Teknisk rådgivning om kroppsbygging i barndommen og ungdomsårene
by: Bruno Fischer - www.gease.pro.br

Motstandstrening for barn og ungdom er dessverre fortsatt et svært kontroversielt problem for mange helsepersonell, som leger og fysiske lærere. Årsaken til denne kontroversen skyldes at noen av disse fagfolkene er utdaterte i forhold til dette emnet, fordi de siste årene har mange undersøkelser vist de virkelige effektene av et styrkeprogram for barn og ungdom. Eldre studier har konsekvent spurt sikkerheten og effektiviteten til styrketrening for denne aldersgruppen, men nytt bevis har vist at både barn og ungdom kan øke muskelstyrken som et resultat av styrketrening (GUY & MICHELI, 2001; et al., 1999). Risikoen for en målrettet og individuell styrketrening er tilnærmet null (blinkie, 1993), siden alle typer skader ble rapportert i tilsyn studier kompetent, det vil si, godt designede studier, utført av kvalifiserte instruktører og planlagt måte spesifikk for alder. (FAIGENBAUM, et al., 2003).

Fire respekterte internasjonale foreninger har allerede gitt en positiv oppfatning av praksis mot motstandsøvelse (vektopplæring) hos barn og ungdom som en effektiv og sikker trening når de er målrettet:

ü American College of Sports Medicine (ACSM, 2000)
ü National Strength and Conditioning Association (NSCA, 1996)
ü American Academy of Pediatrics (AAP, 2001)
ü American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM, 1988)

Det er verdt å merke seg at disse foreningene er av internasjonal betydning "A", og kun publisere artikler etter at de er godkjent av strenge etiske komiteer.

Fordeler med Bodybuilding for barn og tenåringer

De fleste barn kan dra nytte av styrketreningsprogrammer med hensyn til å forbedre fysisk kondisjon og ytelse i sport eller redusere sannsynligheten for skade i idretts- eller fritidsaktiviteter (Fleck & Kraemer, 1997).
Et effektivt og trygt treningsprogram er nødvendig for å behandle kroniske sykdommer (f. Eks. Fedme) i barndommen (SOTHERN et al., 2000). Styrketrening er vedtatt som trygt og effektivt i programmer for å redusere vekt hos barn og ungdom (SCHWINGSHANDL et al, 1999). I en studie utført ved University of Louisiana, brukte forskere kroppsbygging i et program for å redusere kroppsvekt hos barn. Det var betydelige endringer i kroppssammensetning (% vektreduksjon og fett), og ingen lesjon ble rapportert i denne studien (Sothern et al, 1999).
Beinutviklingen av barn påvirkes også positivt av vektopplæring. Økende mengder kollagenfibre og uorganiske salter blir avsatt i beinene som et svar på muskelspenning, spenningskoeffisient og kompresjon. Denne forbedringen i bein tetthet kan være svært viktig for å forebygge osteoporose, siden en økning i størrelsen på bare 5% av beinmineraltettheten kan redusere risikoen for brudd i avanserte alder med opptil 25%.

Kort sagt er de viktigste fordelene:

ü Økt styrke og muskelutholdighet (Ozmum et al., 1994, Ramsay et al., 1990, Brown et al., 1992, DeRenne, 1996, Faigenbaum, 1993, 1996, 2003 og 2005).
ü Forbedre sportsytelsen.
ü Forebygging av skader i idrett og også i fritidsaktiviteter (Smith et al., 1993).
ü Rehabilitering av skader.
ü Forbedret kroppssammensetning, med nedgang i kroppsfett, og dermed forebygge og behandle barndommen fedme (Sothern et al., 2000).
Ø Økt bein mineral tetthet (Morris et al., 1997).
Ø Økt kardiorespiratorisk kapasitet (Weltman et al., 1986).
ü Redusert blodlipid (Weltman et al., 1987).
ü Forbedring i psykososialt velvære (Holloway et al., 1988).

