Møt 7 myter som ender opp med å bli rutinemessige feil i livene til de som fortsatt starter i verden i bodybuilding.


Hver lærer var en katastrofe en dag! Basert på denne tenkningen tror mange mennesker at nybegynnere i bodybuilding er noen som er uføre ​​og trenger mye tid for å oppnå tilfredsstillende resultater.

Generelt er mye falsk informasjon spredt, som nybegynnere må trene på denne eller annen måte slik at de kan lykkes og unngå skade. Men alle disse har skadet det første prinsippet om fysisk trening, den av biologisk individualitet, hvor hver av oss reagerer på en annen måte til en gitt stimulus.

Med dette, har mange av mytene som forplantes av den populære imaginære, ikke engang fysiologisk eller metabolsk mulighet til å være mulig. For å bedre veilede deg, se noen av de viktigste mytene som gjelder for nybegynnere i bodybuilding.

Myter i kroppsbygging som blir konstante feil

1- De flere øvelsene i maskiner, jo bedre:

Dette er en feil ikke bare for nybegynnere, men også for allmennheten, som mener at øvelsene gjort på telefoner er mer effektive. Ikke at de ikke vil være, men det avhenger av målet.

Øvelsene som gjøres på maskiner, som de er "guidet", krever mindre av de stabiliserende og antagonistiske musklene. Tenk på nivåer av hypertrofi, dette genererer mindre intensitet til treningen og følgelig er resultatene dårligere.

På denne måten er det svært viktig at nybegynneren har ideen om at øvelser i enheter er mye mer isolerte og når en bestemt muskulatur. Som vi nevnte i denne artikkelen (Multi-articular øvelser, se deres betydning), er artikler som er større og involverer mer enn én muskelgruppe involvert, forårsaket større gevinster når det gjelder hypertrofi, tonicitet og vekttap.

2-synd ved overskytende:

Uavhengig av målet ditt når du går inn i treningsstudioet, er alle de tilfredsstillende resultatene basert på tre konsepter: trening, spising og hvile.

Vel, mange nybegynnere, for å oppnå raskere resultater, ende opp med å synde for overskytende. Det vil si at de trener for mye og ikke hviler rett. Dermed er resultatene svært kompromittert, og sjansene for en overtrainingstilstand blir svært markerte, selv når det gjelder nybegynnere.

Så ha hvileperioder i treningsrutinen din. Det er ingen ideell formel eller tid, da hver av oss har en annen gjenopprettingsrytme, for faktorer som genetikk, rutine og alder. Så hvis du føler deg for trøtt, har du forstyrrelser i søvn og humør, og du har lagt merke til en nedgang i inntekt, kanskje blir du for tung.

3- Stretching før trening hindrer skader:

Som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (strekker seg før bodybuilding eller ikke?) Stretching hindrer ikke skader, og i tilfelle av intens trening, som for eksempel kroppsbygging, kan det være svært skadelig. Derfor er historien som gjenstår i den populære fantasien som strekker seg før trening hindrer skader, ikke noe vitenskapelig bevis.

4- Det er mulig å snu fett i muskler:

Dette er en smerte, men kom igjen. Kroppsfett og muskler er helt forskjellige vev og under ingen omstendigheter er det noen utveksling mellom dem. Hva som kan skje hvis du trener riktig og har et balansert kosthold er at kroppen din vil eliminere fett, raskere metabolisme og øke muskelmassen, men en substitusjon vil aldri oppstå.

5-8 repetisjoner for hypertrofi og 15 for definisjon:

Jeg synes det er morsomt at folk tror at musklene våre vet hvordan de skal telle. Det er ingen formel for antall repetisjoner, heller ikke for hvileperioden (Hva er den ideelle tiden mellom repetisjoner?).

For hypertrofi er den mest effektive metoden for de fleste tilfeller konsentrisk svikt, og for muskeldefinisjon tar vi opp spørsmålet om fett eliminering, som skjer på flere måter.

Derfor er det ingen slik historie at med et visst antall repetisjoner vil vi ha definisjon eller hypertrofi, alt etter alt varierer alt etter person, last, intensitet og andre faktorer.

6- Kosttilskudd er nøkkel:

Spørsmålet om tilskudd er ganske kontroversielt, siden mange hevder at uten det er det umulig å oppnå gevinster, enten for hypertrofi eller for vekttap. Dette er myte fordi tilskudd bare vil være effektivt dersom det er ledsaget av kvalitetstrening og et balansert kosthold. Ellers har den ingen effekt, da den er sekundær til disse elementene.

Så vær ikke desperat på å bruke et tillegg så snart du går inn i treningsstudioet, fordi med et kontrollert kosthold vil du få gode resultater selv uten kosttilskudd.

7- Følg opplæringen av kjendiser eller venner:

Som jeg allerede har nevnt ovenfor, kan prinsippet om biologisk individualitet aldri glemmes. Når du kopierer en treningsøkt fra noen, tar du ikke hensyn til flere variabler av kroppen din, din genetikk og din livsstil.

Så vennens trening vil ikke være like effektiv på deg som du har forskjellige individualiteter. Se etter en god idrettsutøvere så han kan veilede deg.

Dette er bare noen av mytene som omgir nybegynnere i treningsstudioet. For å unngå at dette er et problem for deg, se etter en god idrettsutøvere for å veilede deg og holde styr på masteropplæringen! Gode ​​treningsøkter!