Utøvelsen av Jiu-jitsu har vokst mye i Brasil og i verden. Med dette blir søket etter informasjon om deres praksis konstant. Se mer om bodybuilding for Jiu-Jitsu fighters i denne artikkelen!


Den fysiske forberedelsen er en grunnleggende faktor for hva som helst sporten.

Men når vi snakker om kamp, ​​blir denne betydningen enda tydeligere.

En fighter, uavhengig av modusen, har en stor fordel over motstanderen hvis han er godt betinget.

På denne måten blir kroppsbygging svært viktig i den fysiske forberedelsen av Jiu-Jistu-krigere.

Men kroppsbygningen brukte på den fysiske forberedelsen av Jiu-Jitsu-krigere kan ikke tenkes som det gjør med konvensjonell opplæring for estetiske formål eller livskvalitet.

Det må respektere målene og spesifikkene til denne modaliteten. Forstå hvordan trening av kroppsbygging brukt på fysisk forberedelse av Jiu-Jitsu-krigere bør være.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Bodybuilding for fysisk forberedelse av Jiu-Jitsu fighters
  • 2 Periodisering i bodybuilding for Jiu-Jitsu fighters
  • 3 Praktiske aspekter av kroppsbygging brukt til Jiu-Jitsu Fighters
  • 4 Opplæringsvideo for jagerfly

Bodybuilding for fysisk forberedelse av Jiu-Jitsu-krigere

Ifølge Pereira (2003) En av prinsippene til jiu-jitsu som en konkurransedyktig kamp er å bruke stanser som antas å være mekaniske spak og dermed muliggjøre et individ med mindre muskelstyrke for å kunne overvinne en sterkere motstander, men hvem er mindre dyktig på teknikker.

På denne måten, Den fysiske forberedelsen av en Jiu-jitsu-fighter kan ikke bare fokusere på utvikling av elementer som maksimal kraft, siden de tekniske elementene har stor betydning i modaliteten.

I tillegg, fordi det er en kamp som involverer faller, vendinger og manipulasjoner, er det viktig å bruke kroppsbygging som en praksis for å unngå skader.

I denne forstand bør ikke bare utviklingen av fysisk kapasitet utarbeides, men også forbedringen av all felles og muskulær stabilisering.

Som Jiu-Jitsu-kampen er vanligvis rask, Vi brukte de samme energikildene som jobbet på bodybuilding (Kreatin Kinase og Glykogen).

På denne måten, i tillegg til forberedelsen av de muskulære og organiske elementene, har vi fortsatt en forbedring av det bioenergetiske spørsmålet.

For at dette skal være mulig, må enkelte elementer tas i betraktning.

For denne artikkelen skal være klarere og mer opplysende, vil jeg skille hver av disse elementene.

Periodisering i bodybuilding for Jiu-Jitsu fighters

Generelt har vi flere modeller av periodisering som passer inn i fysisk forberedelse av krigere.

For ikke å gjøre denne artikkelen svært uklar, vil jeg snakke mer spesifikt om to, den lineære (tradisjonelle) og bølgen.

Ved lineær periodisering, vi må ta hensyn til enkelte situasjoner. Den første er hva som er konkurransemålet for makrocyklen.

Det bør være det maksimale ytelsesmålet som er oppnådd. For eksempel, hvis du starter en periodisering nå og målet ditt er en konkurranse om 5 måneder, må alle mesocykler behandles på denne måten.

Det er veldig viktig at ulike typer styrke og muskelkraft er utarbeidet i kroppsbygging slik at de gir støtte slik at du kan oppnå bedre ytelse.

Etter en parameter av betydning, bør vi i utgangspunktet bruke kroppsbygging til å arbeide med aspekter som lokalisert muskelutholdighet, ren og maksimal styrke, muskelkraft, styrke og annen styrke.

På denne måten må kroppsbygging tilpasses arbeidstypen som skal fokusere på mesocyklene.

I tilfelle av bølge periodisering må vi ta ekstra forsiktighet, slik at det er mulig å nå toppen av ytelsen på det rette tidspunktet.

For dette må volum- og intensitetsvinklingene nøye beregnes.

På en generell måte, Modellen av periodisering som skal velges, avhenger sterkt av hver idrettsutøver.

Noen som stadig konkurrerer, kan ha problemer med den tradisjonelle periodiseringen, for kun å oppnå maksimal ytelse bare på et bestemt tidspunkt.

Siden noen som bare har en eller to viktige konkurranser i makrocyklen, kan han ha større problemer med å justere treningen til bølge modellen.

Nå som vi har snakket om periodiseringsmodellene som kan brukes i den fysiske forberedelsen av Jiu-Jitsu-krigere, er det på tide å vise praktiske aspekter ved kroppsbygging brukt på dette målet!

