Det er mange myter og feilinformasjon som sirkulerer rundt i verden av bodybuilding. Hvis du bruker noen få måneder på å søke etter informasjon på internett, er det lett å bli forvirret. Mange debatter blir til kriger, og har vært aktive i mange år..

Her er noen diskusjoner som trolig aldri vil dø:

  • Hva er bedre: lave representanter eller høye representanter ?
  • Fullbody trening er bedre enn 3, 4 eller 5 dagers divisjoner ?
  • Hva er den beste typen trening for naturlige nybegynnere ?
  • Dropsets, giantsets og andre intensitetsteknikker er fortsatt nyttige ?

Spør alt som er relatert til listen ovenfor, og kaoset vil oppstå. En person vil begynne å gjøre narr av de som gjør høye representanter og si at lave representanter er den eneste veien der ute i verden for å få muskler. En annen fyr vil begynne å si at det bare er mulig å få muskel med delt trening og at fullbody er bare for nybegynnere.

Disse debattene vil fortsette uendelig, og de fleste av dem glemmer det som virkelig betyr noe. Og hva betyr det egentlig? At det er bare noen få "viktige" ting når virksomheten er hypertrofi, mens du trener så lenge du gjør noe konsistent, spiller det ingen rolle så lenge du:

  • Vær konsekvent
  • Bruk progressive overhead
  • Spis nok til å skape et miljø som bidrar til at hypertrofi oppstår
  • Bruk konsekvente øvelser for å bygge muskelmasse og styrke

For å utvide dette begrepet "essensielle" og "ikke-essensielle" ting, har jeg opprettet en liste over 4 ting som du kanskje ikke vet om prosessen med hypertrofi. Forhåpentligvis vil denne listen tillate deg å slappe av, nyte turen, og fokusere mer på de sanne mekanismene som vil gi langsiktige resultater..

1 - Den største feilen er mangel på konsistens

De fleste mennesker mislykkes ikke i å få muskler fordi de trener feil, men heller fordi de ikke har riktig konsistens. Hvis du ser at du vil bli stor og sterk, må du trene i årevis uten å gi opp. Mange mennesker oppnår resultater ved å være konsistente selv med noen feil i kosthold eller trening.

2 - Det er ingen høyere opplæring

Ikke kast bort tid på å lete etter den øvre treningen eller forsvare den som om du var den som skapte den. Mest anerkjente treningsøkter bruker lignende øvelser. Hvis du fokuserer på diett, progressiv overbelastning og konsistens, vil de fleste treningsøkter fungere. Så velg en trening som gleder deg, se om resten er i orden og hender i deigen.

3 - Sakte inntjening betyr ikke stagnasjon / platå

Gevinsten kommer raskt i løpet av de første to årene av trening, både i styrke og gevinst i muskelmasse. Men sakte, inntjeningshastigheten minker, og de fleste panikk. De tror at de sitter fast på et platå og må ta dramatiske skritt for å "starte" flammen av gevinsten, som om de skulle vinne tilbake som i begynnelsen.

Fremgang avtar naturlig etter hvert som tiden går. Dette betyr ikke at du gjør noe galt. Vanligvis er det motsatte. Hvis de fleste registrerte trening på papir, ville de se at de utvikler seg, får gjentagelser og laster, men sakte. Dette er normalt, du trenger ikke å panikk over det..

Plateau eller stagnasjon er ikke gjør det har fremgang.

4 - "Viktige" ting

Det er noen viktige ting for hypertrofi. Du trenger virkelig konsistens, godt valg av øvelser, riktig kosthold, progressiv overbelastning og god dømmestilling. Mens det er andre verktøy som også kan være gunstige for å øke hastigheten på prosessen, husk at de ikke er obligatoriske krav.

Du vil ofte høre folk som sier at negative øvelser, super sett, hvilepause eller bestemte repetisjonstall er "obligatorisk å få masse". Alle typer avanserte teknikker er gunstige, men dette gjør dem ikke avgjørende..

Hvordan vet jeg dette og hvorfor burde du stole på det ?

Jeg har trent med hundrevis av bodybuilders, ved hjelp av de mest varierte treningstrender der ute, og de har alle en ting til felles: de alle trener annerledes.

Det som forteller oss er at det er noen nødvendigheter, og i tillegg til disse nødvendighetene blir treningen svært personlig. Fokuser på nødvendigheter og tog basert på dine behov. Disse essensielle er den sanne "magiske" og "hemmelige" som så mange mennesker søker.

Tekst av Steve Shaw
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org