Vitamin B12 er også kjent som kobalamin, ? funnet i næringsmidler av animalsk opprinnelse. ? et essensielt vitamin for den beste ytelsen til nervesystemet og blodsystemet, og i fravær av det kan det medføre mange skader? SA? av.

  • Hva? til vitamin B12?
  • Mangel på vitamin B12
  • Mat som har
  • Fordeler og bivirkninger
  • Vitamin B12 i graviditet

Hva? til vitamin B12?

Vitamin B12 som også kjent vitenskapelig av cobalamin og cyanokobalamin en del av listen B-vitaminer S? kildene til vitamin dyrefor, og beslektede sterk forbedring i metabolismen av amino-? syrer og? nukleinsyrer avgjørende for organismen, og hvor den Blood ??? nea . Det har vesentlige virkninger for nervesystemets bedre funksjon. Hovedkomponenten i vitamin B12? den kobolt, Hva? et essensielt mineral for kroppens bedre funksjon generelt, og ikke? funnet i et annet vitamin B av B12. Av denne grunn er det stor betydning, hovedsakelig for å hjelpe til med produksjon av røde blodlegemer.

Mangel på vitamin B12

Fraværet av vitamin B12 i menneskekroppen kan forårsake alvorlig skade? noen, noen, irreversibel, for eksempel:

  • Pernicious anemi
  • Neurologiske forandringer, noen irreversible tilfeller.
  • Anfall? Es
  • Skader på veggen

I tillegg til symptomene som er rapportert ovenfor, tap av hørsel, svakhet, tap av minne, depresjon, mannlig infertilitet og menstruasjonssykdommer. Hvordan er det bare et vitamin? hentet fra forbruket av de angitte matvarer og mye av animalsk opprinnelse ,? indikerte at de som ikke bruker denne typen mat som vegetarianere, bruker tilskudd for å forsyne fraværet av dette vitaminet i kroppen, for eksempel injiserbare eller gjennom.

Mangelen i vitamin B12 bringer symptomene ikke så spesifikke, og det kan lett forveksles med andre helseproblemer og gjøre det vanskelig for medisinsk diagnose gjennom symptomene, blir tvunget til å utføre mer detaljerte undersøkelser for å finne ut og anbefalt av leger, inntak av mat referansebeløp på 2,4 mcg for en sunn voksen. Hvor lett kan du? for å nå det tallet ved å spise en biff biff eller et laks, veier omtrent 100 gram.

Mat som har

Hvordan j? Som nevnt ovenfor, er matvarer som har vitamin B12 i utgangspunktet animalsk opprinnelse. Og når ikke inntatt gjennom disse matvarene, selv ved å spise vaner, kan vi finne den i industrialiserte matvarer som er beriket med den. Hovedmaten som vi får dette vitaminet er kjøtt som biff biff, kylling og hjertefilet, fisk og sjømat slik som skalldyr, laks, østers og krabbe og animalske derivater som melk og ost.

De kan inntas av vegetarianere gjennom morgenblandinger, pulverisert sjokolade, jordnøttsmør og produkter som generelt er basert på soyaprotein eller i få matvarer av vegetabilsk opprinnelse som vi finner vitamin B12, som i brygger gjær og tang. Noen frukter som drue og rom? kan også gi oss inntak av denne fordelen. Det vanlige forbruket av denne typen mat anbefales, slik at utviklingen av anemi og svakhet forhindres.

Fordeler og bivirkninger

En av de viktigste fordelene med vitamin B12? i forbedring av rød blodcelleproduksjon, hvem er ansvarlig for å transportere oksygen til blodet er avgjørende for et sunt liv. En annen faktor av ekstrem betydning? dette vitamin garanterer balanse? panache av nervesystemet, opprettholde og balansere den n? NIVÅER cobalamin for å forhindre? oo utvikling av emosjonelle forstyrrelser og depresjon? o.яAl? m vitamin B12 samarbeider i produksjon ?? de? nukleinsyrer , som er ansvarlig for å holde kroppens celler i en bedre tilstand, hun bidrar til å regenerere muskler av kroppen opprettholde reserver av energi som er essensielle for å kontrollere nivået av muskelmasse, blir meget brukt og anbefalt for utøvere av fysiske øvelser, hovedsakelig muskelskjelett og idrettsutøvere.

Kobalamin? ansvarlig for bedre utvikling og vekst av barn, økt appetitt og opptrer på minneforbedring. Det har også et stort ansvar for å unngå hørselsproblemer og handlinger slik at immunforsvaret fungerer som det skal, øker kroppens forsvar og dermed påtar færre smittsomme sykdommer. Vitamin B12? funnet i større antall i leveren, selv om de er lagret i de andre organene også nyre, bukspyttkjertel, beinmarv, og i tilfelle menn i testene. Selv om de blir plassert i betydelige mengder, varer lagringen i kroppen i gjennomsnitt 3 til 5 år, så? indikerte at forbruket er vanlig for å opprettholde nivåene i organismen vår.

Selv om det er så sterkt vitamin for helsens skyld, kan overskytende inntak gi bivirkninger. Sjansen er minimal for å vise disse symptomene, men de kan oppstå som forandringer i badet og økning og endring av lymfocytter. Vanligvis presenterer disse symptomene seg når de inntas vitamin B12 kosttilskudd uten tilsyn av en lege.

Vitamin B12 i graviditet

Under svangerskapet og til og med for kvinner som prøver å bli gravid ,? Det anbefales å forbedre dietten og inntaket av vitaminer som vil hjelpe til i denne prosessen, enten gjennom mat eller i inkludering av poly-vitamin-kosttilskudd. Bruken av vitamin B12? angitt sammen med fytinsyren for en bedre utvikling av fosteret, spesielt i første trimester av graviditet, hvor all kroppsdannelse av fosteret oppstår før det begynner å vokse og få vekt.

Forbruket av vitamin B12 ? kontraindisert i noen tilfeller av risiko for graviditet, hvor observerer obstetrikeren? blodnivåer og mengden B12 i kroppen og kan være forbudt? til ammingsfasen.

Foto: John Liu