Er nybegynnere nødvendig? Når og hvordan skal de inntas? Se i denne fullstendige artikkelen, en liste over de beste!


Det er ikke alltid nødvendig å legge til en nybegynner. Faktisk er det ofte ikke. Det du trenger å forstå er først og fremst at kostholdet ditt er grunnlaget. Hvis du bruker mer på kosttilskudd enn på matvarer, mangler du allerede..

Du trenger solid mat og bruker kosttilskudd for å gi det opp i kostholdet ditt. Ellers gjør du det allerede feil..

Det er viktig at en ernæringsekspert foreskriver deg kosttilskuddene, fordi det faktum at du er en nybegynner, bringer med seg mange poeng som må analyseres. Annet enn det, har vi fortsatt noen startpakker som er mer eller mindre effektive.

Hva er de beste kosttilskudd for nybegynnere i treningsstudioet?

For at denne teksten skal være didaktisk og forståelig, vil jeg avtale mer generelt med de viktigste kosttilskuddene for nybegynnere på skolen, tilgjengelig i markedet og hva deres applikasjoner! I denne listen vil du få kosttilskudd for tynne nybegynnere, for de som ønsker å gå ned i vekt og også versjoner av kosttilskudd for det kvinnelige publikum.

1-hveteprotein

Berømt protein supplement egnet for etter trening.

Å snakke om startertilskudd uten å berøre myseprotein er umulig. Det viktigste proteintilskudd på markedet, whey protein er svært effektiv for de som ser etter flere proteiner med høy biologisk verdi.

Whey protein er laget basert på whey. Den har et protein med høy biologisk verdi og rask absorpsjon. Det er forskjellige tilfeller der det kan inntas.

For nybegynnere, generelt brukte vi whey protein etter trening. For øyeblikket har vi det vi kaller et anabole vindu, når kroppen er trøtt og betydelig øker opptaket til næringsstoffene. Derfor er det så viktig å innta gode næringsstoffer på dette tidspunktet.

Vassleproteinet i dette tilfellet vil bli absorbert raskere og vil gi kroppen med høy kvalitet aminosyrer.

Når det gjelder typer myseprotein, vil det avhenge av målet ditt. Men for en nybegynner er den isolerte valle, den vanligste og billigste, nok. Bare hvis du er på en karbohydratbegrensning diett vil du trenge å bruke et myseproteinkonsentrat eller hydrolysat. Det er også for nybegynnere kvinner, den kvinnelige versjonen av Whey Protein.

Hvis du vil vite hvilken de beste merkene av whey protein supplement, Vi gjennomførte en undersøkelse med våre lesere for en stund siden, og med resultatet av avstemningen, laget vi en liste med de beste valleproteinene i markedet, både nasjonale og importerte. Du kan se denne listen her: Best Valle Protein - Kjenn de beste merkene, så du vil ikke gjøre feil når du kjøper myseprotein.

2- Albumin

Albumin er et annet proteinprodukt av høy kvalitet, veldig egnet for nybegynnere. Den er trukket ut av egghvite og har høy biologisk verdi. I tillegg er et annet interessant trekk ved albumin at den har en langsommere absorpsjon, som er mer egnet for visse øyeblikk.

For eksempel brukes det mye ved å bli inntatt før søvn fordi det vil forlenge den anabole tilstanden. Et annet interessant poeng er å bruke albumin om morgenen, like etter å ha våknet opp.

En annen svært viktig fordel ved albumin er at det er en billigere versjon av supplement. Samlet sett er det det rimeligste proteintilskuddet. Alt dette, uten å miste kvaliteten på proteiner, er hovedfokuset.

3- Kreatin

Kreatin, det mest vellykkede supplementet, ifølge flere vitenskapelige studier.

Kreatin er ikke et vanlig startpakke. Generelt brukes den av bedre trente personer. Generelt sett forbedrer creatine energiereservernivået, øker styrken og kraften. Med dette blir trening din mye mer effektiv og intens.

Ikke at det er forbudt for nybegynnere. Poenget er at ikke alle har en svært intens trening, til et punkt der de trenger å bruke kreatin.

Men i mange tilfeller har vi enorme muligheter for bruk. Tross alt kan kreatin brukes av nybegynnere på forskjellige måter, med flere foci.

Det er imidlertid svært viktig å bruke kreatin kun med profesjonell veiledning, slik at metningen er godt utført, og du har bare de gode resultatene av det! 

