For mange er svangerskapet synonymt med overdreven omsorg, sårbarhet og manglende evne til å utøve noen fysisk praksis. Fra den tanken kommer ingenting riktig til det populære uttrykket "graviditet er ikke sykdom". Fysiske øvelser i svangerskapet kan ikke bare praktiseres som de bidrar til å opprettholde en sunnere svangerskap.

Leger indikerer for tiden trening under graviditet, slik at i tillegg til å opprettholde god helse i løpet av denne tiden, bidrar kontrollen med vektøkning og lindrer rutinemessige smerter forårsaket av transformasjonene som kroppen får til barnet blir født. Et annet svært viktig poeng og nytte som graviditetsøvelser bringer, er å forbedre kvinnens balanse, siden den gravide kvinnen har en tendens til å miste balansen når den utvikler seg i svangerskapet, med den raske veksten av magen. Det spiller også en viktig rolle i å forberede seg på fødsel ved å styrke alle ledd og muskler.

Tydeligvis er det tilfeller som ikke er anbefalt øvelser i svangerskapet, noe som i stedet kan medføre fordeler som forårsaker alvorlig skade på helsen til moren og babyen. Hva er tilfellet av kvinner som lider av høyt blodtrykk, rask hjerterytme og lav placenta. Husk at en øvelse som ikke bare utføres i svangerskapet, men også i dag, bør ledsages av en spesialist og kontroll over hjertefrekvensen. I tilfelle av gravide bør beats ikke overstige 140 slag per minutt.

Fysisk treningstips

Den mest egnede treningen for graviditet er turen. Denne praksisen gir mange fordeler til en sunn svangerskapsevolusjon, forbedring av kardiovaskulær kondisjonering og økning av kroppens blodstrøm. Muskler styrkes i tillegg til leddene som lider så mye av magevekt i løpet av månedene. Tempoet som skal følges avhenger av disposisjonen til hver gravid kvinne og den medisinske anbefalingen. Hvis treningstrening slippes, er tre ganger i uken i 40 minutter tilstrekkelig for å oppnå tilfredsstillende resultater.

Hvis du allerede har egendefinert av run før du blir gravid, kan du fortsette. Holder et lettveisløp med hjertefrekvenskontroll. Indikasjonen er for begynnelsen av andre trimesteren, siden det er en påvirkningstrening og kan forårsake ulykker under treningen med magen litt tyngre. Lys løper over en periode på 30 minutter for to eller tre ganger i uken er nok til å oppnå målet, som er å opprettholde helse.

En aktivitet som har vært mye etterspurt i nyere tid og har økt hver dag er pilates. Ikke bare lykkes det med kvinner i sitt daglige liv, det tiltrekker seg også gravide kvinner ved å bistå på en kraftig måte i å styrke bekkenmusklene og kontrollere pusten. Men dessverre er de ikke alle pilates studioer som er forberedt og spesialisert for å møte gravide kvinner. I pilates er de fleste øvelsene ikke angitt for utøvelse av gravide, så det bør bare praktiseres hvis du har en fysioterapeut som spesialiserer seg på gravide. Øvelsen av denne øvelsen anbefales minst 3 ganger i uken i 1 time per klasse.

Et annet alternativ for trening i svangerskapet er svømmingen som fordi det er en sport som utføres i vannet, gir lavere risiko for påvirkning på kroppen, skader og traumer. Hjelper med å forbedre stillingen, kontrollere pusten og lindre ubehag forårsaket av magevekt. Det anbefales å øve to til tre ganger i uken i gjennomsnitt i 30 minutter, og forbedringer blir analysert under svangerskapsevolusjonen, ellers skal treningen bli suspendert.

En annen øvelse i vannet, vann aerobic anbefales for å hjelpe avslapping og redusere stress forårsaket av perioden. Det gir også mindre sjanse for påvirkning i løpet av treningen, og er en trygg øvelse. Noen forholdsregler som vanntemperatur bør tas for å unngå mulig svimning og økt blodtrykk. I tillegg til pH i vannet, som utenfor de anbefalte standardene kan gi risiko for forurensning av urinveisinfeksjon. Derfor bør stedet som skal utføres være gunstig for å motta gravide.

Det er andre treningsmuligheter i svangerskapet, for eksempel trening sykkel eller yoga praksis også. Den mest indikerte fysisk trening i svangerskapet vil være den der kvinnen føler seg trang til å trene og føle seg trygg. Legen som er ansvarlig for graviditeten bør være oppmerksom på øvelsen og autorisere den.

Se også: Begynnelsen av graviditet - Opplev dette fryktløse øyeblikket

Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo