Noen feil i de tre hovedfaktorene i bodybuilding (diett, trening og hvile) kan stagnere og til og med kompromittere gevinstene dine. Se hva de er.


Muskulær hypertrofi er en adaptiv prosess av organismen vår, som kommer fra noen eksterne stimulanser. Så langt så bra, er det ikke? Imidlertid er denne adaptive responsen til en stimulus gjentakende i en kompleks prosess, der flere faktorer må forekomme for å faktisk oppstå.

Hvis noen av de hypertrofe prosessene endres, vil sluttresultatet enten være positivt eller negativt. For å hjelpe deg med å forstå disse faktorene bedre og lære å unngå de vanligste feilene, følg de som mest ødelegger muskelvekstprosessen..

Faktorer som kan kompromittere muskelmasse gevinst

1. Trening uten intensitet:

Ifølge Flack (1999) "Muskelvev vil bare faktisk bli aktivert når en spenning påføres den på fibrene. Hvis dette ikke skjer, fikk musklene ikke nytte av treningen. Denne spenningen skal ligge på minst 2/3 av maksimal muskelstyrke, noe som indikerer at den må være høyere enn normalt støttet.

På denne måten, hvis du ikke har nok overhead til å pålegge en jobb på minst 2/3 av muskelens totale styrke, vil treningen bli forgjeves.

Mange mennesker tilbringer timer trening, men de slutter sin økt, bare sliten, i stedet for å bli trent. Dette skjer av flere grunner, men intensitet er absolutt en av de avgjørende faktorene.

Det er viktig å merke seg at denne verdien på 2/3 av maksimal kraft er for hver bevegelse og ikke en lik belastning for alle.

Både belastning og utførelse er av ekstrem betydning for den muskulære hypertrofiske prosessen. Så det er ikke fordi jeg nevnte den verdien som du trenger for å utføre øvelsene med en last som vil hemme gjennomføringen. Og bare en opplæring som respekterer dette, vil forårsake mikroskader som vil forårsake muskelvekst.

2. Ikke søk utvikling av kraft:
Ifølge FLECK & KRAEMER forskere som sitert av SHARKEY (1998), trenger styrketrening en variasjon over 4-12 ukers periode. Syklusene som vanligvis brukes er: A-hypertrofi, med 10-20 RM med lavere belastning for utvikling av lokalisert muskulær motstand og maksimal styrke. B) ren kraft, 2 - 6 RM med mellombelastning. C) lagt til kraft, 2 - 4 RM med ganske høy belastning. D) pique fase, 1 - 3 RM med svært høy belastning, til konsentrisk svikt.

Dette sitatet gjør det klart at for å oppnå effektiv muskelvekst trenger vi en utvikling av de grunnleggende komponentene i treningen. På dette emnet snakker denne artikkelen (hvordan du planlegger hypertrofi trening) i detalj hvordan hver periode skal gjøres. Hvis du ikke har en godt strukturert base, kommer det en tid når muskelveksten er parkert.

3. Kalorisk underskudd:
Du må ha fokus. Mange mennesker har mål som er motstridende, som å ha muskelvekst og slanking. Den førstnevnte trenger kalorier over totale utgifter og den andre bare motsatt.

Det er derfor som alle som ser etter muskelvekst og utvikling trenger en diett som gir mer kalorier enn kroppen tilbringer. Men jeg snakker ikke om noen form for kalorier fordi hvis de ikke blir riktig brukt av kroppen din, vil du ende opp med å få vekt i stedet for å få muskler.

Du trenger alle næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen din skal forbli i optimal arbeidsstilling. I tillegg trenger den tilstrekkelige proteiner, slik at musklene regenererer de mottatte stimuliene, og dermed opptrer muskelen.

Å hjelpe deg med tilskudd kan være en god forespørsel, så lenge du har en treningsrutine som er intens til det punktet at du ikke bare kan mate næringsstoffene du trenger. Ellers er tilskudd bare sløsing med tid og penger.

Les også => Hvordan bygge en diett for å få muskelmasse - Del 1 - The Calculus

4. Utilstrekkelig utvinning:
Du vil bare ha en muskel vekst prosess hvis kroppen din gjenoppretter fra hver treningsøkt. Hvis du ikke har en skikkelig hvileperiode. Utviklingen og muskelveksten skjer bare dersom stimulusen forårsaker mikroblad i muskelfibre og kroppen klarer å gjenopprette disse til neste treningsøkt. Derfor, når du trener en muskelgruppe, må du gi en hvileperiode til disse musklene til neste økt. I tillegg er søvn kritisk for at muskelvekst oppstår.

5. Treningsfrekvens:
En av de viktigste faktorene som kompromitterer muskelvekst er mangel på frekvens i trening. På samme måte som trening for å gjenopprette er skadelig for muskelvekst, er lange perioder uten trening også. Dette skyldes at kroppen din ikke gjennomgår en kumulativ adaptiv prosess, noe som forårsaker utviklingen av musklene dine.

Les også => 4 feil du ikke burde gjøre, og som gjorde vondt for det du allerede har oppnådd!

kort, For å oppnå en muskelvekst er det ikke nok å løfte vekter av tilfeldig form. Det trengs en treningsstruktur som alltid søker utvikling og unngår stagnasjon. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
FLECK, Steven & KRAEMER, William.Foundations av muskelstyrketrening.Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SHARKEY, Brian J. Muskelkapasitet. I: Fysisk kondisjonering og helse. Porto Alegre: Ed. Artmed. s. 41-202, 1998.