Flere actionfilmer stikker Dwayne Johnson, bedre kjent med kallenavnet The Rock. Denne skuespilleren viser, spesielt gjennom sin kroppsbygning, grunnen til å bli invitert til å spille i hovedfilmene, hvor han paraderer store og vendte muskler. Men for en av hans siste filmer, Pain and Gain, viste skuespilleren enda større muskler.

For å komme til det fysiske som The Rock viser i filmen, har det forandret noen ting og sin rutine, sport og mat, og det er det vi vil vite i dag.

Dwayne begynte sin forberedelse for å nå kroppen som presterer for å begrense målet om å senke sin fettprosent fra 14% til bare 7%. Deres treningsøkt for å nå den minste prosentandel av fett varte seks dager i uken, ved hjelp av den syvende å hvile, som tjener slik at musklene også vokser og unngår en overtraining.

Hver muskel i kroppen ble arbeidet tre ganger i uken, interspersed med andre øvelser, til andre områder. Følg The Rock-treningsrutinen nedenfor:

På mandager, onsdager og fredager arbeidet skuespilleren kalvene, biceps, rygg og thorax. Det var fem sett med 15 til 20 repetisjoner hver. Mellom serien hvilte Dwayne i 30 sekunder.

Anthony Mackie, Dwayne Johnson og Mark Wahlberg på scenen av filmen Pain and Gain,

På andre dager i uken, tirsdager, torsdager og lørdager, utøvde The Rock triceps, quadriceps, skuldre og baksiden av låret. På samme måte som i de andre dager, fem sett, med 15 til 20 repetisjoner i hver, og med en resten av 30 sekunder mellom dem.

Slik er The Rocks treningsrutine gjort i løpet av uken:

Mandag - Skulderopplæring

  • Militærutvikling i apparatet - 3 × 21
  • Lateral Lift + Front Lift - 3 × 8 hver (super serie)
  • Skrå sidehøyde med kabler - 5 × 12-10-8-6-4
  • Shrug of Shoulders - 5 × 12-10-8-6-4
  • 4-veis halsmaskin - 4 × 12

Tirsdag - tilbake trening

  • Front Open Pull - 5 × 12-10-8-6-4
  • Trekkes med trekant - 5 × 12-10-8-6-4
  • Lav Unilateral Row - 4 × 12
  • Lumbal Extension - 4 × 15-15-12-12

Onsdag - Leg Trening

  • Ben Trykk 4 × 25-20-18-16 (Drop sett i siste serie)
  • Smith forskyver 4 × 8 per ben
  • Flexorabord 4 × 12-10-8-6
  • Fotkalve - 6 × 16 (Drop sett i siste serie)

Torsdag - Arms trening

  • Alternativ tråd - 5 × 12-10-8-6-4
  • Skrue Scott - 6 × 12-10-8-6-21 * -21 *
  • Triceps i High Pulley - 5 × 12-10-8-6-20
  • Triceps Panneinntak - 4 × 12-10-8-20
  • Unilaterale High Roller Triceps (Inverted Footprint) - 2 × 15

(* Tråd 21 - Det er 7 delvise repetisjoner i nedre del (halv kjøring), 7 delvise repetisjoner i øverste del og til slutt, 7 komplette repetisjoner)

Fredag ​​- Pectoral Training

  • Incline Supine med Dumbbells - 5 × 12-10-8-6-4
  • Straight Supine med Dumbbells - 5 × 12-10-8-6-4
  • Crossover - 4 × 12
  • 4 × 15 push-ups (Super-serien med Crossover)
  • Abdominal 2 ganger i uken - Abdominal i ballen med vekt 4 × 25

Kardiovaskulær aktivitet ble utført hver dag, med fem minutters varme, som beskytter sener og leddene. da gjorde han 12 minutter med høy intensitet og på slutten av aktiviteten, ytterligere fem minutter med moderat intensitet. Denne øvelsen utføres spesielt for å redusere prosentandel kroppsfett, som er best brent med høy hjertefrekvens.

Nedenfor kan du se i videoene hvordan det er en treningsdag for The Rock

Fôringen var også en av hjelpene til at skuespilleren måtte nå sine mål. Med høy protein måltider, Johnson foretrukket å legge til hvit kjøtt, hele matvarer og sauteed grønnsaker til hans meny. Vet, under, noen av skuespillernes måltider.

Skjære diett av Dwayne Johnson "The Rock"

Første måltid på dagen: 700 ml vann, ti egghviter scrambled, tre ris kaker, en kopp havre, tre porsjoner ris grøt;

Andre måltid: 700 ml vann, ti egghviter scrambled, en kopp havregryn, tre porsjoner risgrøt;

Tredje måltid: 190 gram skinnfritt kyllingbryst, 700 ml vann, en kopp kokt dampet asparges, en kopp havre;

Fjerde måltid: 190 gram svin loin, 700 ml vann, en kopp ertte, en kopp brun ris, 190 gram søte poteter, en kopp peas te;

Femte måltid: 190 gram tunfisk, 700 ml vann, en skiver agurk, en kopp brun ris;

Sjette måltid: 190 gram filet, 700 ml vann, en kopp te av braised ben, 190 gram kokte poteter, en kopp bygg.

Oversatt og tilpasset fra nettsted: muscleandstrength.com