Se nå 5 strategier som har en høy suksessrate i vekttap og fettreduksjon.


Innenfor bodybuilding eller annen form for trening rettet mot estetiske elementer, er den fette prosentandelen et svært viktig spørsmål. Det er lite poeng i å oppnå gode resultater når det gjelder hypertrofi hvis vi ikke har en reduksjon i fettprosent. Dette er grunnleggende for å oppnå god muskeldefinisjon.

For å redusere prosentandel av fett, trenger vi en bred tilnærming som involverer elementer som kosthold, trening og rutine. På denne måten har jeg valgt noen elementer som vil hjelpe deg med å redusere fettprosenten din!

Hvordan redusere fettprosent? Fra utgangspunktet!

Ikke forvent mirakeloppskrifter. Det jeg vil vise deg er noen strategier. På grunnlag, kosthold og riktig opplæring, er måtene å oppnå redusere fettprosenten din. Alt som ikke er basert på dette, vil ikke fungere..

Vi må forstå at fettforsyningen i kroppen vår har en hovedfunksjon: å generere energi på en aerob måte.

På denne måten kan det vi trener, når det gjelder trening og diett, være å tilpasse strategier som vil øke lipolysen. I tillegg, mye mer enn bare å øke utgiftene av lipider som energikilde, må vi også sørge for at det ikke blir mat mat som kan øke fettreserver. Kort sagt, vi trenger en negativ kaloribalanse.

La oss gå noen strategier?

5 praktiske måter å redusere fettprosenten din!

1. Reduser kaloriinntaket

Ja, dette er mer enn åpenbart. Men i praksis tar mange ikke dette på alvor. Den negative kaloribalansen er grunnleggende, slik at vi kan få en reduksjon av fettprosent. Det er grunnlaget for vekttap. Dette skyldes at hvis du bruker nøyaktig hva du spiser, vil det ikke være noe tap, det er det ikke?

Når det gjelder bioenergi, med redusert kaloriinntak, men sammenhengende og gjort slik at vi ikke vil ha noen reduksjon av næringsstoffer, vil vi øke lipolyseprosessene (fettforbrenning).

Det er viktig at negativ kaloribalanse ikke bare stopper å spise. Det spiser de riktige mengder og matvarer. For å redusere fettprosenten din er fokus på kosthold grunnleggende! Vi trenger en diett basert på kvalitet, siden vi vil innta mindre kalorier, må de som er tatt inn, ta hensyn til de fysiologiske prosessene. Her er kvaliteten fremfor alt annet.!

2. Håndtere karbohydrat og proteininntak tilstrekkelig

I tillegg til det som ble sagt i det forrige elementet, er de to makronæringsstoffene som mest påvirker sin prosentandel av fett, i en "konvensjonell" diett karbohydrater og proteiner.

Proteiner, i tillegg til å redusere sjansene for muskelkatabolisme, hjelper fortsatt med å øke stoffskiftet. Allerede snakket vi om dette i denne artikkelen (Kosthold for vekttap, du glemmer ikke proteiene?).

Men karbohydrater, hvis de inntas på en ukontrollert måte, vil avslutte sin prosess med å redusere fettprosent. Spesielt hvis kostholdet ditt er basert på enkle karbohydrater. Disse, fordi de ikke kan absorberes i form av glukose i sin helhet, ender opp med å bli lagret i form av fett. På denne måten må de være veldig godt kontrollert.

Den store utfordringen med en diett til dette formålet er nettopp å finne balansen i disse næringsstoffene, uten å glemme vitaminer og mineraler. Så alltid søk hjelp av en god ernæringsfysiolog!

Les også => Karbohydrater: Hva er, funksjoner, typer og mat rik på diett

3. Forbedre maksimal Vo2

Det er et grunnleggende element for fett eliminering: aerobe metabolisme. Derfor er det viktig å forbedre måten kroppen bruker denne metabolismen på. Hvordan? Forbedre din maksimale Vo2. I denne forstand, hvis du ønsker å forbedre din fettprosent, er det viktig å holde praksis i praksis som kontinuerlig aerob, HIIT og andre.

På denne måten vil vi få en betydelig økning i den aerobiske belastningen av treningen, noe som vil gi en økning i kapasiteten til det samme, og øke maksimal Vo2.

Dette er trolig det viktigste elementet når du bruker denne typen trening. Selvfølgelig i den generelle sammenhengen, bidrar det betydelig til totale kaloriforbruk. Det er imidlertid med den maksimale Vo2-økningen at vi får bedre resultater, da dette direkte påvirker basalmetabolismen!

4. Øk intensiteten i bodybuilding

Periodisering må alltid respekteres. Hvis det tillater, i henhold til fremdriften i tidligere baselinefaser, er dette tidspunktet for en økning i intensitet. Med metoder som tillater dette, for eksempel drop-set, bi-set og andre konsentriske feil. På dette tidspunktet, hvis vi øker intensiteten betydelig, kan vi ha mye høyere totale kaloriforbruk.

Det betyr ikke at du skal bli gal. Kostholdet ditt er allerede kaloribegrenset, og hvis vi ikke er forsiktige med den totale arbeidsbelastningen, kan det hende vi har problemer. Intensiteten skal alltid være tilstrekkelig til deres behov og potensialer. Ellers vil økningen i intensiteten være skadelig.

Les også => Hvordan miste buk: Øvelser og diett

5. Alltid stole på periodisering

Har du ikke en ordentlig periodisering? Redusere din fettprosent vil bli vanskeligere. Generelt, etter en klassisk modell av periodisering, er det øyeblikket vi søker å redusere prosentandelen fett, der vi bruker mer metabolske stimuli. Men hvis det ikke har vært en god grunnperiode, med tilstrekkelig arbeid for å forbedre visse fysiske kvaliteter, blir dette vanskeligere og mer komplisert måling.

Jeg vil alltid forkynne og forsvare riktig bruk av periodisering i alle tilfeller. Dette skyldes at ved bruk av saken som presenteres i denne artikkelen, av fettprosentreduksjon, ville vi allerede ha en tidligere planlegging og tilstrekkelighet. På denne måten vil prosessen være naturlig og mye mer effektiv.

Les også => Kjenn de forskjellige periodiseringsmodeller for kroppsbygging

Dette er noen av de viktigste måtene å fremheve eliminering av lipider og dermed redusere fettprosenten din. Men husk alltid at ingenting, men ingenting i det hele tatt, vil tre i kraft dersom det ikke er basert på kosthold og trening. Dette vil alltid være grunnlaget for hvert mål og enda mer for dette.

Så ha hjelp av en god trener og en ernæringsfysiolog. Det vil bli en investering i kvalitet og resultater. Gode ​​treningsøkter!