Den fysiske forberedelsen i Muay Thai er en voksende bekymring, siden antall utøvere øker. Se hvordan det skal skje!


Kampene har fått mange utøvere de siste årene. Takket være den fremtredende oppmerksomheten de mottok fra media generelt, har modaliteter som Muay Thai blitt mye mer ettertraktet. Med dette ble det fysiske forberedelsene til disse, selv om de var i rekreasjons tittel, fått nok etterspørsel. Generelt er fysisk forberedelse i Muay Thai ganske kompleks fordi det er en svært dynamisk sport og hvor styrke, kraft og utholdenhet er grunnleggende faktorer, like viktig som teknikk.

Derfor er det svært viktig at enkelte aspekter fungerer korrekt i den fysiske forberedelsen i Muay Thai, slik at vi kan få bedre resultater og hovedsakelig, slik at utøveren har lengre liv uten konstant tilstedeværelse av skader.

Se prinsippene om fysisk forberedelse i Muay Thai som alltid må tas i betraktning!

Muay Thai fysisk forberedelse, grunnleggende

Generelt er det første trinnet i enhver fysisk forberedelse å evaluere kravene til hver sport. I tilfelle av Muay Thai, har vi en sport mye styrke og makt, som har en varighet på 5 rouds 3 minutter hver. På denne måten har vi en rent anaerob forespørsel, der vi skal ha en arbeidsbase. Så det er ikke behov for aerobic arbeid? Kort sagt, men høy intensitetsintervalltrening vil for eksempel være effektiv for å forbedre denne tilstanden også.

Se grunnleggende om fysisk forberedelse nå på Muay Thai!

1. Gradvis utvikling:
Dette er det grunnleggende punktet i enhver fysisk forberedelse. Men her vil jeg vise mer enn bare spørsmålet om progression av kostnader. Å velge den fysiske kapasiteten som skal jobbe på, er også et veldig viktig punkt. For eksempel står Muay Thai ut for konstant bruk av makt. Men vi vil aldri ha et arbeid helt fokusert på kraften allerede i begynnelsen av periodiseringen. Før det må vi jobbe med muskelforsterkning, styrke og muskelstyrke, ren styrke, for å få et arbeid med større fokus på kraft.

Bare ved periodisering er at vi vil ha en annen metode. Selvfølgelig vil dette fungere i sammenheng med Muay Thai, slik at vi ikke mister ytelsen. I tillegg må hele spørsmålet om volum og intensitet av treningen tilpasses dette.

2. Funksjonelle bevegelser:
Innenfor den fysiske forberedelsen har vi flere og flere en økning i funksjonell bruk av det fysiske preparatet. Hva ville det være i praksis? Bruk bevegelser som har en god mulighet for overføring av kraft og energi, som hjelper til med forbedring av teknikken, og at i forbindelse med sporten, jobber innenfor din spesifikke forespørsel. For eksempel, i fysisk forberedelse i Muay Thai, i stedet for å bruke extensorstolen for styrkeutvikling i knelettforlengelse, vil vi prioritere squat, som integrerer flere muskler og bedre settes inn i sammenheng med sporten, siden det gir en Overføring av styrke til virkeligheten av Muay Thai.

Det samme gjelder for trening av øvre lemmer, hvor sammensatte bevegelser, med deltagelse av flere enn en ledd, er mer effektive, siden de involverer flere motorenheter. Det er viktig å merke seg at i bestemte situasjoner med muskelstyrking eller gjenoppretting, kan dette helt forandres.

3. Integrasjon av motoriske og fysiske forespørsler:
Generelt må fysisk forberedelse integreres med opplæring generelt. I denne forstand, bortsett fra noen tilfeller, integrerer vi ulike situasjoner, for eksempel arbeidsstyrken med styrke, med makt styrke og så videre. Dette skyldes at i kampens forespørsler vil det være en adskillelse mellom disse forespørslene og i fysisk forberedelse, dette må tas i betraktning.

I tillegg, i dag med integrasjon av funksjonalitet og fysisk forberedelse, bruker vi ofte trening som består av forskjellige bevegelser og ulike fysiske krav. Dette gjør integrasjonen med å bekjempe virkeligheten mye lettere..

Hvordan integrere fysisk forberedelse i Muay Thai med teknisk opplæring?

Dette er kanskje et av de viktigste spørsmålene om fysisk forberedelse i Muay Thai. Generelt må vi søke integrering der overkompensasjon og fysisk og teknisk utvikling kan oppstå. Her er integrasjonen mellom disse to typer trening grunnleggende. For eksempel, hvis du trener 3 dager i uken Muay Thai, har du minst 2 eller 3 mer for fysisk forberedelse.

Men hvis du gjør det, må du vite at det kan være forstyrrelser fra en treningsøkt til en annen, avhengig av utviklingsnivået ditt.  

I tillegg må rutinen din også tas i betraktning. Hvis du jobber hardt og har problemer med å opprettholde en treningsrutine, må du ha klarhet om at det ikke hjelper å trene hver dag. Periodiseringen din vil bli brutt hvis du ikke fortsetter treningsrutinen.

Les også: Fysisk forberedelse til krigere, praktiske aspekter

I denne forstand, denne integrasjonen mellom teknisk og fysisk trening, er det svært viktig å ta hensyn til hva målet ditt er med Muay Thai, slik det passer til din rutine. Derfor er det svært viktig at denne integrasjonen er individuell, i henhold til dine behov.

Legg merke til at fysisk forberedelse på Muay Thai er ganske komplisert og at det ikke er noen regler klar. Det viktigste er integrasjonen av den med Muay Thai trening, etter en periodisering og i hovedsak med hensyn til spesifikasjonene i sporten. Uten dette er det ikke mulig å ha en høykvalitets trening! Gode ​​treningsøkter!