Det er mulig å få muskler mens du er vegetarianer! Ta en titt på våre mat- og tilskuddstips.


Å snakke om kroppsbygging og ikke snakke om høyt proteininnhold er ganske uvanlig. Disse proteinene, som hovedsakelig er av animalsk opprinnelse, er en del av muskelrekonstruksjonen etter opplæring og regnes som grunnleggende for hypertrofi, hovedsakelig. Når det gjelder mennesker som holder seg til vegetarisme, støter vi på et problem, siden mangelen på disse dyre næringsstoffene kan forstyrre resultatene av hypertrofi, ikke sant? I deler, siden det er muligheter for å minimere de negative effektene av mangel på disse næringsstoffene.

Mange tror fortsatt at noen som har et vegetarisk kosthold er noen som ikke spiser bare kjøtt. Men dette er en feil, siden det finnes flere typer vegetarianere, og innenfor disse er det mennesker som ikke spiser noe som er av animalsk opprinnelse. Derfor, for de som søker hypertrofi og har en slik diett, er den største utfordringen uten tvil å skaffe næringsstoffer til muskelrekonstruksjon.

Hypertrofi for vegetarianere, er det mulig?

Til tross for vanskelighetene som er vist ovenfor, hindrer ingenting vegetarianer i å ha gode resultater når det gjelder hypertrofi. Før vi går inn i det mer spesifikke spørsmålet om anvendte vegetabilske kroppsbyggere, må vi forstå divisjonene av disse dietter:

Lakto-ovo-vegetarianer: Denne typen er den enkleste som finnes og inneholder noen animalske matvarer som egg og meieriprodukter, honning og frukt, frokostblandinger, knoller, nøtter og andre planteføde ...

Jeg fisker vegetarianer: I denne varianten, i tillegg til plantefôr, inkluderer folk også i deres kosthold og andre sjømat.

vegetarisk: Dette er den reneste formen av vegetarisme, hvor noen form for dyrefood, inkludert fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, inkludert honning, er utelatt fra dietten. Vegetarianer unngår også daglige produkter som er av animalsk opprinnelse, for eksempel lær for klær.

I tillegg til disse, Det finnes også andre typer vegetariske dietter, for eksempel frugivorøse, der personen bare inntar frukt.

Hvis personen søker hypertrofi og er flink med denne dietten, du trenger det har en fleksibel sinn, siden denne typen makt, mest egnet for de som ønsker hypertrofi, er lakto-ovo-vegetarisk kosthold.

Dette er fordi av åpenbare grunner, i et lakto-ovo-vegetarisk diett, får du lov til å spise mat rik på næringsstoffer som egg og melk, og inneholder også protein med høy biologisk verdi.

På denne måten, etter et lakto-ovo-vegetarisk kosthold, vil det være mulig å konsumere egg, alle typer meieriprodukter (melk, yoghurt og oster), også inkludert visse proteintilskudd, som er laget av meieriprodukter som kasein og myseprotein.

Å være vegetarianer, er det kosttilskudd som sannsynligvis vil bli unngått, som er kjøttbaserte proteiner som karnivor, dissekert lever og andre kosttilskudd.

Les også:

  • Hva er det beste kosttilskudd for veganer og vegetarianere som ønsker å få muskler?
  • Vegetar: Kilder til protein og tips for å få muskelmasse

I det spesielle tilfellet av rene vegetarianere er proteintilskudd avgjørende for å oppnå hypertrofi, siden det ikke finnes plantefôr med et protein med høy biologisk verdi for gode nivåer av muskelutvikling. Hver og en har et annet behov, så jeg vil ikke angi dette eller det supplementet. Når det gjelder mat generelt, har vi ikke mange endringer, siden vi må vurdere det glykemiske problemet av disse. Unngå matvarer med høye glykemiske indekser og spis jevnlig, og dermed unngå katabolisme.

Når det gjelder opplæringen selv, har vegetarianen ingen store problemer på grunn av kostholdet hans. Hva som skal angripes, er at etter en diettanalyse kan regenereringstiden være litt lengre på grunn av mangel på proteiner med høy biologisk verdi. Men det er mer vegetarisk, enten det er rent, lakto-ovo-vegetarisk eller vegetarisk fisk, kan oppnå gode resultater med fokusert og godt strukturert styrketrening.