Mange mennesker har lyst til å bli mer definert eller redusere sin fettprosent, enten av estetiske årsaker eller av helsehensyn. Men det vet vi å redusere kroppsfett er en vanskelig og smertefull prosess (psykologisk sett) mesteparten av tiden. For vi må kutte ned ting vi liker å spise, men de er kalorier, og vi begynner å spise ting vi ikke liker veldig mye, men de er nødvendige for å oppnå målet.

Vanligvis er dietter for vekttap / muskeldefinisjon den mest oppgivne av allmennheten, fordi de virkelig lider, spesielt hvis personen ikke er vant til dietter og trenger å gjøre en fornyelse av mat.

Men det er noen tips og strategier som kan brukes til å få deg til å lide mindre under vekttap / muskeldefinisjonstid. Og i denne artikkelen vil vi vite 6 aktuelle tips og strategier for å optimalisere fettprosessen og gjøre denne prosessen mindre lider og dårlig.

La oss møte dem?

Artikkelindeks:

  • 1 - Unngå tilpasningene
  • 2- Ikke forleng kappeperioden for lenge
  • 3 - La for å forbedre svake punkter i offseason-perioden og ikke i perioden med reduksjon av kroppsfett
  • 4- Lag bulkingperioden produktiv
  • 5- Ikke bruk overflødige stimulanter før kappeperioden
  • 6- Hev dine hormonnivåer
  • konklusjon

1 - Unngå tilpasningene

Menneskekroppen tilpasser seg veldig enkelt med en slags stimulans. Så vanskelig som mulig, klarer kroppen alltid å overvinne vanskeligheter. Og med det er det nødvendig at vi unnslipper noen av disse.

For eksempel, hvor ofte har du begynt å miste vekt raskt på en diett og deretter stagnert? Bare i tillegg til faktorene for vann- og glykogen eliminering, er vekttapet i begynnelsen på grunn av det faktum at kroppen er i en ny stimulans, og med det må man lete etter mekanismer for å tilpasse seg. Og for dette krever større mengder energi. Men etter en stund blir kroppen stillestående og reagerer ikke lenger på stimuliene.

Når vi diett, er det siste vi kan slippe tilpasning. Dette skyldes at hvis kroppen stagnerer, vil det være vanskelig å komme seg ut av denne situasjonen. I dette tilfellet er det viktigste variasjonen. Men, variasjon av hva?

Det er veldig viktig å variere maten din! Hva du spiser, hvordan du spiser og når du spiser ...

  • Hva med en dag med litt høyere mengde karbohydrater?
  • Hva med å bruke en dag med pre-trening en karbohydrat av lettere fordøyelse og i en annen vanskeligere fordøyelse?
  • Hva med å skifte øyeblikkene og typer lipidforbruket?
  • Hva med en dag å spise bestemt type protein på en gang og et annet, et protein med helt forskjellige innstillinger?
  • Hva med å foreslå et ukentlig måltid med noe du liker å spise?

Det er mange måter du kan søke flukt av tilpasning i kroppen din. Jo mer allsidig, jo mer variabel du kan være, så blir resultatene sikkert bedre.

Men på tross av de nødvendige variasjonene forstår du at hvis de er så vanlige at du ikke kan definere det som passer deg best, kan du utløse problemer på samme måte, så variere ja, men varierer med etterretning og ikke bruk disse skjemaene å gjøre det som er mer behagelig.

2- Ikke forleng kappeperioden for lenge

La meg få deg en situasjon: Tenk deg en relativt tynn person som ønsker å brenne noe lokalisert fett. Deretter begynner han å gjøre et kutte diett og begynner å miste noe fett. Men det slutter å miste det fett og fortsetter på vekttap dietten. Kroppen tilpasser seg. Men det insisterer og videre reduserer kalorier av dietten, karbohydrater etc. Resultatet: han vil aldri forlate det punktet.