Vekst og modning

Ideell vekst og seksuell modning avhenger av genetisk potensial, næringsstatus og en rekke hormoner (ROEMMICH et al, 2001). Hormonene som er ansvarlige for modning og skjelettvekst er:

til LH
til FSH
til Somatotropin (GH)
til østrogen
til testosteron
til IGF-1
til kortisol
østradiol
den Androstenedione
til dehydroepiandrosteron (DHEA)

Øvelsen av kroppsbygging favoriserer ikke endringer i produksjonen av hormoner som er ansvarlige for langsgående vekst og skjelettmodning hos barn og ungdom.

"De stimuli og responser som genereres av øvelsen er ikke nok til å vesentlig endre den genetisk programmert prosessen med vekst og modning ... fysisk aktivitet virker til å forbedre bentetthet, og benvekst i bredde, MEN IKKE LENGTH "(MALINA, 1991)

Vitenskapelig Bevis:

Ø DALY et al., 1998
Studie - 16 mannlige pre-ungdommer, olympiske gymnaster som trente minst 17 timer i uken ble sammenlignet med 17 inaktive pre-ungdommer. Analyse av serumtestosteron, IGF-1 og kortisol ble sammenlignet. Ingen forskjell ble funnet mellom grupper.

Ø JAFFRE et al., 2002
Studie - Effektene av intensiv trening av pre-adolescent gymnaster ble sammenlignet med en kontrollgruppe. Produksjonen av testosteron, DHEA, androstenedion og kortisol ble analysert mellom grupper. Ingen forskjell ble observert i nivåene av testosteron, DHEA og kortisol, men androstenedion ble signifikant redusert hos idrettsutøvere.

Ø GEORGOPOULOS et al i 2001
Studie - 104 kvinnelige gymnaster ble analysert. Data om vekt, høyde, målhøyde på voksenstadiet ble verifisert. En forsinkelse på 1,8 år i benmodning ble verifisert, men denne forsinkelsen ble kompensert av en rask vekst i slutten av puberteten. Høyden i denne studien oversteg den genetisk estimerte høyden.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Forfatterens konklusjon:
"Elite-rytmiske gymnastikkutøvere kompenserer for tap av vekst i pubertet med en topp av lineær akselerert vekst ved utløpet av puberteten. Til tross for forsinkelsen i skjelettmodning oppnås genetisk predisponering og til og med overskrides "

Ø THEODOROPOULOS et al., 2005
Studie - 433 gymnastikk gymnaster (GR) og 427 gymnastic gymnaster (GA) ble analysert. Parametre som høyde, vekt, pubertetstadium og treningsintensitet ble evaluert. En forsinkelse i utviklingen av puberteten ble påvist, hovedsakelig i GA-gruppen, men utviklingen skjedde i normal progresjon i begge grupper.

Forfatterens konklusjon:
"I GR og GA ble pubertetutviklingen nådd sent, men opprettholdt en normal progresjonsgrad og nådd normal skjelettmodning. I GA utøvere som er utsatt for de mest kalori begrensning dietter og har større energiforbruk, forsinkelse i modning og bein vekst er mer uttalt "

Ø BONOFIGLIO et al., 2004
Studie - 50 prepuberende jenter ble analysert og fordelt i to grupper, ett med lavt kalsiuminntak og en annen med normalt inntak. Bone mineral tetthet ble evaluert i tillegg til nivåene av ulike hormoner (DHEA, testosteron, androstenedion, østradiol, parathormone, etc.). I gruppen som bruker lite kalsium ble observert lavere bein mineral tetthet, lavere bein alder, forsinkelse i pubertet og lave nivåer av binyrene androgener. I lavkalsiumgruppen, høyere nivåer av parathyroidhormon.

Forfatterens konklusjon:
"The lavt kalsiuminntak reduserer nivåene av adrenal androgener, som fører til en reduksjon i ben forsinkelse alder og pubertet, og indikerer således en kobling mellom kalsiuminntak, og hormonelle miljø skjelett modning"

"Ernæringsmessig utilstrekkelighet og et energiforbrudd forårsaket av trening som følge av intens trening er faktorer som påvirker reproduktiv endokrin dysfunksjon hos kvinnelige idrettsutøvere"
(BROOKS-GUNN et al., 1987, KAISERRAUER et al., 1989, SCHWEIGER et al., 1988)

"The forsinket vekst i gymnastikk idrettsutøvere er helt relatert til det overskytende av intensiv trening og spesielt dårlig kosthold som turnerne er sendt, siden denne forsinkelsen ikke er observert i mannlige idrettsutøvere"
(Roche et al., 2000)

"Deltakelse i sport som vektkontroll ikke er nødvendig, påvirker ikke puberteten eller vekstraten"
(ROEMMICH et al, 2001)

De forskjellige studiene som er nevnt ovenfor, bekrefter at fysisk trening alene ikke påvirker vekstraten, modning, langt mindre den endelige høyden til en person. Imidlertid er trening med intensitet og høyt volum, og spesielt ernæringsmessig utilstrekkelighet, faktorer som fører til at en bestemt er utsatt for hormonforandringer som kan kompromittere vekstrytmen. Det er svært usannsynlig (ikke å si umulig) at noen fysisk lærer kan bruke overdreven intensitet og volum til noen barn eller tenåring inne i vektrommet. Sannsynligvis de fleste idretter som judo, basketball, fotball og spesielt olympisk gymnastikk innebærer en mye høyere total arbeidsbelastning enn de som pålegges i en bodybuilding-trening.

På den måten kan det være mulig å trene kroppsbygging for å hindre vekst? Sikkert noen pseudo-spesialister kan godt svare at kroppsbygging kan føre til at et barn eller en ungdom lider en eller annen skade på vekstplaten, og det vil hindre veksten. For det første må det klargjøres at en skade på en bestemt vekstplate bare vil påvirke skadet lem og ikke kroppen på en global måte. I en gjennomgang av 145 artikler utgitt av NSCA i 1996, har vi følgende sitat:

"Det ble rapportert noen form for brudd på epifyseskiver i studier med motstand øvelser som brukes riktig trening og kompetent veiledning" (Youth Resistance Training: Position Statement og litteraturgjennomgang, NSCA, 1996).

Faigenbaum i 2003 konkluderte også med at eventuelle skader ble rapportert i tilsyn studier kompetent, det vil si, godt designede studier, utført av kvalifiserte instruktører og designet spesielt for deres alder. Også vi ta den siden som barndommen er den perioden hvor bein modellering beste svare på mekanisk belastning (Bass, 2000), blir det mer inkonsekvent ideen om at fysisk trening og særlig styrketrening kan være skadelig for umodne skjelettet. Sikkert fritidsaktiviteter eller kontaktsport er mye mer sannsynlig å være skadelig for ethvert individ enn en enkel vekt der, i tillegg til læreren kan kontrollere alle variabler, de motorer som brukes gester er uendelig enklere enn de som brukes i noen idrett.

Hundrevis av studier har blitt publisert de siste årene, og støtter opplæring av kroppsbygging hos barn, ungdom og i alle aldersgrupper. Flere fordeler blir stadig rapportert, mens sjelden de skadelige effektene av motstandsøvelse er identifisert, selv i prepubescent barn. Dataene som er presentert over og hundrevis av publiserte studier, demystifies definitivt de negative effektene av kroppsbyggingstrening i barndommen og ungdomsårene.

BIBLIOGRAFISKE REFERANSER:
AMERIKANSK AKADEMI AV PEDIATRIKK: Styrketrening av barn og ungdom. PEDIATRICS Vol. 107 nr. 6 juni 2001, s. 1470-1472 - POLITISK ERKLÆRING. Komite for idrettsmedisin og fitness
BLIMKIE CJ. Motstandsopplæring i tidlig og tidlig pubertet: Effektivitet, opplæring, mekanismer og utholdenhet. Kan J Sport Sci; 17 (4): 264-79, 1992 Des.
BLIMKIE CJ. Motstandsopplæring under preadolescens. Spørsmål og kontroverser. Sport Med; 15 (6): 389-407, 1993 juni.
BONOFIGLIO D Garofalo C, Catalano, S, S Marsico Aquila S, Ando S. lavt kalsiuminntak er assosiert med redusert adrenal androgener og redusert bein alder premenarcheal i puberteten jenter i de siste stadier. J Bone Miner Metab. 2004; 22 (1): 64-70
BROOKS-GUNN J, WARREN MP, HAMILTON LH. Forholdet mellom å spise problemer og amenoré i ballettdansere. Med Sci Sports Exerc. 1987 februar; 19 (1): 41-4
DALY RM, RICH PA, KLEIN R. Hormonal respons på fysisk trening i høyt peripubertal mannlige gymnaster. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 desember; 79 (1): 74-81
FAIGENBAUM AD, BELLUCCI M, BERNIERI A, BAKKER B, HOORENS K. Akutte effekter av ulike oppvarmingsprotokoller på treningsytelse hos barn. J Strength Cond Res. 2005 mai; 19 (2): 376-81.
FAIGENBAUM AD, LOUD RL, O'CONNELL J, GLOVER S, O'CONNELL J, WESTCOTT WL. Effekter av ulike motstandsopplæringsprotokoller på overkroppsstyrke og utholdenhetsutvikling hos barn. J Strength Cond Res. 2001 Nov; 15 (4): 459-65
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, CLOUTIER G, WESTCOTT WL. Oppfattet anstrengelse under motstandsøvelse av barn. Percept Mot Ferdigheter. 2004 apr; 98 (2): 627-37.
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, LOUD RL, BURAK BT, DOHERTY CL, WESTCOTT WL. Sammenligning av 1 og 2 dager i uken med styrketrening hos barn. Res Q Trenings Sport. 2002 Des; 73 (4): 416-24
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, WESTCOTT WL. Maksimal styrketest hos friske barn. J Strength Cond Res. 2003 februar; 17 (1): 162-6.
FAIGENBAUM AD, WESTCOTT WL, LOUD RL, LONG C. Virkningene av ulike motstandstreningsprotokoller på muskelstyrke og utholdenhetsutvikling hos barn. Pediatrics. 1999 jul; 104 (1): e5.
FAIGENBAUM AD. Styrketrening for barn og ungdom. Clin Sports Med; 19 (4): 593-619, 2000
FLECK S, KRAEMER WJ. Grunnleggende om muskelstyrketrening. Porto Alegre. Artmed, 1999.
Georgopoulos NA Markou KB THEODOROPOULOU A VAGENAKIS GA Benardot D LEGLISE M, JC Dimopoulos, VAGENAKIS AG. Høydehastighet og skjelettmodning i elite kvinnelige rytmiske gymnaster. J Clin Endocrinol Metab 2001 Nov; 86 (11): 5159-64
GUY JA; MICHELI LJ Styrketrening for barn og ungdom. J er Acad Orthop Surg; 9 (1): 29-36, 2001 Jan-Feb
GEORGOPOULOS NA, MARKOU KB, THEODOROPOULOU A, BENARDOT D, LEGLISE M, VAGENAKIS AG. Vekst retardasjon i kunstnerisk sammenlignet med rytmiske elite kvinnelige gymnaster. J Clin Endocrinol Metab. 2002 jul; 87 (7): 3169-73
Jaffré C LAC L, CL Benhamou, kronisk COURTEIX D. Effekter av intensiv trening på androgene kortisol og hunnprofiler i menstruasjon er turnere. Eur J Appl Physiol. 2002 mai; 87 (1): 85-9. Epub 2002 6 april
KAISERAUER S, SNYDER AC, SLEEPER M, ZIERATH J. Ernæringsfysiologisk, fysiologisk og menstrual status for avstandsløpere. Med Sci Sports Exerc. 1989 apr; 21 (2): 120-5
