Nybegynnere trenger, i trening, noen tilpasninger, for å få bedre resultater. Se i denne artikkelen noen grunnleggende øvelser for nybegynnere.


Ankomst av en nybegynner, for å starte sitt treningsprogram, er noe vanlig i akademier og studioer. Derfor er det viktig at det er en prosess for hver av disse nybegynnere, når de går inn i et treningsprogram. Noen øvelser, av mange grunner, er svært viktige i dette publikum.

Det er logisk at når vi snakker om nybegynnere, har vi en rekke situasjoner og individualiteter. Derfor vil hver av øvelsene som presenteres her, ha denne advarselen.

Men før vi snakker om disse oppgavene, er det viktig å forstå at det er noen grunnleggende om motstandstrening for nybegynnere.

Nybegynnere på bodybuilding, hva de trenger?

En nybegynner er alle som har trent mindre enn 6 måneder på en planlagt og strukturert måte. I denne forstand har vi i denne gruppen en stor del av den brasilianske befolkningen.

En nybegynner har enkelte individuelle problemer. Samtidig som det ikke viser et betydelig treningsnivå, har det en raskere adaptiv prosess.

I denne forstand er det viktig å utnytte denne fasen for å gi grunnlag for videreutvikling i fremtiden. Derfor vil alt som skal vises nedenfor, være et grunnleggende arbeid.

Det er veldig viktig å utvikle ikke bare styrke og utholdenhet, men også andre grunnleggende elementer.

Motorkoordinasjon, som er basert på kroppsbevissthet og kontroll av bevegelser og fleksibilitet, er svært viktige elementer som skal arbeides på i dette stadiet. Derfor er arbeidet med høye belastninger ikke alltid den mest indikert. På denne måten er det viktig for opplæring av nybegynnere å ha kvalitet og hovedsakelig forberedelse og kontinuitet i stimuli.

Derfor må alle øvelsene som jeg viser senere, inngå i treningsplanleggingen, basert på disse konseptene.

Se nå, noen av de viktigste øvelsene for nybegynnere!

Viktige kroppsbygging øvelser for nybegynnere

1-hakk

En av de grunnleggende bevegelsene i bodybuilding, kunne ikke gå glipp av for en nybegynner. Faktisk innebærer squatting en rekke faktorer, alt fra bruk av store muskler, til behovet for mer uttalt stabilisering, noe som vil gjøre det viktig for nybegynnere.

Det er svært viktig å fremheve at på dette stadium av initiering i kroppsbygging er det viktig at gjennomføring er den eneste prioriteten.

Det er veldig vanlig, i nybegynnere bruker det heller ikke å hakke seg, men heller litt pedagogisk for bevegelsen. Jeg har behandlet noen av disse bevegelsene i denne artikkelen (huk, læringsprosess for å forbedre utførelsen).

Det er viktig å gjøre det klart at hakke for en nybegynner må tenkes med hensyn til sikkerhet og effektivitet. Hvis nødvendig, trene kun uten last, calisthenically. Det er først etter å mestre bevegelsen at du er i stand til å fullføre den fullt ut, at du bør begynne å tenke på å bruke de facto-lasten.

Derfor er det svært viktig at du jobber med knep, som en pedagogisk og grøntrodsøvelse.

2- Supine

Benkenpressen, så vel som hekken, er også en grunnleggende øvelse. Brukes for eksempel i kraftløfting. Derfor må en nybegynner ha sin trening, benkenpressen. Variasjoner som bar, helling, skråning, håndlister, maskin og andre muligheter kan brukes.

Det viktigste når det gjelder bruk av benkpress av en nybegynner, er å jobbe med spørsmålet om kroppsbevissthet. Det er vanlig, i begynnelsen av treningen, at det er mange muskler synergister, som er primære motorer av bevegelsen.

Med dette er det viktig å lete etter elementer som forbedrer ytelsen til benkpressen. Uansett hvor enkelt det kan virke, er det noen faktorer som kan øke eller redusere bevegelsens effektivitet.

For eksempel gjør scapulasene i nøytral eller i adduksjon hele forskjellen i aktiveringen av pectoralis majoren. På samme måte øker eller reduserer måten albuene plasseres. Så, i en nybegynner, må vi forbedre disse poengene for bedre resultater.!

Les også => Korrekt Supine - Korrekt teknikk og hovedfeil (med video)

3- Øvelser for kjernen

Dette er et punkt der jeg ikke vil snakke om en øvelse i spørsmålet, men av en gruppe av dem. Det er grunnleggende, i hver nybegynner, å jobbe med kjernevirksomhetene. De vil være grunnleggende for oss å ha mer kontroll og stabilitet i bevegelsene.

Det er kritisk, for å forhindre skader og forbedre kvaliteten på andre bevegelser, kjernen fungerer. Enten det er for buk, lumbal, skrå eller gluteale muskler, er det viktig å opprettholde kvalitet i alt muskulært arbeid.

I denne forstand er kjernearbeid et av treningsgrunnlaget for enhver nybegynner.

4- Rotator mansjett

Rotator mansjettarbeid gir ikke estetiske resultater. På samme måte er det ikke en muskel som gjør at ytelsen øker. Det er imidlertid grunnleggende for enhver kroppsbygger. Å snakke mer spesifikt om en nybegynner, dette er enda viktigere.

Rotator mansjetten er en gruppe muskler som opprettholder stabiliteten til glenohumeral ledd (skulder). På denne måten, hvis den styrkes, vil vi få en forbedring i skuldrene.

5- Aerobic Øvelser

En nybegynner trenger, i tillegg til å bruke motstandsøvelser, også å bruke aerobøvelser. En god aerob condition er grunnleggende for forbedring av kar-vaskularisering og kapillarisering. Dette vil gi mer blodtilførsel til vevet og øke nivået av hypertrofi.

I tillegg, av funksjonelle grunner, aerobic øvelser utfyller bodybuilding.

Merk at med unntak av de to første øvelsene, ga jeg ikke noen ferdige tips. Individualiteten til en nybegynner må opprettholdes og er svært viktig for å gi bedre resultater i det lange løp. Derfor er det alltid viktig å trene med støtte fra en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!