Bodybuilding for tenåringer er et emne som fortsatt er kontroversielt. Mange tror fortsatt at det er svært skadelig. Se hva vitenskapen sier i denne artikkelen!


Bodybuilding har gjennom årene gått gjennom en prosess med popularisering. Før en gang anses en aktivitet som marginell, i dag som en form for helsevedlikehold. Ulike grupper bruker i dag kroppsbygging, for helseforbedring, estetikk og ytelse. I denne sammenhengen blir kroppsbygging for ungdom mer og mer adept.

I lang tid har informasjon blitt forplantet at det på dette stadiet er skadelig og kan undergrave utvikling og vekst. Men det vil egentlig være?

Dette er en av de største mytene som omgir kroppsbygging. Vi vil se neste, at det er flere studier som viser fordelene med kroppsbygging for ungdom.

En av hovedargumentene, for de som fordømmer kroppsbygging for ungdom, er at det vil forringe epiphyseal plakk (kjent som vekstplakk). Disse plakkene, funnet i beinene og med vekstens slutt, blir en epifysisk linje.

Det er imidlertid ingen enkeltstudie som støtter en slik.

Det er viktig å forstå at kroppsbygging innebærer en rekke variabler. Tilpasningen av disse, individualiteten til hver person, er at de virkelig vil avgjøre om bodybuilding er sunt eller ikke.

Så når vi snakker om kroppsbygging for tenåringer, er det viktig å forstå at vi har å gjøre med et bestemt publikum. Kroppsbygging for dem er svært sunt, siden de tilpasset sine individualiteter.

Derfor tar alle stillinger og studier som brukes i denne teksten hensyn til dette.

Kroppsbygging for ungdom, noen relevante studier

Ungdom er en av fasene i menneskeliv, hvor kroppens forandringer gir mer styrke. Oliveira et al. (2003) antyder at det er i ungdomsår at veksten akselereres på grunn av økningen i testosteron og GH nivåer. I tillegg skiller vi også mellom langsomt trang og hurtigstrengende muskelfibre, økte kjønspecifikke aspekter (antropometri og muskelmasse) og menarche (menstruasjonssyndrom) hos jenter.

På denne måten må all bodybuilding trening vurderes i samsvar med slike modninger.

I en studie av Dahad (2009) Studiene knyttet til styrketrening hos barn og ungdom, publisert i de foregående 28 årene, ble gjennomgått i en av de viktigste vitenskapelige tidsskrifter i verden. Forfatteren konkluderte med at barn kan oppnå styrkeforbedring med 30% til 50% etter bare 8 til 12 uker med planlagt og godt strukturert opplæring.

I tillegg var det mulig å bekrefte at ungdommer må fortsette å trene minst to ganger i uken for å opprettholde styrke. Rapporter av tilfeller av skader relatert til styrketrening, inkludert epifysisk platefrakturer og ryggskader, skyldes hovedsakelig utstyrsmishandling, ufullstendig vekt, utilstrekkelig teknikk eller mangel på tilsyn. Det vil si at problemet ikke ligger i kroppsbygging for ungdom, men heller i deres utilstrekkelige praksis.

I en annen gjennomgangsstudie, Malina (2006) har gjennomgått 22 tidligere studier og rapporter, unntatt isometriske programmer, hos ungdom.

I denne studien viste studiene en overvekt av guidede og frie vektøvelser i forsøkene.

Han fant at bodybuilding treningsprogrammer ikke påvirket veksten i høyde og vekt av ungdom.

Videre av disse studiene fulgte bare 10 systematisk lesjoner. I disse ble bare 3 lesjoner rapportert og har en direkte forbindelse med måten bevegelsene ble utført på.

Robergs og Roberts (2002) antyder at akutte muskelpasninger oppstår under treningen. Disse forårsaker metabolske og intramuskulære reaksjoner, som vil optimalisere ATP-resyntese. Dette, i det lange løp, optimaliserer kvaliteten på metabolske reaksjoner knyttet til energispørsmål.

Det finnes en rekke andre studier som kan sitere her. Generelt, selv med andre metoder, andre målgrupper og mål, har resultatene alltid vært lik.

Det er ingen seriøse og veldrevne studier i litteraturen som er skadelige for ungdom som gjennomgår kroppsbygging. Der det er skader og problemer, er det alltid treningsfaktoren uten riktig tilsyn.

Derfor er det svært viktig når vi snakker om kroppsbygging for ungdom, å forstå at det er knyttet som en prioritet til kvaliteten på stimuliene.

Se nå, hva skal kroppsbyggingstrening for tenåringer?!

Les også => Første dag i treningsstudio, tips som alle nybegynnere bør følge!

Hvordan skal bodybuilding for tenåringer?

