter observeres.

1- Fokuser alltid på kampens spesifisitet

Agility trening må være innenfor fighterens behov. Derfor må trening i agility følge et av prinsippene for sports trening: spesifisitet. I utgangspunktet har hver kamp sin egen karakter. Vi må utvikle de fysiske egenskapene, inkludert smidighet, innenfor disse. Dette vil gjøre atletens ytelse optimalisert.

Derfor bør all fleksibilitetstrening tenkes for de behovene som kampen pålegger. Ikke kopier øvelser fra andre modaliteter eller bare gjenta øvelser. Søke for å forstå hvordan hver bevegelse skjer og dens betydning i kampen og deretter finne strategier for å utvikle dem.

2- Bland lasten med hastighet

En måte å forbedre smidigheten på er å involvere to grunnleggende fysiske kvaliteter i trening. Styrke og fart når det utvikles innen sportsens spesifisitet, gir en betydelig forbedring i smidighet.

Les også => 4 Fordeler med funksjonell trening for fighters

Bruk elastikk, dumbbells, lastevester og hva som er mer mulig, å involvere fart og belastning i kampens spesifikke bevegelser. Når du slutter å bruke disse redskapene, vil du føle en forbedring i smidighet. Generelt trener denne typen trening "fibrene og motorene" for å forbedre sine funksjoner, og med dette får vi en betydelig smidighet.

3- Gradvis øke hastigheten

En av de store feilene til fighters i å gjøre agility trening, er å prøve å øke smidighet bare. Som jeg allerede har nevnt, er motorkoordinasjon en av grunnlaget for smidighet. Derfor, i mer komplekse bevegelser, er det viktig å starte med en lettere fart og gradvis øke. Med dette kan kroppen bedre "assimilere" bevegelsen og dermed automatisere den.

4- Prøv å forbedre bevegelsene på en fragmentert måte og deretter integrert

Mange bevegelser av kampene er komplekse og involverer flere mindre bevegelser. For å forbedre smidigheten er det viktig å forbedre disse mindre bevegelsene. I forvirrende lek er for eksempel spill av ben av stor betydning. I tillegg har vi spørsmålet om bagasjerommet, skuldrene og hodet. Gjør øvelser for hvert av disse elementene, for deretter å gå videre til den mer generalistiske bevegelsen. Dette vil bidra sterkt til å forbedre smidigheten.

Les også => Kraft trening for jagerfly

Forbedre smidighet i krigere er kritisk for ytelsen. Men som det var klart, er det viktig at også de andre grunnleggende fysiske egenskapene utvikles. Gode ​​treningsøkter!