Å gjøre kjappe dietter i lang tid er selvmord siden du vil øke din metabolisme i stadig større grad.

I hovedsak kan et effektivt vekttap diett vare i maksimalt 12 uker. Jeg tror ikke det er mer enn gyldig. I denne perioden, prøv å gjøre så mye som mulig, men etter ham, ta en pause. Det er ikke nødvendig å gå inn i en offseason riktig eller å spise det du får på flisen, men å spise litt mer, prøv å stenge musklene, prøv å øke de basale metabolske hastighetene ved å øke muskelmassen blant andre troverdige strategier.

Bare på denne måten vil du oppnå alternativer som virkelig kan gi deg solide og varige resultater..

3 - La for å forbedre svake punkter i offseason-perioden og ikke i perioden med reduksjon av kroppsfett

Mange mennesker har en vane med å finne ut at svakheter skal forbedres i skjæreperioden, men dette er en feil. For det første fordi kaloribegrensningen og type trening er forskjellige, og dette gjør ikke kroppen din utsatt for virkelig meningsfylte konstruksjoner. I tillegg er aspekter som styrke, disposisjon eller sjansene for å gjøre feil også mye mindre.

Du må ha vitenskapen at hvis det er en interessant tid for deg å forbedre på et svakt punkt, er denne perioden bare i offseasonen.

Tenk deg at du må forbedre din dorsale region som helhet. Så for dette trenger du høyere teknikker, høyere belastninger, forskjellige treningssystemer etc. Men hvis du har flere begrensninger og begrensninger i energibruk til kroppen (tross alt, du vil gå ned i vekt og / eller kroppsfett), er det mye vanskeligere å gjøre dette. Eller til og med umulig.

For å lette protokollene knyttet til skjæreperioden er det interessant at personen gjør en offseason ved å forbedre svakhetene, og i tørketiden bør han bare forfalle det som ble bygget.

Endelig er offseason-perioden mye lettere å lage feil uten store problemer, så det er nettopp for øyeblikket at du må prøve nye strategier, prøve nye treningsprinsipper blant mange andre variasjoner for å forbedre kroppen din mer og mer.

4- Lag bulkingperioden produktiv

Enten du er mann eller kvinne, er bulking / offseason nødvendig hvis du virkelig ønsker å bygge en god kropp. Og selvfølgelig bringer dette oss direkte til å tenke at under bulking, bruker unnskyldninger for å komme seg ut og spise hva du vil, og hva du vil til enhver tid er en stor feil!

Når vi snakker om bulkingperioden, må vi forstå at det er nødvendig for oss å øke muskelmassen. Men hvis vi spiser for mye og øker kroppsfett for mye, er det noe galt. Mange finner at bulking perioden er bare scenen hvor man kan spise alt. Du kan til og med, men ga det på riktig måte.

I offseason er det nødvendig å beregne makronæringsstoffer, kalorier, energiforbruk, justere treningen blant andre faktorer. Å være alt som sett, selvfølgelig, hvor mye du får litt fett, er det enkelt å kontrollere BF og senere når du bestemmer deg for å gå på en diett for å redusere kroppsfettprosenten din, vil du ha mindre vanskeligheter og fortsatt ikke være utsatt å ødelegge det han bygget i perioden med bulking.

Det er ingen prosentandel av kroppsfett i bulking, da dette vil variere i henhold til hver person. Normalt bør menn beholde 10-16% av BF mens kvinner skal være mellom 15-22% i gjennomsnitt. Disse er gode nivåer for de fleste og vil gi en sunn og estetisk tiltalende kropp også.

5- Ikke bruk overflødige stimulanter før kappeperioden

Stimulanter er gode og kan i stor grad hjelpe individets ytelse og til og med stimulere aspekter og fysiologiske tiltak som kan optimalisere konstruksjonen av en god form. Dette skyldes at stimulanter normalt stimulerer kroppens eksitatoriske veier, som fremmer effekter som fokus, konsentrasjon, reduksjon av sentral og perifer tretthet, økt styrke, redusert gjenopprettingstid blant flere andre punkter. Spesielt fordi de er kraftige katekolaminstimulerende midler, er stimulanter også mye brukt i brennende kroppsfett.

