Når vi refererer til konseptet av makt sport, Vi styrer nødvendigvis vår tenkning til sport som involverer bruk av muskulaturen for å utføre noe spesifikt arbeid. Men når vi snakker om bodybuilding i seg selv tror jeg at "sport av styrke" ikke bør være den mest korrekte termen som skal brukes. Det er ubestridelig at metoder for trening, ernæring, periodisering, fitness, hvile og mange andre er grunnleggende protokoller for god ytelse i enhver sport, men spesielt bodybuilder, Det er ingen spesiell test eller jobb han gjør i sin konkurranse.

Der vil de fortelle de estetiske og visuelle resultatene, uansett hvordan eller hvordan de kom dit. Så i basketball, for eksempel, er målet å slå ballen i motstanderens kurv, og den som kan gjøre det oftere, vil vinne spillet. I kroppsbygging kan vi bruke en rekke andre måter å oppnå det samme resultatet, og det vil variere ifølge hver enkelt person er det da en blanding av alle. den bodybuilder arbeider med vekter inne i treningsstudioet, tilbringer dagen nærende riktig, bruker syntetiske og ergogene måter å optimalisere gevinsten din. Så jeg kan ikke si at dette bare er en sport som innebærer styrke i treningsstudioet.

Derfor kan vi ikke se bort fra viktig for å stimulere muskulaturen til hypertrofi, og for dette, absolutt i et sunt individ, vil øvelsen som gir deg flest resultater, være motstandsøvelse med vekt. Dermed er motorsport er direkte relatert til bodybuilding også.

Forskjellig, for eksempel fra a strongman eller a styrkeløft hvor "vektløfting" teller mer for slutteksamen, for bodybuilder Det som teller mest, er det endelige estetiske resultatet, uansett hvor mye vekt han kan løfte. Det er imidlertid kjent at jo større muskelarbeidet og jo større intensiteten av stimulansen, kombinert med god ernæring og selvfølgelig hviler, jo større blir gevinsten. Derfor kan vi si at hvis vi er i stand til å jobbe med tyngre vekter og riktig biomekanikk, jo større er sjansene for å få større gevinster.

Til dette formål, forvitret trening kan presentere flere metoder. Blant dem er en av de mest interessante det styrke. Og selv om de fordømmes av noen kroppsbyggere, styrketrening Ikke bare kan det være veldig nyttig og funksjonelt, men også gjøre atleten kan generere nye stimuli til muskulaturen, og unngå noen form for tilpasning. Og det er ikke uvanlig å se en gang eller en annen noen store navnene i sporten gjør vakre styrketrening: Jay Cutler, Evan Centopani (dette kan aldri bli glemt i denne listen), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, de fleste i dag den japanske Hidedata, den ubestridelige og umulige mannen som ikke kan glemmes når motivet er bodybuilding og Johnnie Jacksons styrke sport blant mange andre. Myten selv Ronnie Coleman begynte sin trening i treningsstudioet som styrkeløfter.

Har du noen gang stoppet for å observere kroppen av noen grunnleggende løfteutøver? Åpenbart, mange av dem, eller de fleste av dem faktisk har en ganske høy prosentandel av fett på grunn av sportens strongmans). Men under dette "fete dekket" er det en tett, sterk og relativt hypertrofiert muskulatur.

Blant de viktigste fordeler at styrketrening kan generere spesielt til bodybuilder, er involvert gevinsten av indirekte muskelmasse (tross alt, i motsetning til hva mange tror, ​​bidrar ikke nødvendigvis muskelvolumet til styrken, men den kontraktile vev selv, skiller den muskelen som er effektivt i styrketrening, fettet som er ikke alltid så praktisk så mange idrettsutøvere ofte sier), styrking av sener og ledd (følger med tilbørlig aktsomhet), økningen i styrke (selvfølgelig), forutsatt at vi kan jobbe videre med relativt mindre belastning enn i styrketrening (men større enn de som jobbet før styrketrening) og få en større stimulans i muskelen, få unna noen form for muskulær tilpasning eller neuroadaptation, oppnå større kontroll av vekter osv.

Styrketrening er fortsatt effektiv, siden når vi gjør det, fokuserer vi vanligvis på lavt volum treninger, som det er karakteren til disse systemene. Dette bidrar i stor grad til kroppen for å være i en tilstand som anabole eller katabolisk mulig (som selve treningen er katabolske), optimalisere spørsmål varighet intensitet X X overvekt av katabolske hormoner og / eller anabole.

Noen idrettsutøvere sier ofte at styrketrening ikke er gyldig for kroppsbyggere. Jeg er virkelig helt uenig med det. Jeg tror at når vi kan gi forskjellige stimuli, vil disse være gyldige. Merk, for eksempel, trening og bodybuilder plakaten barnet Nutrex Underground Zack Khan: Selv om noen idrettsutøver treningsøkter er klumpete og søker repetisjoner noe høyere, andre slike treninger innebære enda serie av 1RM. Resultatet er at vi har en sterk idrettsutøver og samtidig bygger muskler.

I motsetning til hva noen ofte sier, hva vil skille seg fra bodybuilder jeg elsker styrkeløfter Det er flere aspekter, fra dietetikk, til periodisering av opplæring, typer trening, anvendt teknikk etc etc etc. Derfor er det faktisk feil med å tro at øvelser som tar sikte på lave repetisjoner som 4 eller 6, bare har en fordel når det gjelder maksimal styrke og / eller eksplosjon. Gammeldags bøker som fortsatt tror at et tall mellom 6-12 gjentakelser er det beste det er for hypertrofi, glemmer absolutt å ta hensyn til slike ting som myofibrillar hypertrofi, Ny forskning viser at ikke bare mikrobladet og oksidativt stress er relatert til muskelhypertrofi, etc. Faktisk, se Max-OT-systemet, resultatene som er oppnådd med det, og selvfølgelig trekke dine egne konklusjoner.

Til tross for alle fordelene er det alltid viktig å huske at styrketrening må passe på når det er gjort. Blant de viktigste, kan vi markere: Bruk av passende utstyr, bruk av passende teknikker, bruk av treningspartner, ernæring, tilskudd og tilstrekkelig hvile. I tillegg er det ikke tilrådelig for kroppsbyggeren å utføre styrketrening i lange perioder uten en liten pause.

Derfor er det viktig å forstå din kropp og gi den styrken.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!