Settet av omega 3, 6 og 9 er også kjent som essensielle fettsyrer, som er fett som anses som essensielle for en bedre utvikling og funksjon av kroppen din. Siden de ikke produseres av kroppen vår, må de kjøpes gjennom kosthold eller tilskudd.

  • sammensetningen
  • For hva det er og fordeler
  • Mat med Omega 3, 6 og 9
  • Hvor å finne
  • Bivirkninger - Få fett eller slank?

sammensetningen

Forbindelsen av omega 3, 6 og 9 har tre komponenter. den omega 3 er en flerumettet karboksylsyre som kroppen ikke produserer naturlig. Derfor må det oppnås ved inntak av matvarer som inneholder stoffet. Vi finner dette fettet så kraftig i noen arter av fisk og vegetabilske oljer. Det er delt inn i to kategorier, å være langkjedet omega 3 anses å være god fett og kort kjede til dårlig fett som ikke gir helsemessige fordeler. Siden det er et stoff med oksidasjonskraft, er det tilrådelig å bruke vitaminer C, E og selen, som er antioksidanter, for å få en riktig balanse i kroppen.

den omega 6 er en fettsyre som heller ikke produseres av kroppen, og finnes også i fisk og vegetabilske oljer og noen mørke bladgrønnsaker. Det er en sterk fighter for kolesterol og høyt glukose nivå, men overforbruk kan føre til helserisiko, for eksempel Alzheimers. Derfor bør bruken være begrenset og bare brukes med anbefaling fra en medisinsk spesialist eller ernæringsfysiolog.

Allerede omega 9 er den eneste fettsyre som kan produseres av kroppen, siden kroppen inneholder omega 3 og 6. Selv om et fett som kan fremstilles naturlig foretrekkes det gjennom forbruk av olivenolje, sesamolje eller oliven.

Selv om de er essensielle fett og viktig for den beste utviklingen av kroppen vår, bør de tas med forsiktighet. Overbruk kan gi i tillegg til vektøkning utviklingen av degenerative sykdommer og væskeretensjon.

For hva det er og fordeler

Omega 3 har mange helsemessige fordeler for å handle rettmessig hele sirkulasjonssystemet og bidra til å redusere blodpropp ansvarlig for hjerteinfarkt og slag. Den opererer i den beste utvikling av hjernen, og bringer forbedringer i hukommelse, konsentrasjon og alle hjerneaktivitet, og er angitt ved sin sterke virkning på å senke kolesterolnivået og triglyserider i kroppen, som i store mengder kan forårsake alvorlige helseskader. Blant omega 3, 6 og 9 fettsyrer, er 3 betraktes som den mektigste, i stand til å bekjempe diabetes og forebygge noen typer kreft. I tillegg til å kontrollere blodtrykket og redusere sjansene for tilstopping av blodårer, reduserer sjansene for slag og hypertensjon.

Omega 6 er angitt for vedlikehold og forebygging av osteoporose, fordi det virker på en kraftig måte i beinene som holder dem sterke. I fravær av det i kroppen, i tillegg til kalsium, kan det føre til alvorlig beinskade, som benutfall og dental. Det hjelper også i vedlikehold og behandling av sunnere hud. Dette er grunnen til at det indikeres ved dermatitt og eksembehandling. Det er også indikert å ha nytte av behandling av allergier og kontroll av noen symptomer på PMS slik som hevelse, irritabilitet og væskeretensjon. Men det er et stoff som bør konsumeres i moderasjon og under medisinsk veiledning, ellers, i stedet for fordeler, vil det medføre fremtidige problemer.

På den annen side er fordelene med omega-9 direkte kolesterolkontroll, forbedre immunfunksjonene og aterosklerose. Foruten å kunne handle på en måte som beskytter utviklingen av enkelte typer kreft. Det er en sterk fighter også av høye nivåer av triglyserider, og indikeres av ernæringseksperter på en måte som bidrar til tap og tap av abdominal fett.

Omega 3 inntak er også indikert for optimal ernæring under graviditet, ikke anbefalt for bruk via kapsler eller tilskudd, men heller ved å inkludere de rike matvarer av denne fettsyren i menyen. Selvfølgelig, hvis fødselslege ser behov, kan tilskudd anbefales. Virkningen av Omega 3 under graviditet er allerede bevist som en av nøklene for å unngå for tidlig fødsel og generere sunnere og sterkere barn. I tillegg til å ha den antiinflammatoriske faktoren som hjelper gjennom svangerskapet, unngår utviklingen av sirkulasjonsproblemer. Omega 6 og 9 bør konsumeres under full medisinsk anbefaling, fordi de er de mest fettete fettsyrene. Bruken av disse fettene under graviditeten var knyttet til fødselen av dårligere babyer med mindre muskulatur.

Mat med Omega 3, 6 og 9

Dessverre er det en svært omfattende liste over matvarer med omega 3, 6 og 9, men de som inneholder disse gode fett er lett å bli funnet individuelt i supermarkeder. Finnes i mat omega 3 fisk som laks, tunfisk, torsk, sardiner, den mørkegrønne blad grønnsaker som kål, spinat og brokkoli vegetabilsk olje og raps, solsikke, mais og soyabønner. Vi kan også kjøpe gjennom forbruk av ekstra jomfruoliven, valnøtter og linfrø.

Omega 6 finnes i et større utvalg i vegetabilske oljer, for eksempel nøtterolje, hvete, linfrø, soya, mais og andre. En annen måte å innta denne fettsyren på er gjennom forbruk av egg, som har en stor mengde av dette fettet, og også i kylling, kalkun, svinekjøtt, biff og lam. Valnøtter, hasselnøtter, mandler og jordnøtter er også mat som er oppgitt av ernæringseksperter, som er solsikke-, gresskar- eller kornfrø som hvetekim.

Omega 9 har en liste med mye mindre mat enn de andre essensielle fettsyrer, finnes i olivenolje, oliven, nøtter, mandler og valnøtter, avokado, sesamolje, hasselnøtt og kokos og kan lett inkluderes i matmenyer.

Hvor å finne

Vi finner vanligvis omega 3, 6 og 9 supermarkeder, fishmongers og slaktere. Men for de som ikke kan få dette fettet mat skjemaet ulike grunner kan velge å inntak gjennom kosttilskudd som kan finnes i flytende kapsler og gel eller også gjennom torsken oljen selges i apotek generelt. Hvis alternativet er i kapselform, og finnes i stoff butikker kan lett finnes i nettbutikker og nettsteder relatert til ernæring, sport og helse.

Bivirkninger - Få fett eller slank?

Som noe stoff, selv om det kan ha naturlige bivirkninger. I overeating mat som har Omega 3,6 og 9 som det er et fett, kan du merke svært hurtig vektøkning. Men det har vist seg at forbruket av begrenset form og angitt av ernæringseksperter kan være sterke allierte i kampen mot slanking. Bruke sammen øvelsen av fysiske øvelser og et balansert kosthold.

Forbruket av gel kapsler og flytende Omega 3 kan føre til dårlig ånde, sterk smak i munnen, fordøyelsesbesvær, sure oppstøt, og det er et fett kan føre til diaré og fecal fett. Fordi det virker direkte på blodtrykk, kan høye doser øke risikoen for blødning og slag. Forbruket i overkant av Omega 6 og 9, som kan gjøre sin anti-inflammatorisk virkning i motsatt retning forårsaker forskjellige betennelser og fører til helseproblemer som artritt, slag, kreft og aterosklerose. Derfor bør inntaket kontrolleres strengt.

Foto: denAsuncioner