MALINA, R. M. Biologisk modenhet status for unge idrettsutøvere. I Malina, R.M. (red.). Unge idrettsutøvere biologiske, fysiologiske og pedagogiske perspektiver. (s. 121-140). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1984).
MALINA, R. M. Menneskelig vekst, modning og vanlig fysisk aktivitet. I R. A. Boileau (Ed.). Fremskritt i pediatriske sportsvitenskap (s. 59-83). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1984).
MALINA, R. M. Maturational hensyn i elite unge idrettsutøvere. I J.A.P. Day (Ed.). Perspektiver i kinantropometri (s. 29-43). Champaign, Illinois: Human Kinetics (1986).
MALINA R. M., et al. Prospektive og tilbakevirkende longitudinale studier av vekst, modning og egnethet for polsk ungdom som er aktiv i sport. Int J Sports Med, 18, Suppl 3, S179-85 (1997).
MALINA, R.M .; BOUCHARD, C. Vekst, modning og fysisk aktivitet. Champaign, Human Kinetics, 1991.
RAMSAY JA, BLIMKIE CJ, SMITH K, GARNER S, MACDOUGALL JD, SALE DG. Styrketreningseffekter i prepuberende gutter. Med Sci Sports Exerc. 1990 okt; 22 (5): 605-14.
RIANS CB, WELTMAN A, CAHILL BR, JANNEY CA, TIPPETT SR, KATCH FI. Styrketrening for prepubescent hanner: er det trygt? Am J Sports Med 1987 Sep-Oct; 15 (5): 483-9.
ROEMMICH JN; RICHMOND RJ; ROGOL AD. Konsekvenser av sportstrening under pubertet. J Endocrinol Invest; 24 (9): 708-15, 2001 okt
ROGOL AD, CLARK PA, ROEMMICH JN. Vekst og pubertal utvikling hos barn og ungdom: effekter av diett og fysisk aktivitet. Am J Clin Nutr. 2000 Aug; 72 (2 Suppl): 521S-8S
SCHWINGSHANDL J; SUDI K; EIBL B; WALLNER S; BORKENSTEIN M. Effekt av et individuelt treningsprogram under vektreduksjon på kroppssammensetning: En randomisert prøve. bue dis barn; 81 (5): 426-8, 1999 NOV.
SCHWEIGER U, LAESSLE R, SCHWEIGER M, HERRMANN F, RIEDEL W, PIRKE KM. Kaloriinntak, stress og menstruasjon i idrettsutøvere. Fertil Steril. 1988 mar; 49 (3): 447-50
SOTHERN MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLECKER U Sikkerhet, gjennomførbarhet og effekt av et motstands treningsprogram i preadolescent obese barn. Er J Med Sci; 319 (6): 370-5, 2000 juni.
SOTHERN MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLECKER U. Inkludering av motstandsøvelse i et tverrfaglig ambulant behandlingsprogram for preadolescent obese barn. South Med J; 92 (6): 585-92, 1999 juni.
SUMAN OE; SPIES RJ; CELIS MM; MLCAK RP; HERNDON DN. Effekter av et 12-wk motstandsøvelsesprogram på skjelettmuskelstyrke hos barn med brannskader. J Appl Physiol; 91 (3): 1168-75, 2001 september.
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Peripubertal forstyrrelser i elite gymnaster forårsaket av sportsspesifikke treningsregimer og utilstrekkelig ernæringsmessig inntak. Int J Sports Med 2000 Apr; 21 (3): 210-5
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Effekt av høyytelsessporter på pubertetsutvikling av kvinnelige og mannlige gymnaster. Wien Med Wochenschr 1998; 148 (10): 231-4
WELTMAN A, JANNEY C, HUBER R, RIANS CB, KATCH FI. Sammenligning av hydrostatisk vei ved gjenværende volum og total lungekapasitet i førpuberte sykdommer. Hum Biol. 1987 februar; 59 (1): 51-7.
WELTMAN A, JANNEY C, RIANS CB, STRAND K, BERG B, TIPPITT S, WISE J, CAHILL BR, KATCH FI. Effektene av hydraulisk motstandsstyrketrening i pre-pubertalesmerter. Med Sci Sports Exerc. 1986 Des; 18 (6): 629-38.

kilde: http://www.gease.pro.br/