I denne artikkelen vil vi bli kjent med noen tips for deg som er starter din kroppsbygging arbeid. I dag er det blitt feber folk går på treningsstudioet, noen søker instruksjoner og noen gjør det ikke. Så vi bestemte oss for å lage en artikkel med bodybuilding tips for nybegynnere. Dette er enkle trinn som sikkert vil gjøre hele forskjellen..

Lær noen grunnleggende trinn for deg som er nybegynner i bodybuilding, få resultater i begynnelsen av treningen din.

Artikkelindeks:

  • 1- Søk etter en kvalifisert instruktør
  • 2- Start sakte!
  • 3- Prøv å slå på dietten og start en matplan med en ernæringsfysiolog.
  • Hold deg innstilt for hvile
  • 5- Gjør eksamener regelmessig
  • 6 - Gi opp noen ting
  • Treningstips for nybegynner

1- Søk etter en kvalifisert instruktør

Start aldri kroppsbyggingsprosessen alene. Noen teknikker og grunnleggende er nødvendig. Ved å gjøre det som ikke er riktig, kan du forårsake skade, skade og skade som kan være irreversibel.

Av denne grunn er det uunnværlig å lete etter en kvalifisert lærer eller instruktør for et godt resultat i begynnelsen.

Men vær klar over: Ikke alle "fagfolk" i området er virkelig kvalifisert for slike.

2- Start sakte!

Det er ikke noe å komme seg til treningsstudioet og ønsker å ta på seg en større vekt enn du kan håndtere. Så kom sakte inn, gjør øvelsene med minimal belastning, og prøv å korrigere bevegelsen og pusten. Prøv å bruke den første uken til å vane kroppen din til å trene, så arbeid på alle muskler med minimal belastning og få øvelser.

3- Prøv å slå på dietten og start en matplan med en ernæringsfysiolog.

Vi vet alle at dietten er basert på noen gevinst, så se etter en kvalifisert profesjonell som kan gi deg de riktige instruksjonene for å få resultater og nære kroppen på best mulig måte. Regelen følger som etterspørselen etter gode fagfolk i det fysiske området.

Hold deg innstilt for hvile

En alvorlig feil som nybegynnere begår, er å overvelde kroppen ved å forestille seg at gevinsten kommer raskere. Nei, det vil de ikke. Tvert imot vil du ha en tendens til å overtrain og til og med forårsake skade. Derfor hvil i henhold til orienteringen til fagfolkene som omgir dem.

5- Gjør eksamener regelmessig

For ikke-idrettsutøvere virker det åpenbart å opprettholde helse. For idrettsutøvere, hvor innsatsen er større og kroppens overbelastning generelt, er det også viktig å alltid opprettholde et eksamensbatteri i en lege for å unngå mulig skade og å orientere seg på riktig måte for å nå sine mål.

6 - Gi opp noen ting

Dedikasjon er nøkkelen til å tjene til live. For en uprofesjonell idrettsutøvere eller bare en utøver, er det ideell å vite hvordan man måler forholdene. Ikke overdrive alkohol, junkie mat og mat, psykologisk og fysisk dritt er viktig å komme opp med et godt mål. Ikke avstå fra det du liker, men vet hvordan du skal balansere livet..

I tillegg til de grunnleggende tipsene for a nybegynner i bodybuilding, Jeg vil også foreslå en opplæring som etter min mening ville være den mest passende for deg som starter. Uten for mye overbelastning og med få øvelser for hver muskel, siden kroppen din fortsatt trenger å tilpasse seg.

Treningstips for nybegynner

Mandag - Deltoids / Triceps / Trapeze

  • Utvikling i maskin - 15-12-12
  • Lateral lift - 10-12-10
  • Fronthøyde - 3X15
  • Krymping med håndlister - 3X15
  • Triceps remskive med rett stang - 10-12-10
  • # 20 min moderat tredemølle

Tirsdag - Absolutt hvile

Onsdag - fullben /magen

  • # 15 min på sykkel
  • Squatting hack - 4X10
  • Utvidelsesstol - 3X15
  • Ben Trykk 45 º - 2X20
  • Flexora stol - 10-12-10-10
  • Sitter tvillinger - 4X15
  • Abs crunch maskin - 5X15

Torsdag - Absolutt hvile

Fredag ​​- Pectorals / Back / Biceps

  • Benkpressmaskin - 12-15-10
  • Skive åpnes foran - 15-12-10-10
  • Flymaskin - 12-15-12
  • Lav rad med trekant - 12-12-10-10
  • Pullover - 3X12
  • Direkte tråd på remskive med rett stang - 1X15
  • # 20 min transport

Lørdag - Absolutt hvile

Søndag - Absolutt hvile

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!