Ikke vil gjøre feil når du kjøper din kreatin? Så se vår artikkel med de beste merkene av nasjonal og importert kreatin. Denne listen ble også utarbeidet basert på en avstemning gjort av våre lesere, der mer enn 20 tusen lesere stemte, er det verdt å lese!

4-multivitaminer

Vitaminer er essensielle for treningen din for å få flere resultater. Tross alt regulerer og optimaliserer de alle metabolske prosesser i kroppen, inkludert anabolisme. Men å oppnå de reelle behovene til kroppen krever et svært regulert og variert kosthold, noe som kan være vanskelig for det store flertallet.

I denne forstand kan multivitaminer være et utmerket alternativ, da de raskt og enkelt tilbyr de vitaminer som kroppen din trenger. På denne måten forbedrer helsen din og spesielt, treningen gir mye mer resultater.

Det er bare viktig å følge opp en god profesjonell, fordi noen overskytende vitaminer kan gi problemer for helsen din. Spesielt de fettløselige vitaminene (A, D, E, K). Hvis du tar dem i overdrevne mengder, kan du få bivirkninger i kroppen din.

Men ingenting som et godt akkompagnement ikke løser!

5- Vitamin D

Hjelper med å øke proteinsyntesen

Hvis du ikke har problemer med de andre vitaminene, bør D ses med særlig oppmerksomhet. Vitamin D er avgjørende for økt proteinsyntese, forbedrer testosteronsekresjon og optimaliserer fettforbrenning.

Så hvis det er lite i kroppen din, vil du selvfølgelig få færre resultater. Som det er oppnådd av diett, men må syntetiseres gjennom solens stråler, i tillegg til å innta dette tillegget, er det viktig at du hele tiden fanger solen.

6- Omega 3 og fiskeolje

Omega 3 og fiskeolje er også viktige kosttilskudd for nybegynnere. Begge er rike på fettsyrer med høy næringsverdi, noe som vil forbedre mange funksjoner i kroppen.

Omega 3, mer spesifikt, vil optimalisere cellulære og hormonelle funksjoner. Fiskolje vil forbedre immunforsvaret og responsen på trening.

Med dette er disse to kosttilskudd som vil forbedre helsen og kvaliteten på livet, samt optimalisere resultatet av øvelsene!

7- Tribulus Terrestris

En hjelpemiddel i produksjon av testosteron

Tribulus Terrestris er et supplement basert på en plante som er hjemmefødt til India, punkturvinsen. I utgangspunktet er Tribulus Terrestris et naturlig supplement, hvis hovedfunksjon er å optimalisere sekresjonen av et viktig anabole hormon: testosteron.

Den store fordelen er at Tribulus Terrestris klarer å øke testosteron naturlig. Med dette optimaliserer effekten av trening og er svært effektiv for de som leter etter hypertrofi.

8- Thermogenics

For de som vil tørke og sette musklene

Disse er best egnet for de som er ute etter vekttap. Thermogenics er kosttilskudd, vanligvis basert på koffein, som i tillegg til å være stimulanter, optimaliserer fortsatt metabolismenes arbeid og fremmer fettforbrenning. Det finnes ulike produkter på markedet, noen sterkere og litt svakere.

Generelt begynner den nybegynner som trener og gjør et godt kosthold ikke en termogen med høye doser koffein og andre stimulanser.

Tross alt vil termogen bare gi resultater hvis den er knyttet til fysisk aktivitet og et balansert kosthold. Det er også viktig å merke seg at personer med hjerteproblemer bare bør innta termogeni med medisinsk rådgivning på grunn av risikoen de kan forårsake i denne publikasjonen.

9-melatonin

Hvile og sove godt er nøkkelen til gjenoppretting og gevinster i muskelmasse.

Å sove godt er et grunnlag for god helse og å få flere resultater i treningsøkten. For de som har problemer med søvn, kan melatonin-supplementet være utgang. Melatonin supplementet vil hjelpe i denne viktige fysiologiske funksjonen og forbedre kvaliteten på søvn ved å optimalisere sekresjonen av dette hormonet.

Folk som sover godt trenger ikke å bruke.

Dette er de beste kosttilskudd for nybegynnere. Skal du ta alt? Nei, ikke i det hele tatt! Ideelt sett er det å bruke kosttilskudd som gir noe feil eller problem med kostholdet eller helsen din.

For dette er det viktig å konsultere en god ernæringsfysiolog. Husk at hvis du ikke trener riktig og ikke har et godt kosthold, kan kosttilskudd ikke gjøre noe for å hjelpe deg.

Gode ​​treningsøkter!