Høy intensitetsopplæring er et alternativ til vår tidssvikt. Men kan det være nyttig for nybegynnere? Ikke vanligvis. La oss forklare bedre i denne artikkelen!


Tiden er et luksuselement for de fleste. Transitt, arbeid, husarbeid, alt dette er tidkrevende. Og hvilken trening er det som? Generelt svekket. Å se dette, foreslår mange mennesker (inkludert meg) en høy intensitetsopplæring, som i mange tilfeller er svært mulig, fordi den er kortere og gir flere resultater.

Kan det brukes til noen? Kan nybegynnere få en intensiv trening? Dette er et komplekst og til og med kontroversielt problem ...

Før vi snakker om høy intensitetsopplæring, som er en måte å jobbe på, må vi forstå forholdet mellom nybegynnere og den grunnleggende faktoren av en trening: periodisering!

Høy intensitetsopplæring for nybegynnere, hvor er periodiseringen?

Periodisering, enten for kroppsbygging, ytelsesforbedring eller vekttap, er en form for "strategisk planlegging" av opplæring. På denne måten må flere problemer analyseres. I dette tilfellet, når en person, utøver eller ikke, starter en makrocykel, har vi et volumintensitetsforhold som vanligvis varierer mellom 60 og 70% av volumet og resten av intensiteten (Barbanti, 2001).

Det er selv godt trente mennesker, når de starter en treningsjobb, trenger en adaptiv periode, hvor vi har et større total treningstrening. Som jeg allerede har sagt, og jeg gjentar uttømmende, er intensiteten omvendt proporsjonal med volumet. Hvis vi øker en, må vi redusere den andre. Kjører 100 meter er ikke det samme som å kjøre en maraton, det er det ikke?

Når jeg har en nybegynner i min konsultasjon eller i akademiene hvor jeg går, har jeg litt omhu. Det er viktig å påpeke at nybegynner er hver inaktiv person, eller som har trent på en systematisk måte i mindre enn 6 måneder.

Begynneren trenger først og fremst å utvikle noen fysiske egenskaper som vil være grunnlag for fremtiden. Ren styrke, lokalisert muskulær motstand, styrke motstand, fleksibilitet, motor koordinering, balanse og noen andre.

Så i disse tilfellene er det ikke mye å unnslippe fra de mer voluminøse treningsøktene. I praksis må vi jobbe med flere øvelser, med forskjellige bevegelser, utdannelse, fleksibilitetsarbeid og forbedring av kroppsbevisstheten generelt.

Også i trening for nybegynnere bruker vi ikke avanserte opplæringsmetoder, for eksempel drop-set, konsentrisk svikt, hvilepause og andre. På denne måten blir intensiteten uunngåelig redusert.

Det er åpenbart at denne tilnærmingen er mer generalistisk, og vi må vurdere hvert tilfelle innenfor sin individualitet.

Nybegynnere og høy intensitet, et komplekst forhold

Motorlæring, for eksempel, utløses av problemer som fart og tempo i bevegelse. For trening å være mer intens, må vi ofte "tinker" med disse mekanismene.

På samme måte, i mer intense treningsøkter, er det grunnleggende å jobbe med flerkartede bevegelser. Dette får oss til å ha flere muskler involvert, og vi trenger last og andre variabler tilpasset for å ha mer intensitet.

For å få mer intensitet og å jobbe med musklene som må være motorene til bevegelsene, trenger vi en mer uttalt motorstyring. Ellers vil det skje at det blir sekundære strukturer aktivert. Resultat: høyere lesjonstendens og lavere muskelarbeid.

Dette er noen grunner til at jeg ikke angir svært intens trening for begynnende studenter, som fortsatt må gå gjennom de primære adaptive prosessene. Idealet er en progression av ladning og intensitet.

I tillegg produserer bodybuilding trening for nybegynnere allerede noen tilpasninger (og muskel smerte) selv med høyt volum og lavere intensitet. Hvis vi "tvinge" for tidlig, har vi problemer med å opprettholde programmet lenger.

Så generelt foreslår jeg ikke høy intensitetsopplæring for nybegynnere. Men HIIT kan brukes av nybegynnere?

HIIT for nybegynnere, hvordan du bruker?

HIIT har allerede blitt brukt i forskning for overvektige nybegynnere og har gitt gode resultater. Imidlertid, i motsetning til det mange preker ved sosialt nettverk, kan HIIT ikke gjøres av noen, uansett. Det må være en prosess med tilpasning, med en gradvis økning i intensiteten til.

Hvis noen som aldri har trent, forlater HIIT med å løpe, kan det for eksempel være leddskader. På samme måte er det gyldig for de som gjør andre øvelser.

HIIT må også gjøres med lastprogresjon. Kaos ellers vil ikke ha forventet effekt. Hvis vi gjør HIIT med en aktivitet der vi ikke er tilpasset, er det ingen vei, du vil bli sliten, men ikke trent.

Dette skjer på grunn av mekanisk effektivitet, et konsept som er direkte relatert til bevegelsens kvalitet. Så for noen som ikke har en historie med trening og hvem er stillesittende, er det ingen vei, vi trenger en langsommere og mindre intens adaptiv prosess.

Les også => HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Uansett, dette gjør det bare klart at ingenting, ingen metode, kan brukes uten periodisering og uten akkompagnement av en god profesjonell. Uten dette tar du risiko og kan ikke ha de resultatene du forventer! Gode ​​treningsøkter!