Se hva vitenskap viser når det gjelder ytelsesforbedring ved bruk av masken som simulerer høydeopplæring.


Verden av fysisk trening er noe som trekker oppmerksomheten av flere grunner. En av dem er uten tvil evnen til å skape innovasjoner basert på muligheter, hypoteser. Men jeg snakket med Gabriel (@ gschirmbeck) og vi kom til følgende konklusjon; for det er god gammel vitenskap, og hvis vi har en god evne til å lese og tolke vitenskap på en klar og objektiv måte, blir det enda bedre. I dag skal vi snakke med deg om kardiopulmonal kapasitet.

Altopplæring og spesifikk trening av respiratoriske muskler har gitt flere fordeler for høyytende idrettsutøvere og for rehabilitering av pasienter med hjerte- og respiratoriske begrensninger. Daglig, nytt utstyr og treningsmetoder utvikles for å øke ytelsen til idrettsutøvere under deres fysiske forberedelse. I verden av kampsport og MMA (Mixed-Martial Arts) fikk et spesielt utstyr stor oppmerksomhet: "høydetrening" masken eller hevetreningsmasken.

Logikken bak dette apparat virker meget enkel: å begrense mengden av oksygen som utøveren kan gripe under treningsøkten, bør legemet produsere en fysiologisk respons for å kompensere for denne begrensningen, slik som trening i høyde, og dette er selve utstyrsnavnet "Treningsmaske i høyde".

I høydetrening, hvor atmosfærisk oksygenkonsentrasjon er betydelig lavere, kalles en prosess erythropoiesis - økningen i mengden røde blodlegemer (eller erytrocyter, for å forklare navnet), cellene som bærer oksygen gjennom kroppen vår. Denne teknikken har blitt brukt i flere år av flere nasjoner, USAs olympiske treningssenter ligger i Denver, Colorado, den høyeste byen i USA, for å stimulere denne adaptive situasjonen generert av det lavere innholdet av O2 i atmosfæren.

Men tenk ikke å måtte løpe til fjellet for å få denne effekten?

 Lyder det ikke bra for deg? Simulere effektene av høydeopplæring uten å forlate byen!

Men hvis vi slutter å tenke, har denne masken, selv om det begrenser kapasiteten til inspirert luft, ingen måte å utløse de samme fysiologiske prosessene for trening på ekte høyde.

La oss se på hvordan dette skjer fysiologisk?

Når vi sjekker årsakene som fører til økt aerob kapasitet når vi trener i høyde, vil vi komme over problemer relatert til PO2 - oksygentrykk. På steder med mer enn 1600 meter over havet vil vi få en betydelig reduksjon av mengden O2-partikler i atmosfæren. Husk alveolene, den grunnleggende menneskelig fysiologi, vil vi innse at passasjen (absorpsjon) av O2 i blodet avhenger av dette PO2 - Så i høyden for å redusere mengden av O2 fører alveolær PO2 reduseres - ved Følgelig er transporten av oksygen til blodet mye lavere. Denne dråpen i O 2 i blodet gjør viktig signalering på nyre nivå - vi begynte å produsere og slippe et hormon kjent som EPO - erytropoietin.

Les også: Hypoksi i styrketrening, hvilke fysiologiske effekter?

Dette kraftige hormonet har rollen som å stimulere de hematopoietiske organene til å produsere flere røde blodlegemer - i et nøtteskall - fremmer høyden produksjonen av flere blodceller. Denne tilpasningen er et forsøk på at organismen skal fange mer O2 i alveoli, han forstår at heve transportørene ville være lettere å fange mer oksygen. Men det virker ikke så lett. Husk at du må ha økt PO2 for hele greia å jobbe helt.

Men da har vi ingen fordel og trener på høyde?

Den store fordelen med å leve eller trene i høyde er når vi konkurrerer på havnivå, med høyest PO2, fordi vi har flere transportører (høydehemoglobiner), vil vi ha mer O2 (havnivå). På denne måten optimaliseres vår muskulære oksidative kapasitet, noe som gir en stor fordel i langdistanse konkurranser.

La oss nå tenke sammen: "mirakel" -masken hindrer ventilasjon, dette er et faktum! Men på ingen måte påvirker dette atmosfærisk oksygentrykk! Så det er ingen adaptiv prosess! Selv om det var, er resten av dagen atleten på seg masken? Så i løpet av de neste 23 timene er han i et miljø som ikke ville medføre tilpasninger, veldig forskjellig fra en idrettsutøver som utfører en forberedelsesfase i sann høyde.

Men vi kan ha feil, og andre mekanismer kan påvirke ytelsesforbedring, som ikke er knyttet til erytropoiesi.

