Styrketrening for krigere er kritisk i fysisk forberedelse. Se hvordan det skal være, ta hensyn til alle individualiteter.


Ikke alltid den sterkeste fighteren vinner en kamp, ​​ikke sant? Men selv de raskeste og dyktigste krigerne trenger spesiell styrketrening. Ellers kommer de til å falle bak. Det store flertallet av kampene krever fysisk forberedelse, en kombinasjon av utallige fysiske egenskaper, balansert og meget godt utviklet.

I tilfelle av den spesifikke kraften, er det ikke annerledes. Så spør du meg:

- Men Sandro, så vel som bestemt styrke?

Enkel. Tenk deg at vi sammenligner en vektløfter, med en fighter, begge fagfolk. Begge har en over gjennomsnittlig styrkeutvikling. Men styrken til en, ikke nødvendigvis, er nyttig for den andre.

For eksempel trenger en Jiu-Jitsu-fighter en svært spesifikk styrke i underarmens muskler (på grunn av fotsporene), noe som ikke er så nyttig for en Muay Thai fighter.

Derfor må det forstås at den spesifikke kraften må omfattes innenfor hver sports behov.

Spesifikk styrketrening for krigere .... Men spesifikt for hvem?

Ved å bruke begrepet kamper gir en svært bred konnotasjon. Men målet er her å fortelle deg hvordan spesifikke styrketrening for jagerfly skal gjøres. Så ikke forvent singulariteter av kampen din.

Det første trinnet i å forstå spørsmålet om bestemt styrketrening for jagerfly er knyttet til hver kamps spesifisitet.

Noen modaliteter trenger mer ren kraft. Andre, mer eksplosiv kraft. Alltid peke ut at man ikke utelukker den andre. Vi har bare flere forespørsler.

Derfor er det første punktet å forstå hvordan kraft spiller en viktig rolle i hver praksis.

I mer eksplosive muskelsporter, som boksing, Muay Thai, Taekowndo og andre, er den spesifikke styrken vanligvis knyttet til utviklingen av fart og kraft av bevegelser.

I andre idretter, spesielt de som involverer immobilisering, faller og alt annet, er maksimal styrke viktigere.

Men i den endelige sammenhengen er balansen grunnleggende.

Derfor må en fighter i sin trening utvikle ulike typer krefter:

- Styrke motstand

Koblet direkte til den tiden farten klarer å opprettholde kraftproduksjon, med minimumseffektivitetstap.

- Maksimal kraft

Det er knyttet til den maksimale kapasiteten til et individ for å produsere kraft. Jo høyere det er, desto sterkere vil fighteren kunne produsere.

- Eksplosiv kraft

Det er evnen til å produsere kraft i minst mulig tid. Det er grunnleggende i enhver kamp.

Selvfølgelig er det spesifikasjoner. Imidlertid er disse 3 manifestasjoner av kraft generelt de mest brukte.

Men på hvilken måte skal de trent?

Hvor spesifikk styrketrening bør være for jagerfly?

For det første må vi analysere fighter, hans fysiske kondisjonering, treningshistorie, skader og andre individer. Men i mer generelle tilfeller begynner utviklingen av styrketrening med lokalisert muskulær motstand.

Treninger med mindre belastning og flere repetisjoner. Avhengig av saken, er det situasjoner der vi kommer til å utføre en bestemt øvelse, i 2-3 minutter uten avbrudd. Målet i dette tilfellet er ikke å utvikle styrke på riktig måte, men å tilpasse muskler og sener til stimuli som vil skje på en påfølgende måte.

Etter en riktig utvikling av lokalisert muskelstyrke, som kan vare fra 2 uker til 2 måneder, avhengig av hvert tilfelle, går vi videre til motstandsstyrketrening.

I dette tilfellet bruker vi litt mer belastning og mer spesifikke bevegelser. Nå er målet også å forbedre styrken.

Etter denne perioden går vi videre til utviklingen av maksimal kraft. Generelt, høye belastninger og færre representanter. Det er et grunnleggende skritt for at det skal være sikkerhet i prosessen og en reell utvikling av den spesifikke kraften.

Først etter all denne prosessen må vi jobbe med eksplosiv kraft. Årsakene er enkle. For oss å ha en forbedring i eksplosiv styrke, trenger vi muskel- og ligamentstøtte. Vi trenger også en forbedring i kvaliteten og effektiviteten av muskelsammensetninger. Til slutt må vi også ha mer bioenergi effektivitet. Derfor bruker vi kun muskelkraftstrening etter en utvikling av de grunnleggende fysiske egenskapene.

Dette er en vanlig prosess i en lineær periodisering. I en svimlende modell kan vi bruke forskjellige strategier, i henhold til hver enkelt særegenhet.

Spesifikke styrke øvelser for fighters

På dette tidspunktet kunne jeg skrive nesten en bok, som fortsatt mangler elementer. Derfor har jeg valgt noen prøvevideoer, som kan brukes i fysisk forberedelse av krigere, mer spesifikt med hensyn til bestemt styrke.

Jiu Jitsu

Denne videoen inneholder godt det jeg har sagt så langt. Det viser brede, generelt kombinert bevegelser som arbeider direkte med de behovene som kampen pålegger.

I dette tilfellet jobber vi med spesifikke øvelser av kampen, som tilnærming, spin og andre.

I tillegg bruker vi vanlige øvelser som bodybuilding, Crossfit og funksjonell trening, for et mer generalisert arbeid.

Les også => Bodybuilding for Jiu-Jitsu-krigere (5 praktiske aspekter)

boksing

Dette er ikke nødvendigvis en bestemt styrketrening, men en kombinasjon. Han arbeider imidlertid med grunnleggende bevegelser for boksing og vil også generere styrkenes utvikling.

Denne videoen viser utarbeidelsen av bokseren Popó og er et godt eksempel på spesifikke styrketrening for boksingskrigere. Den kombinerer en ekstern motstand, tilpasset spesifikke bevegelser av modaliteten.

I disse to tilfellene har vi et eksempel på stående kamp og en av kampene beslaglagt. For de andre modalitetene trenger vi bare å gjøre den nødvendige tilpasningen.

I tillegg er det også viktig å opprettholde, i rutinemessig styrketrening, bevegelser som squats, pulls, supine, uttak og andre som grunnleggende. De er grunnleggende for overgangen av kraft.

Et annet viktig poeng er kombinasjonen av bevegelser, som gjør at utøveren har bedre resultater, utvikler motstand og en mer spesifikk forberedelse for deres kamp.

Fysisk forberedelse til krigere er kompleks og innebærer flere variabler. Den profesjonelle som utfører opplæringen, må være veldig oppmerksom på disse prosessene, slik at de har reelle resultater. Gode ​​treningsøkter!