Styrketrening for løpere er et viktig aspekt ved forberedelsene til konkurranser og spesielt i forebygging av skade.


Populariseringen av rase de senere årene har åpnet plass til visse spørsmål, og en av dem var den høye forekomsten av skader hos langsiktige utøvere. For å bekjempe dette, vet vi alle i dag at det er nødvendig at vi får bedre utnyttelse av styrketrening, et grunnleggende aspekt, ikke bare for å forbedre ytelsen, men også for å forebygge skader.

Men i motsetning til det mange tror, vi trenger ikke bare å trene lår og kalver, eller verre, å ha en trening som alle andre er når vi kjører. Styrketrening for løpere må være spesifikk, med visse typer trening, alltid tilstrekkelig til periodiseringen og treningsnivået til hver person.

I denne forstand, fra styrketrening til løpere, for å gjøre det tydeligere og lettere å forstå hva dine virkelige behov er!

5 Praktiske aspekter av styrketrening for løpere

1. Styrketrening er ikke bare kroppsbygging
Dette er kanskje en av de vanligste feilene. Jeg hører mange løpere som sier at de ikke kan gjøre styrketrening fordi de ikke kan gå på treningsstudioet. Calisthenic trening, for eksempel, som bruker kroppsvekt som motstand, kan være svært effektiv for visse formål. I tillegg har vi andre treningsøkter som er veldig interessante for å forbedre styrken.

Opplæringstrening, for eksempel, fremmer en betydelig forbedring i løpets spesifikke styrke. Det er logisk at vi trenger en spesiell trening som har som mål å forbedre kraften.

For eksempel, hvis du vil øke lokalisert muskulær motstand, Du kan klatre oppover bakken som går i moderat til lav hastighet og nedover gange eller løp. Sekvensen av eksentriske og konsentriske sammentrekninger vil gjøre at du får en bedre utvikling av denne fysiske kvaliteten på en bestemt måte for løpet. Dette respekterer spesifisitetsprinsippet, som ligger til grunn for enhver forberedelse. I tillegg er det andre måter å forbedre styrken på for å løpe, ved hjelp av eksterne motstander som kroppsbelastninger, eller trekke gjenstander som dekk. Alt dette fremmer en betydelig forbedring av kraften og respekterer rasens spesifisitet.

2. Velg sammensatte øvelser:
Kjører er en naturlig øvelse, der vi ikke trenger god læring å gjøre det på grunnleggende nivå. I denne forstand er det ikke nødvendig å ha i kraft trening fokusert på det, bevegelser som kommer ut av det som er naturlig. De multi-artikulære, grunnleggende bevegelsene er mest indikert. For eksempel, i stedet for å velge extensor- og flexorstol, for å jobbe med lårmusklene, velger du å hakke.

Andre bevegelser som bakken, benkpress og trekk er også grunnleggende for en god styrketrening med fokus på løpere. I tillegg er det også grunnleggende for å forebygge ondskapene som den sekventielle effekten produserer, den artikulære og muskelforsterkning av regionen av triceps surral (kalver). Det er ikke mye å oppfinne når det gjelder trening for styrketrening for løpere, fordi fordi det er en naturlig aktivitet, må fokuset være på funksjonaliteten!

Les også: Landundersøkelse, bør jeg bruke i trening av ben eller bak?

3. Tren hele kroppen
En svært vanlig feil av løpere i styrketrening er å generelt forlate øvre lemmer trening. En av de største problemene med å gjøre dette er at vi ender med å miste anabole vinduer, og har mindre potensial for økt styrke og muskelton.

I tillegg, hvis du styrker øvre del av kroppen din vil få en betydelig forbedring i din racing mekanikk som det vil bli mer økonomisk og mer effektiv siden det vil bli en forbedring i din intramuskulære motor koordinasjon. Så hvis du er en løper, aldri slutte å trene dine øvre lemmer da dette vil gi deg positive metabolske responser!

4. Tren kjernen med kvalitet
I tillegg til det forrige elementet må du ha et sterkt og stabilt kroppssenter, slik at din racingmekanikk er bedre og spesielt, slik at du har mindre sjansene for skade.

Korrekt styrking av kjernen i styrketrening for løpere er en grunnleggende faktor for vedlikehold av funksjonaliteten. I tillegg til å styrke de mer overfladiske buk- og lumbalmusklene, er det også viktig å styrke de dypere musklene, som tverrgående underliv.

Les også: Kjerne, hvordan trener du effektivt? Se 7 praktiske aspekter!

Derfor må du være spesielt oppmerksom på disse musklene, slik at du kan få bedre resultater i løpet og forbedre funksjonaliteten. Ubalanser i denne regionen kan gjøre kroppen din trenger mye mer energi for bevegelsen av løpet, noe som skader og veldig mye ytelsen.

5. Fokuser på det som er viktig
Her er noe veldig komplekst. Hvis du vil forbedre ytelsen i løpet, må du fokusere på det. Styrketrening for løpere gjøres vanligvis med fokus på å forbedre ytelsen og redusere sjansene for skade. På denne måten blir andre mål, for eksempel hypertrofi, en sekundær i denne type opplæring.

Ikke at du må slutte å tenke på dette målet, men du må vite at hvis du tenker på det øke ytelsen til løpet, ender opp med å fokusere på dette målet og forlater de andre til side. Derfor, i styrketrening for løpere, er det svært viktig at du har klarhet i hva som egentlig er viktig for deg!

I en periodisering for løpere er det svært viktig at styrketrening er veldig gjennomtenkt og planlagt. Uten det vil det være vanskelig å få resultatforbedringer, og du vil bli mye mer sannsynlig å bli skadet. Kostnadsfordelen ved styrketrening for løpere er utmerket og kan gi deg gode fordeler! Gode ​​treningsøkter!