Praktiske aspekter ved bodybuilding brukt på jiu-jitsu fighters

Respektere individualitetene til hver person og spesielt målene, kan vi bruke bodybuilding til forskjellige mål innen utarbeidelsen av en Jiu-Jitsu-fighter. For å være klar har jeg valgt noen viktige elementer for å vise hvordan kroppsbygging kan brukes på den mest effektive måten:

1. Øvelser:

Det første punktet som skal heves er bruken av visse øvelser. Jiu-jitsu er en modus som bruker både øvre og nedre lemmer. I tillegg er hip-mobilitet et annet viktig punkt i sammenheng med.

I denne forstand er det ingen åpenbar grunn til å bruke uniartikulære bevegelser i den fysiske forberedelsen av en Jiu-Jitsu-fighter.

Bortsett fra tilfeller av forbedring av asymmetrier eller gjenoppretting, er idealet alltid å velge flerkartede bevegelser.  

Øvelser som er felles for olympisk vektløfting, kan være grunnlaget for bodybuilding-treningen, da de vil jobbe med bestemte kampstrukturer som spark og kombinasjoner av bein og armer.

I tillegg vil høy hoftemobilitet bli brukt, noe som vil styrke og gjøre denne felles mer motstandsdyktig.

Kombinasjonen av bevegelser kan være svært effektiv for dette formålet, så lenge det er gjort innenfor prinsippene om spesifisiteten til sporten.

2. Opplæringsmetoder:

Det er veldig viktig å huske på at den fysiske forberedelsen av en kamp, ​​som i tilfelle av Jiu-Jitsu, er svært forskjellig fra en hypertrofi trening. Her vil metoder bli brukt til å forbedre en fysisk tilstand og ikke å bruke muskelfibre til rekreasjonsformål.

På denne måten er metoder som plyometrics eller den olympiske undersøkelsen av stor verdi, mens metoder som Drop-set, ikke har stor praktisk anvendelse.

I tillegg er det svært viktig å ta hensyn til det spesifikke målet. For eksempel, hvis fokuset er på å øke lokalisert muskelmotstand, vil det bli behov for flere gjentagelser av en bevegelse med mindre belastning. Hvis målet er å øke maksimal styrke, bruker vi mer belastning og færre repetisjoner. Alt vil avhenge av formålet med hver periodiseringssyklus. Et annet svært viktig punkt er bruken av isometri, siden i mange øyeblikk av en kamp, ​​vil det være behov for denne typen kraft. For dette er det viktig å bruke spesifikke bevegelser av kampen.

3. Grunnleggende er nøkkelen:

Når vi tenker på fysisk forberedelse, må vi huske på at vi snakker om noe generalistisk. Derfor trenger vi et godt bygget grunnlag. Derfor er det grunnleggende å arbeide med grunnleggende bevegelser, styrke strukturer som gir støtte til bevegelsene.

Dorsale muskler (arbeider med å trekke), pectoral (som hjelper i øyeblikkene du "presser" motstanderen), underarm (fotavtrykk), lår (skraping og holdestilling), i tillegg til hele kjernekomplekset, trenger en bred og spesifikk styrking.

I tillegg til å forbedre ytelsen i løpet av kampen, vil du fortsatt være mye mindre sannsynlig å skade deg selv, da disse strukturene er ansvarlige for å forbedre muskelstabilisering.

4. Forbedring av ulike fysiske egenskaper:

Bodybuilding er ikke bare hypertrofi! Med godt bygget trening er det mulig å forbedre fleksibiliteten (gjennom brede bevegelser), kraft (som påvirker smidighet) og motorkoordinasjon av bevegelser. Men for dette må treningen være godt montert og utført.

5. Respekt for hver fase av trening:

2 dager før en konkurranse er ikke på tide å bruke bodybuilding. I motsetning til hva som skjer når vi ser etter hypertrofi, når det gjelder fysisk forberedelse av Jiu-Jitsu-krigere, bruker vi bodybuilding som et tilbehør til en annen hensikt.

I poleringsfaser bruker vi for eksempel generelt annen praksis. Hver fase av periodiseringen har sine særegenheter, som må tas i betraktning.

Alt dette gjør kroppsbyggingstrening veldig gunstig for å forbedre ytelsen i Jiu-Jitsu.

Men det er veldig viktig å opprettholde spesifisiteten til modaliteten. Uten dette vil ytelsen din bli svekket, og kroppsbygging vil være svært ineffektiv.

Trening for fighters video

Denne videoen nedenfor viser noen muligheter for å bruke bodybuilding i den fysiske forberedelsen av Jiu-Jitsu fighters! Gode ​​treningsøkter!