Som vist ovenfor, som vil gjøre ungdomsbyggingstrening effektiv og trygg, er skjemaet og metodikken som brukes. Bodybuilding selv gir bare fordeler til tenåringer. Feilaktig og uansvarlig praksis er at den kan føre til problemer som skader.

Derfor er det viktig å følge en god arbeidsmetode, slik at det er mer sikkerhet!

1- Første utførelse, og last deretter inn

Dette er ikke en kvalitetsparameter bare for tenåringer, men også for alle. Men hos ungdom, fordi vi har vekstfaktoren involvert, har vi større betydning i dette spørsmålet.

Tenk deg, en ungdom som for eksempel ikke kan kne seg ordentlig, og holder alle fellesveier og kolonneposisjon bevart. Er det mulig å bruke kostnad i denne øvelsen? Nei! Først må vi forbedre utførelsen. Etter det kan vi øke belastningen og intensiteten av bevegelsen.

Tenåringer har en tendens til å være mer engstelig med resultater og ytelse. Det er viktig at den voksne som overvåker treningen, alltid opprettholder omsorg, slik at det ikke er noen problemer med kvaliteten på treningen. Derfor må vi først og fremst prioritere kvaliteten i utførelsen av bevegelsene. Etter det kan vi tenke på belastning.

2- Teenage trening må periodiseres

Kjenner du den mentaliteten at fordi personen er ung, henger han seg? Den passer ikke inn i bodybuilding. Bodybuilding trening for tenåringer, må periodiseres. For riktig utvikling av styrke og hypertrofi trenger vi et godt grunnlag, noe som støtter tilpasningene som oppstår.

Derfor trenger vi god planlegging av handlinger og strategier som skal brukes på lang sikt. Selv tenåringer som har potensial til å være idrettsutøvere, som trenger forbedret ytelse, trenger dette godt utformede problemet.

3- Fokus på mellomlang og lang sikt

En tenåring trenger alltid en stimulans som er bærekraftig. Han må fortsette å trene for en god periode, slik at han faktisk har fordelene med fysisk trening i livet.

Derfor er alle strategier tenkt på mellomlang og lang sikt. Vi må først tenke på treningens funksjonelle grunnlag, og fokusere på spørsmålene om ytelse og estetikk.

4- Egnede stimuli med tilpasningsevne

Akkurat som vi må være forsiktige med høy intensitet, bør vi også tenke på å følge ungdommens nivå av tilpasning. De pleier å tilpasse seg stimuli mye raskere. Derfor må treningen, samt periodiseringen, anbefale økningen av stimulans intensitet, i henhold til tilpasningen.

Derfor er det svært viktig at den voksne som følger med ungdomsopplæringen, holder øye på treningsnivået til det samme. På denne måten kan vi verifisere om stimuliene er tilstrekkelige og hovedsakelig hvis treningen har hatt den forventede effekten.

5- diett og tilskudd

Kosthold er også et viktig poeng. Det er ingen bruk hvis tenåringen trener riktig hvis han ikke spiser riktig mat. Siden dette er en fase med intens metabolsk aktivitet, trenger vi alltid en diett som støtter dette.

Foruten dette spørsmålet har vi fortsatt trening, noe som gir slitasje og energibehov. Derfor er et sunt kosthold og i tråd med det ungdommen trenger, grunnleggende.

Tilskudd kan brukes så lenge en ernæringsfysiolog vurderer det virkelige behovet og veileder hvordan man tar det riktig.

Anabole steroider

Jeg er spesielt mot enhver bruk av anabole steroider. Men når det gjelder ungdom, er denne begrensningen enda større. Det er svært viktig at ungdommen har tålmodighet, oppfølging og vet at resultatene ikke skjer over natten. Tålmodighet er grunnleggende.

Ungdom bør ikke under noen omstendigheter bruke anabole steroider. Dette er en fase hvor hele det endokrine systemet er i intens aktivitet. Derfor er det viktig å opprettholde den samme balansen i denne prosessen.

Derfor, for estetiske og utviklingsmessige formål, bør vi aldri bruke anabole steroider hos ungdom. Problemene dette kan føre til, kan få konsekvenser for hele livet.

Les også => 7 ting som hver nybegynner trenger å vite før du begynner å trene

Bodybuilding for tenåringer er en svært sunn praksis og hvis det gjøres på riktig måte, med akkompagnement av en profesjonell, utgjør ingen risiko. Derfor er det svært viktig å fokusere på kvaliteten på stimuli og på en mellomlang og lang sikt jobb. Tren alltid med riktig veiledning! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
OLIVEIRA, A.R. et al. Utarbeidelse av styrketreningsprogrammer for barn. Seminar: Biologisk og helsevitenskap, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Styrketrening hos barn og ungdom. Sport Helse. 2009.
MALINA, R.M. Vekttrening i ungdomsvekst, modning og sikkerhet: en bevisbasert gjennomgang. Clin J Sport Med. 2006.
.