Du har kanskje sett noen i treningsstudioet ditt, noe som du trodde var galt, da det ikke er typisk å løpe. Vanligvis er de variasjoner av allerede tradisjonelle øvelser, men da de ble utført på ekstremt forskjellige måter, la du slippe, for i ditt sinn var det faktisk en feil utførelse. Faktisk er mange av dem unødvendige, men noen kan ha god søknad for enkelte personer (spesielt på avanserte nivåer i bodybuilding) eller til og med for bestemte jobber som ikke er påkrevet med "tradisjonelle øvelser".

Så hvordan lærer vi litt mer om de faktiske bruksområder og behov for å bruke uvanlige øvelser og forstå hvordan de kan eller ikke er fordelaktige for noen som leter etter klassikken i bodybuilding?

Artikkelindeks:

  • Uvanlig trening i kroppsbygging
  • Hvor kan vi bruke ukonvensjonelle øvelser til kroppsbygging?

Uvanlig trening i kroppsbygging

Har du noen gang lurt på hvorfor det er vanskeligere å utføre en sidehøyde som ligger sidelengs på en benk med 45 ° vinkel enn å kjøre den opp? Eller har du noen gang lurt på hvorfor det er lettere å utføre en lateral høyde med albuene semibygges enn med albuene fullt utvidet? Enkelt! I det første tilfellet har vi en handling av isolering av deltoiden (hovedsakelig i lateraldelen), og vi har ingen hjelp fra kolonnenes område eller kjerne musklene i bevegelsen. Likevel har vi en mindre handling av serratus og andre hjelpemuskler som vil hindre bevegelse. Denne typen bevegelse tillater et veldig intensivt arbeid og uten bruk av høye belastninger. Fortsatt å snakke om sideløft i 45º bank har vi fordelen at dette ikke er en øvelse med tendens til skade (den er enda mindre partisk enn sin egen opprinnelige versjon, står).

Det er tusen andre øvelser som rekrutterer veldig sterkt muskelen, krever ikke høy belastning og er fortsatt i en akseptabel biomekanikk, som ikke unnslipper fra naturlige kroppsmønstre. Andre gode eksempler er: huk fremover, edderkoppen tråden, lavere padle med håndtak tau kablene i motsatt idet sag fotavtrykk, samtidig med kabler sideriss, sett forfra med brystet understøttes database 45, den stive smith, blant annet.

På den annen side, hvis vi tenker på at det er uvanlige øvelser som flykter en naturlig biomekanikk av kroppen, må vi være mer forsiktig, fordi det er de øvelsene som har en god søknad hvis de er utført med perfeksjon og med "spesifikke retningslinjer", og Det er øvelser som ikke er mer enn øvelser for å "se engelsk", det vil si øvelser uten minst praktisk anvendelse.

I det førstnevnte tilfelle, for eksempel, kan vi sitere noen øvelser som er foreslått av Charles Glass, slik som lav roing med kabler som sitter litt høyere enn kablene (slik at en mer isolerende arbeid i bunnen av latissimus dorsi), den buede padle med manualer og legemet i motsatt retning, som ble kjent av video som registrerte buss med utøverens japanske kroppsbygger Hidetada Yamagishi, blant annet forslag trener som beinpress 45 idet med sidelegemet til utstyrsplattformen og så videre.

I det andre tilfellet kan vi nevne noen øvelser som de berømte "gym acrobatics" som opptar mer plass i vektrommet enn noe annet. Øvelser med mange hopp, øvelser i hodet, henger i apparater, blant mange andre babyer. Disse oppgavene har til og med noen søknad, men vil de koste X-fordel når det gjelder søknad og muligheten for skade verdt det? Kan vi vurdere at de har en effekt som rettferdiggjør risikoen de bringer? I de fleste tilfeller!

Dette er ikke å si at øvelsene i det første tilfellet er helt trygge. Mange av dem går bort fra naturlige biomekaniske prinsipper, og hvis de ikke gjøres riktig, vil det sikkert føre til skadeproblemer. Derfor bør de bare utføres med kvalifisert faglig veiledning og som forstår denne typen uvanlige øvelser.

Hvor kan vi bruke ukonvensjonelle øvelser til kroppsbygging?

Ukonvensjonelle øvelser krever ofte veldig stor erfaring eller spesifisitet, og god opplæring garanterer ikke at den enkelte vil kunne tilstrekkelig anvende disse konseptene. Mer enn det er det nødvendig at han har erfaring og erfaring, ting som bare kommer med tiden.

Uvanlige øvelser er angitt i spesielle tilfeller, for eksempel personer som er i rehabilitering og krever spesifikke bevegelser, eller for personer i et avansert stadium, som en utviklingsstrategi. I dette tilfellet er ofte økning i belastning ikke den beste løsningen. Disse menneskene kan ha nytte ved å bringe en annen måte å jobbe målmuskelen på, isolere den eller søke korreksjoner (forbedringer også) i bestemte regioner som kan oppnås ved disse øvelsene.

Som det er sagt, jo mer du trener kroppen, jo mer blir det intreinável, som er, desto vanskeligere er det å ha utvikling med de samme stimuli og hvorfor ofte en plutselig endring er nødvendig for å fortsette fremgangen.

Det store problemet er at disse oppgavene ofte blir feilaktig brukt før grunnleggende øvelser i kroppsbygging, noe som forbedrer kroppens kroppens nervesystemer, stabilitet og kroppens egen oppfatning. For eksempel vet vi at første gevinster i kroppsbygging skal komme fra intermuskulære gevinster i stedet for intramuskulære gevinster, som tidligere antatt. Og dette er den primære begrunnelsen hvorfor det er interessant å starte med en person som arbeider med gratis øvelser enn i maskiner eller i en guidet bar.

Nylig (2015), en studie publisert i Journal of Strength & Conditioning Research Det viser at med barn er viktig å lære koordinatene til OL vektløfting øvelser og deres teknikker før vi går intensitet og / eller spesifikk trening i idretter som plyometrics, tradisjonell styrketrening eller til og med OL vektløfting trening.

Så, vet at uvanlige øvelser kan være interessante, men å gå utover begrensninger, for ikke å nå dem. Likevel bør du være forsiktig med å bruke disse teknikkene og velge uvanlige øvelser, men følg de mest naturlige anatomiske og biomekaniske mønstrene som er mulige i kroppen din.

konklusjon

Vi kan imidlertid forstå at ikke-konvensjonelle øvelser har en applikasjon i kroppsbygging, men i spesielle tilfeller. Ellers virker kroppsbygging gjort på en tradisjonell og grunnleggende måte fortsatt å fremme mer sikkerhet, effektivitet og generelle gevinster som disse øvelsene ikke kan gi. Disse øvelsene vil bli brukt til spesifikasjoner som tradisjonell trening har en tendens til å be om med mindre intensitet.

Derfor er det alltid viktig å vite når og hvordan man bruker disse bevegelsene for å sikre sikkerhet og effektivitet. Det er nødvendig å forstå alle prinsippene i disse samme bevegelsene, både grunnleggende og uvanlige.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!