Opplæringen av bodybuilding kan lide mange variasjoner, og hver enkelt person kan best tilpasse seg denne eller den stimulansen. Men viktigere enn å finne ut at du har det bra med en gitt metode, er det prøv maksimalt mulighetene for å definere hva som faktisk kan være mer eller mindre effektivt for deg.

Det er sikkert en logikk som vi kan definere hva som er de beste typer trening, men det er kjent at det finnes metoder som er generelt mer akseptert av folk flest. Men du har sluttet å lure på hvorfor de samme menneskene som alltid gjør det vanlige ender med å ha slike middels resultater og få individer faktisk har forskjell?

Mange er svarene, og blant dem, kan vi si at dette er på grunn av det faktum at de personer med høyere resultater vanligvis har ulike måter å trene og gjøre bruk av strategier som få vet eller forsøkt.

I dag vil vi trene de tre, en ny måte å bruke bodybuilding til deres fordel og ytterligere øke resultatene deres, og foreslår dermed helt atypiske variasjoner.

Artikkelindeks:

  • Hvem kan utføre trening av de tre?
  • Hva er tre-treningen?

Hvem kan utføre trening av de tre?

Det er ingen begrensninger på utøvelsen av denne treningen. Men ikke bare det, men annen trening, involverer ordentlig sunne individer som ikke har svært bestemte restriksjoner. På en generell måte, menn og kvinner av forskjellige aldre kan ha gode resultater bruker trening av tre.

Hva er tre-treningen?

De tre treningene, som navnet antyder, er en opplæring basert på de tre, det vil si det er en opplæring hvor vi vil bruke nummer tre og dets multipler for å definere antall øvelser, serier, repetisjoner og bevegelses kadenser (trinn gjelder varighet i sekunder for hvert trinn i bevegelse, dvs. konsentrisk eller positiv fase, fase isometri eller maksimal kontraksjon og eksentrisk eller negativ. For eksempel, ved hjelp av vektstang med en hastighet på 3-3-3, har vi tre sekunder for å øke bar ved bøyning av ulna, tre sekunder på og tre sekunder maksimal kontraksjon for å senke bar, omfanget av ulna).

Opplæringen av tre består av et ABCDE-system og bruker tre hovedøvelser for å jobbe type II fibre, primært etterfulgt av et tri-sett, med større bruk av type I fibre. Dette gjør forskjellige mekanismer og måter å stimulere musklene kan skje, fremme resultater mer intens. Bare tre serier utføres for hver av disse oppgavene. I det første tilfellet utføres i alt seks replikasjoner, i gjennomsnitt. Derfor må du velge en god last! Ikke vær redd for vekt, så lenge den er godt brukt og med korrekte henrettelser. Noen gratis øvelser slike som gratis knebøy, benkpress og utviklingen til skuldrene, kan bringe noen risiko for ulykker, så hvis du har noen til å følge ham i løpet av gjennomføringen av dette slik at det kan nå den maksimale feil, vil det være interessant.

Fall hver repetisjon skal utføres som følger: I de første tre år, bør det gjøres med 6-1-6, det vil si seks sekunder i den konsentriske fase 1 sekund på toppen av maksimal kontraksjon og seks sekunder på scenen eksentrisk eller negativ, og i tri-sett skal den ha 3-3-3, det vil si tre sekunder for hver fase av bevegelsen.

Puter, i utgangspunktet følge samme regel av tre: 90 sekunder hvile mellom sett og øvelser i de tre første årene, og i tri-sett, vil bli gitt 30 sekunder med hvile mellom runde en og en annen, og, selvfølgelig, mellom en øvelse og en annen, det er ingen hvile.

Men nok snakk! Det er på tide å begynne å trene! Kom igjen.?

Dag 1: Bryst

Avvist barbenk - 3X6

Hakkede Crucifix med Dumbbells - 3X6

Skrå benkpress med dumbbells - 3X6

Tri-set

Skrå benkpress med SS kryss over SS barbell Rett benk dumbbells (back støttet) - 3X9-12 for hver bevegelse.

Dag 2: Dorsal

Fast bar med åpen pronated fotavtrykk -3X6

Landundersøkelse - 3X6

Hacksaw hacksaw med dumbbells (bruk rett benk støtte. Ikke utfør buet bevegelse) - 3X6

Tri-set

Nedfelling med SS trekant håndtak SS Vegvegg med SS bar SSR med bar (supinated footprint) - 3X9-12 for hver bevegelse.

Dag 3: Deltoid og Trapezoid

Side høyde med sittende hantel -3X6

Forhøyde med hantel (neutralt fotavtrykk) sittende - 3X6

Militær utvikling med fritt kaste 3X6

Tri-sett 1:

Omvendt krysifix med SS Dumbbells Løft diagonal med stående håndtak SS Stående dumbbell utvikling - 3X9-12 for hver bevegelse.

Tri-sett 2:

Krymping på Smith med lukket fotavtrykk SS High-res med bar EZ SS Krympe med sittende håndverk - 3X12 for hver bevegelse.

Dag 4: Ben og kalver

 Squatting gratis med bar - 3X6

Ben Trykk 45º - 3X6

Stiv - 3X6

Tri-sett 1:

SS forlengende stol SS Sissy Squat Flexing Table - 3X12 for hver flytte.

Tri-sett 2:

Stivnet plantarbøyning SS Stivnet fotfleksjon i vertikal benpress SS Stående fotfleksjon - 3X15 for hver bevegelse.

Dag 5: Armer og underarmer

Lukket Supine - 3X6

Fransk med sittende halter - 3X6

Unilateral kick - 3X6

Tri-sett 1:

triceps forlengelse med EZ SS trinse triceps forlengelsesstangen på skivene med EZ bar og håndflatene mot ansiktet grep SS triceps panne trinse med EZ bar stående - 3X9-12 for hver bevegelses

Direkte tråd med straight bar - 3X6

 Tråd 45 med dumbbells - 3X6

Konsentrert tråd med kabel - 3X6

Tri-sett 2:

Scott tråd på maskin SS Trådspindel med stolpe EZ SS Kryss tråd med høy remskive - 3X9-12 for hver bevegelse.

Tri-sett 3:

omvendt gjenge på skivene med rett stang SS skrue håndtaket på skivene med rett stang håndtak SS motsatt gjenge på skivene med rett stang - 3x15 for hver bevegelse.

Abdomen: Du bør trene hver annen dag, ikke med følgende tri-set:

Skråstamfleksjon SS Fleksibilitet i hofte i SS paralleller Stamfleksjon i maskinen - 3X! 5 for hver bevegelse.

konklusjon:

Derfor er trening på ulike måter avgjørende for å sikre gode resultater i kroppsbygging. Så derfor bør du søke maksimalt mulige variabler i treningsøktene for å la ham ikke bare dynamisk, men fremme bedre tilpasninger i kroppen, og følgelig bedre resultater.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!