Først må vi minne den gamle rådgiveren: God forstand. Når det gjelder kroppsbygging i svangerskapet, må vi tenke at det ikke er nå at du er gravid at du vil bli en høyytelses megautøver rett??

Og selv om du allerede har en rask trening i bodybuilding, må du forstå det forsiktighet og må respektere grensene for av kroppen din enda mer nå, da du er overveldet, etter hvert genererer du et nytt liv, noe som ikke er noe lite!

Jeg må stoppe bodybuilding?

Men rolig, betyr ikke at du trenger å bli stillesittende og tilbringe de 9 månedene av svangerskapet, bare nyte den store magen som vokser og de ekstra pundene som strekker seg i skalaen. Tvert imot! Fysiske øvelser, inkludert vektopplæring i svangerskapet, er alltid velkomne., selv under graviditet.

Obstetrician's Release

Prioritetsregelen er først og fremst be om utgivelse av legen din. Bare han som vil kunne vurdere om han er i stand til eller ikke å gjøre øvelser, hvilke typer øvelser anbefales og å veilede deg om noen begrensninger når det er.

Hvis du gikk på treningsstudioet før du var gravid, vil kroppen din sikkert være bedre rustet til å fortsette vekttreningsaktiviteter i svangerskapet, men med litt omhu.

Nå, hvis den utstående magen av svangerskapet har motivert deg til å ta vare på form og helse, er det ikke et problem. Det er aldri for sent å inkludere sunne vaner i livet ditt.. Gravid kan og bør gå på treningsstudioet og kan gjøre vekt trening i svangerskapet.

Finn ut hvilke øvelser som passer best under graviditeten, og hva du bør unngå for å unngå å ødelegge ditt velvære og din baby.

Kroppsbygging for gravide kvinner - Kan eller kan ikke?

Bodybuilding for gravide er et emne som allerede har fått mange diskusjoner. Mange ble hørt om det faktum at kroppsbygging er svært aggressiv for svangerskap, siden den er forbundet med vekt, rekke omfattende gjentakelse og høy grad av fysisk anstrengelse.

Men alt kan tilpasses, selvfølgelig, uten overdrivelse og med noen begrensninger, Den gravid kvinne kan gjøre bodybuilding under graviditet.

Først av alt er det verdt å understreke det fødselslæringen er den som faktisk kan frigjøre deg for denne type trening, spesielt hvis du fremdeles ikke trente før du blir gravid. I tillegg er det viktig at du velger et akademi som har spesialiserte fagfolk i kroppsbygging for gravide, og som kan følge deg i utførelsen av aktiviteter.

Kroppsbygning for gravide utført ordentlig og under oppsyn av en utdannet profesjonell, gir mange fordeler for graviditet slik som:

  • Forbedring av blod og lymfatisk sirkulasjon;
  • Reduksjon av hevelse i beina (vanlig problem som de fleste gravide kvinner står overfor)
  • Reduksjon av ryggsmerter
  • Styrker leddene

Legene anbefaler å vente på den første trimester av svangerskapet å starte fysiske aktiviteter, fordi det er en mer delikat periode, hvor barnet fortsatt er festet i livmor. Etter denne perioden kan legen frigjøre denne utfordringen med vilje og mot og dra nytte av alle fordelene som bodybuilding gir under graviditet, blant annet for å styrke de nedre musklene, noe som hjelper svangerskapet til å understøtte babyens vekt med mer komfort.

Hvis du allerede har trent trening før graviditet, vil det sikkert være lettere for kroppen din å reagere på øvelsene. Følg bare legen og instruktørens retningslinjer og tilpass serien som respekterer begrensningene for å bevare en sunn og risikofri graviditet..

Hva indikerte øvelser og hva gravid skal unngå

Samlet alle øvelser bør tilpasses, Hvis ikke, hvordan å kjøre, bør den kontinuerlige tiden være kortere og pausene å hvile oftere, men alt dette instruktøren skal veilede deg.

Noen øvelser bør avbrytes under graviditet, spesielt de som har potensial for ned-og-mot-konfrontasjon, for eksempel kamper, og de med hardt slående ball som volleyball, basketball og fotball.

Det er verdt å understreke at hvis du allerede er en profesjonell idrettsutøver, er situasjonen annerledes, selv om du kan beholde kroppsbygging i svangerskapet, er det nødvendig å følge medisinske anbefalinger.

Det som alltid genererer tvil hos gravide er med hensyn til buken. Gjør crunches under graviditet bør ta litt forsiktighet, for eksempel bruk av vippebrett. Denne øvelsen i kroppsbygging for gravide hjelper til med å styrke bukemuskulaturen, noe som bidrar til arbeidsprosessen, spesielt normal arbeidskraft.

viktig: Alltid under oppsyn av profesjonelle og med utgivelse av legen din. En øvelse som utføres på feil måte, kan være svært skadelig for din svangerskap og til og med for babyen.

Lette øvelser anbefales sterkt for gravide som fotturer, stasjonær sykkel, svømming og vann aerobic, enda mer hvis det vil starte nå øvelsen av fysisk aktivitet.

Husk å bekrefte med legen din dersom graviditeten ikke er begrenset til noen form for trening, særlig vekt trening under graviditet. Ingen graviditet er den samme som en annen, i noen tilfeller er det flere begrensninger for å unngå enhver form for risiko for deg og barnet.

Spesiell omsorg under kroppsbygging

Under bodybuilding under graviditet er det en stor bekymring økning i kroppstemperaturen som kan øke temperaturen på fosteret, forårsaker hypertermi.

Den trente instruktøren for kroppsbygging for gravide bør være forberedt på å være våken og følg alltid temperaturen din, inkludert hjelp av en frekvensmåler, som er en enhet som måler hjertefrekvens, er veldig nyttig.

Se nedenfor noen situasjoner som krever mer forsiktighet for øvelsen av kroppsbygging under graviditet, og det bør vurderes sammen med fødselslegen din:

  • Historie om spontan abort;
  • Graviditet ansett risiko;
  • Forekomst av mer alvorlig blødning under graviditet;
  • Noen eksisterende sykdom;
  • Høyt blodtrykksproblemer;
  • Kolonneproblemer.

Det er bevist at gravide kvinner fysisk aktive og som trener trening under graviditet har færre fysiske ubehag, leveringstid, foruten å være lettere å gjenopprette den fysiske form i postpartum.

Men vil du virkelig vite hva den største gevinsten er? Det er i det gode det gjør for selvtillit og livskvalitet. Tross alt, selv parading magen er super behagelig å delta på treningssentre og føle seg godt om kroppen din. Så, forberede treningsøkten og følg alle anbefalinger, eventyr med glede i kategorien "gravid fitness"!.

Se også: Fysisk aktivitet for gravide kvinner: Hva er anbefalt eller ikke
Foto: Public Health Image Library (Nettsted)