Imidlertid tilpasser kroppen, som nevnt tidligere, veldig enkelt til noen stimuli, enten knyttet til treningen din, kostholdet ditt, etc. Og det samme gjelder for tilskudd, inkludert stimulanter. Når du bruker mange sentralstimulerende midler, er du utsatt for at kroppen din ikke lenger svarer på dem, må bruke høyere og høyere doser, og derfor ha sterkere og sterkere collaterals også.

Så vi bør bruke stimulanter når kroppen vår virkelig trenger det. Hvis du overutnytter perioden som han trenger det supplementet til å få ekstra gass, for å redusere tretthet eller til og med forlenge fysisk og mental kapasitet, så når du virkelig trenger det, vil effektene være minimal!

Ro deg ned! Det er ikke nødvendig å kutte kaffe eller til og med bruke termogen på en gang eller annen måte, men dette kan ikke være overdreven (spesielt med hensyn til tilskudd) fordi det senere er kroppen din som ikke vil gjøre gode fremskritt.

6- Hev dine hormonnivåer

Vi vet at hormoner er ansvarlige for å "regulere" stoffskiftet. Uten dem, ingenting, fungerer absolutt ingenting ordentlig. Hormoner kontrollerer blodstrøm, blodtrykk, hjertefrekvens, fordøyelse, følelser vi har, nerveimpulser, organfunksjoner etc etc etc..

Hormoner er også ansvarlige for å hjelpe et individ til å ha disposisjon, styrke, virilitet og også hjelp i fysiske aspekter, da visse hormoner stimulerer fettforbrenning på en direkte eller indirekte måte.

Blant de viktigste hormonene for kroppsbyggere er testosteron, som er et kolesterolderivat (steroidhormon). Det er ansvarlig for økning og vedlikehold av muskelmasse, ansvarlig for å bistå i styrke, ansvarlig for å forbedre lipolytiske prosesser, forbedre velværefølelsen etc. Det, selvfølgelig, på både menn og kvinner. Hvis testosteronnivåene dine er lave, vil du lide tap i alle de ovennevnte aspektene.

Det er andre viktige hormoner som også må være på optimale nivåer som insulin, glukagon etc..

I skjæreperioden har du selvsagt en mindre optimalisert produksjon av testosteron. Og dette kan ikke være veldig bra. Derfor blir optimalisering av disse hormonnivåene avgjørende. Og for dette trenger du ikke å benytte seg av eksogene hormoner eller bruke stoffer som er skadelige for kroppen din. Man kan gjøre dette naturligvis med en god kolesterol, en god inntak av mettet fett, med en god inntak av omega-3, med en hard trening eller til og med gjennom kosttilskudd slik som D-asparaginsyre, sink og magnesium.

Selv lave T3 og T4 nivåer kan forringe metabolisme. I dette tilfellet kan vi ikke glemme det ideelle forbruket av jod, selen blant andre mineraler.

Likevel, når vi kan optimalisere ikke bare testosteron, men insulin (uten at det dominerer i kroppen, derfor er det lipogenic) fikk vi en mye mer effektiv og mindre vekt tap påført.

Generelt må alle hormonene i kroppen reguleres. For dette er periodiske undersøkelser og god oppfølging avgjørende.

konklusjon

Til tross for at det verste av materielle utvikling, er å kutte avgjørende for å sikre god form, men mange andre lider i denne prosessen, og derfor ikke klarer å vurdere viktige punkter som nevnes her. For å gjøre dette, forstå dem og finne løsninger som passer deg, vil være avgjørende for å sikre deg gode resultater.

Gode ​​treningsøkter!