En fleksibilitetstrening må vurderes i sin bredeste forstand. Se i denne artikkelen de 6 elementene med god fleksibilitetstrening!


Selv om det ikke er direkte relatert til estetiske resultater, er fleksibilitet en stadig viktigere fysisk kvalitet for de som vil ha gode resultater med kroppsbygging. Hvis vi går på spørsmålet om livskvalitet, er det enda viktigere, fordi jo mer fleksibel, jo mer funksjonell kroppen blir. Uavhengig av saken, er det viktig at den velutførte fleksibilitetsopplæringen består av disse 5 elementene som blir nevnt her!

Er du fleksibel? Hvordan er fleksibiliteten din??

Før vi snakker om det spesifikke spørsmålet om fleksibilitetstrening, er det viktig å gjøre noen punkter tydelige. Jo mer fleksibel du er, jo bedre funksjonalitetsproblemet. På denne måten blir mange mennesker i ferd med å miste livskvalitet, til og med trene, på grunn av mangelen på denne komponenten.

Over tid har vår fleksibilitet en tendens til å redusere, og dermed blir gangen og bevegelsene generelt mer "tunge". For at dette skal skje, er det svært viktig at du gjør konsekvente, høykvalitets treningsøkter med høy kvalitet.

For å gjøre dette klarere, se nå på de 6 elementene med god fleksibilitetsøkt!

Fleksibilitetstrening og de seks hovedelementene

1. Variasjon av øvelser:
En fleksibel muskel er en som tilpasser seg de mest varierte stillingene uten å true kroppsstrukturen generelt. På denne måten er det svært viktig at du gjør fleksibilitetstrening med ganske fullstendig bevegelsesvariasjoner. Bruk alltid de samme øvelsene, med de mest varierte vinklene og posisjonene. På denne måten vil musklene dine ha en komplett forespørsel innen hver av deres amplituder.

Disse variasjonene av øvelser på ingen måte betyr oppfinnelse. På samme måte som i kroppsbyggingsbevegelser, i fleksibilitetsøkten har vi linjer, akser som skal følges. Ikke endre dette, og treningen din vil bli mye mer effektiv..

Les også: Påvirkning av fleksibilitet på hypertrofi

2. Varier treningsmetodene:
Dette er et veldig viktig punkt, slik at vi kan få bedre resultater. Mange fokuserer bare på statisk strekk, den der du bor i en bestemt posisjon. Imidlertid viser mange tilfeller og studier at dynamisk strekking, den der du beveger deg og søker å overvinne visse vinkler, er den mest indikert. Ikke at du trenger å bruke bare den ene eller den andre, men denne variasjonen er veldig viktig..

På bestemte dager bruk bare statiske øvelser, i andre, bare dynamisk og i andre, bland dem. Dette vil gjøre fleksibilitetsøkten bredere og nå dine muskler mer fullstendig. Dette er helt tydelig i metoder som Yoga og Pilates, som veksler mellom statiske og dynamiske stillinger og er svært effektive for de som søker å forbedre fleksibiliteten.

3. Velg riktig tidspunkt på dagen:
Fleksibilitetstrening er sterkt påvirket av miljøet. Kald og varme har direkte innflytelse på hvordan kroppen din oppfører seg, amplitudene nådd og kvaliteten på treningen.

Generelt er det best å bruke de varmeste tider på dagen for treningen å ha mer effekt. Dette skyldes at synovialvæsken, som smører leddene, har et forhold som er direkte proporsjonalt med omgivelsestemperaturen (vanligvis i forholdet +1, dvs. 1 grad over utetemperaturen).
På denne måten kan du prøve å se i din daglige rutine, når fleksibilitetsopplæringen viser seg å være mer effektiv og har bedre resultater.

4. Mål:
Selv om det virker enkelt, kan fleksibilitetstrening brukes på ulike tidspunkter. Den kan brukes til å forbedre total fleksibilitet, for avslapning eller for oppvarming i visse sportsgrenser, i lys av den økte fellesamplitude det gir. I denne forstand brukes en god fleksibilitetstrening til forskjellige formål. Det er veldig viktig at du har klarhet i det du leter etter, da hvert mål har forskjellige tilnærminger.

For eksempel har en fleksibilitetstrening fokusert på avslapning sjelden mer enn 10 sekunder i hver posisjon. For å øke fleksibiliteten bruker vi vanligvis minst 20 til 30 sekunder i hver stilling ved statisk tilstand. På denne måten har hvert mål ulike tilnærminger, og du trenger dette for å få bedre resultater!

5. Korrekt integrasjon med andre treninger!
Dette er hovedpunktet for å markere. Som vi har vist i denne artikkelen (Strekk før bodybuilding eller ikke?) Ikke angitt bruken av strekker før styrketrening, fordi dette reduserer ytelsen. Men det betyr på ingen måte at du ikke bør forbedre fleksibiliteten din. På denne måten er det svært viktig at fleksibilitetstrening gjøres på de mest hensiktsmessige tidspunkt.

Det er svært vanlig å se folk som strekker seg til muskelgruppene som ikke ble jobbet, kort tid etter trening av kroppsbygging. Dette er en riktig tilnærming, og generelt får vi tid og effektivitet. Men for de som har tilgjengelighet, kan du gjøre fleksibilitetsopplæringen i øyeblikk atskilt fra trening av kroppsbygging eller noe mer intens.

6. Frekvens:
Dette er et annet grunnleggende punkt. Det er ikke noe å trene bare en gang i uka eller så. Det er veldig viktig at du gjør minst 3 eller 4 fleksibilitetsøkter i løpet av uken. De kan gjøres etter bodybuilding, som jeg allerede har nevnt, eller til og med i separate øyeblikk. Det som betyr noe er hyppigheten av treningen og hvordan det skjer.

Innse at fleksibilitetstrening innebærer en rekke faktorer slik at vi kan få bedre resultater. Ikke la opplæringen gå til side og alltid forsøke å forbedre bevegelsesområdet. Gode ​​treningsøkter!