Så hva må vitenskapen fortelle oss om det??

Ja, vi har noe for deg.!

En studie utført for å sammenligne effekten av "trening masken i høyden" er designet og implementert i 24 fag, 16 menn og 8 kvinner, fordelt jevnt og tilfeldig gjennomført en trening protokoll som ligner på kjente HIIT (High-Intensity Interval Trening), utført på en syklus ergometer (stasjonær sykkel) 10 sett med 30 sekunder med maksimal trening, etterfulgt av 90-talls aktiv hvile.

Denne protokollen er allerede godt beskrevet ved å presentere kardiovaskulære tilpasninger som er ekvivalente med økter med kontinuerlig aerob trening, som for eksempel en økning i VO2max (GIBALA, 2012). En av gruppene utførte øvelsen ved hjelp av masken (M) og en annen uten (kontroll).

På slutten av 6 ukers treningsperiode med to ukentlige økter viste begge gruppene forbedringer i VO2max. Gruppen som brukte masken, hadde 16,5% mer forbedring og kontrollgruppen 13,9% sammenlignet med begynnelsen av treningen.

Ingen annen variabel viste signifikant forbedring mellom masken og kontrollgruppene. Dette viser tydelig manglende forsøk på å bruke en slik maske for å øke individernes oksygenopptak. Så når du ser noen i trenings treningen med disse masker eller utstyr for å "simulere" høyde, vil du huske hva jeg sa i begynnelsen av denne teksten. "Verden av trening trekker oppmerksomhet av flere grunner".

Noen andre studier:

Bruken av trening med høy intensitet og intervalltrening viste ingen forskjell når masken ble brukt eller ikke. Etter 6 uker var det en forbedring i et glykolytisk enzym (fosfofruktokinase), men dette kunne ikke forbedre ytelsen til individene betydelig (Richardson AJ, Gibson OR.).

Et annet arbeid viste seg å være i stand til å forbedre den enzymatiske glykolytiske dersom trening med masken er intens nok (Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P.)

Du må tenke, så litteraturen viser at effektiviteten bruker masken? Vel, det er ikke så enkelt. For noen ting det kan tjene, er vi fortsatt i tvil. Men spørsmålet er: hva er det for??

Denne studien viste at oksydasjonen av fett med trening reduserer maske som kan være dårlig avhengig av synsvinkelen (P1 Robach, Bonne T Fluck D Burgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby)

Men hvor kom den ideen fra? Skaperen er Victor Conte - en forretningsmann fra et stort farmasøytisk laboratorium. Den første versjonen av masken er 2009, på den tiden det så ut som en rag av skitten klut. Noe som kan sammenlignes med skaperenes kommersielle oppførsel. Oppfinner er kjent i idrettsmiljøet for å kle anabolske jukser og skape produkter som etter en viss tid med vitenskapelige undersøkelser blir DEMONSTRERT (unnskyld for ordspillet), som ikke er til nytte.

Denne "mannen" er den samme oppfinneren av ZMA (sink - Magnesium - Arginin) som viste positive resultater i en publikasjon som var medforfatter Victor Conte - studie som ble publisert i en god journal effekt. Selvfølgelig viste det seg at resultatene ikke kommer fra ZMA, men en cocktail av steroider (LR Brilla og V. Conte, "Virkninger av en roman Sink-Magnesium Formulering på hormoner og styrke," Journal of Exercise Physiology, Volume 3 Antall 4. oktober 2000).

Det store problemet med det ondsinnede markedet er at det har fordelen av å bruke tiden det tar for de (gode) søkene som skal utføres og publiseres som viser at slikt utstyr ikke virker eller hjelper svært lite for å forbedre menneskelig ytelse.

Min melding er: "alltid tro på god vitenskap"!

Klikk her for å motta min GRATIS eBok om HYPERTROPHY!

referanser:
(Richardson AJ, Gibson OR., "Simulert hypoksi forbedrer ikke aerobkapasiteten ytterligere under sprintintervalltrening" J Sports Med Phys Fitness. 2014 16. juli. [Epub foran utskriften] PMID: 25028984).
(Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P., "Sprint intervalltrening i hypoksi stimulerer glykolytisk enzymaktivitet" Med Sci Sportsøvelse. 2013 Nov; 45 (11): 2166-74. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31829734ae).
(Robach P1, Bonne T Fluck D Burgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby "Hypoksiske Trening: Effekt på mitokondriefunksjon og ytelse i Aerobic Hypoksi" Med Sci Sportsøvelse. 2014 26. mar).
(L.R. Brilla og V. Conte, "Effekter av en novel sink-magnesiumformulering på hormoner og styrke" Journal of Exercise Physiology, Volum 3 Nummer 4. oktober 2000).