Bodybuilding er en voksende sport i Brasil som tiltrekker seg flere og flere utøvere og fans. Se i denne komplette artikkelen alt du noen gang ønsket å vite om det!

Bodybuilding and Fitness Competition organisert av IFBB i 2015 i Nederland.

Hva er

Bodybuilding, også kjent her i Brasil som bodybuilding (bodybuilding på engelsk) er en sport som i lang tid har blitt diskriminert mot.

Men de siste årene har vi sett en stor økning ikke bare i utstillingen, men også i folks og sponsors interesse. Alt dette har gjort ham til en populær sport og er i kampen for å bli olympisk.

Men dette er en sport av mange, mange år. Tross alt, siden menneskehetens morgen, sammenlikner kropper og skjønnhet, har det alltid vært i vår kultur. Derfor, før vi snakker mer spesifikt om kroppsbygging, må vi konseptualisere det i en historisk setting!

History of Bodybuilding / Bodybuilding

I 1965 Larry Scott i 27 år som den første til å vinne Mr. Olympia, sammen med allerede i 2012 på 73 år.

Bruken av styrkeøvelser som konkurranse er millenarian. I antikkens Hellas og Egypt er det registreringer av sammenligninger av skjønnhet og symmetri av kropper. Men det var i det 20. århundre at bodybuilding virkelig vant måtene vi kjenner i dag.

For de som kjenner strukturen i dagens kroppsbygging, tenk sporten uten de store konkurransene, er det enda vanskelig. Dette er imidlertid resultatet av flere tiår med evolusjon. De første kroppsbyggingskonkurranseene i den moderne æra ble holdt i begynnelsen av forrige århundre.

Den første store konkurransen ble laget av Eugen Sandow. Dette regnes som faren til bodybuilding og moderne bodybuilding, som en komplett utøver. Han var champion of strongman og atletikk, men det ble selv fremhevet av sin fysiske, symmetriske og høydefinerte.

Den første bodybuilding-konkurransen fulgte ikke akkurat dagens form, men det har begynt å tegne profilen til dagens sport.

Imidlertid var det i de følgende årtier at bodybuilding begynte å få ansiktet det har i dag og ble populært.

Første Kroppsbygger / Merkbare Kroppsbyggere!

Arnold Schwarzenegger under Mr. Olympias konkurranse i 1976 (venstre) og deretter i 1980, det siste året å konkurrere og vinne tittelen til mester for syvende gang!

På 1930-tallet hadde vi noen kroppsbyggere (som betyr kroppsbyggere på engelsk) som begynte å skille seg ut. I tillegg til å være idrettsutøvere, bidro de til å formidle treningsmetoder, kosthold og hele konteksten av sporten. Earle Liederman var en idrettsutøver og forfatter av noen av de eldste bodybuilding bøkene. Finn Hateral var en av pionerene i kunsten å pose, noe bemerkelsesverdig i dag.

Noen få tiår senere kom kroppsbygging for å få enda mer kraft. På 70- og 80-tallet tok sporten et stort sprang, med noen av toppnavnene i bodybuilding å få mye plass.

Dette ble ansett som en gullalder, hvor navn som Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Larry Scott, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Frank Zane, Adan Taylor, Dorian Yates (6 ganger vinner av Mr Olympia) og Ronnie Coleman, 8 ganger mester Mr. Olympia, alias, den største mesteren ved siden av Lee Haney, der han vant tittelen 8 ganger også. 

Disse idrettsutøvere er absolutt noen av de mest ærverdige kroppsbyggerne av "old school" av verdens kroppsbygging. Å være Ronnie Coleman av en nyere generasjon.

Disse idrettsutøvere økte sporten og fikk stor berykt. Mange av dem gjorde opptredener i tv og på kino, fikk stor berømmelse. Dette bidro til å øke sporten i media og brakte mange fans.

Den internasjonale sammenslutningen av kroppsbygging (IFBB) ble grunnlagt i 1940-årene, men det var i denne perioden at det fikk mye plass. Den første Mr Olympia skjedde på 60-tallet og ble vunnet av Larry Scott.

Konkurransen var ansvarlig for ytterligere økning av bodybuilding.

Eduardo Correa under Mr. Olympia i 2014, den største brasilianske figuren i bodybuilding i dag.

Foreløpig bodybuilding har store navn som Phil Heath (mester i de siste 7 årene), Kay Greene og Jay Cutler (4 ganger mester). Landsomfattende, er eksponenten stor Eduardo Correa, som har deltatt flere ganger i sin kategori Mr Olympia, 212 pounds (eller opp til 96 kg), den andre hovedgruppe av Mr Olympia.

Kroppsbyggingsforbund

Alle offisielle bodybuilding konkurranser er laget av føderasjoner. Vi har, i den mest generelle sammenhengen, IFBB som den mest kjente. Det er IFBB som fremmer Mr Olympia og de store kroppsbyggingskonkurranseene rundt om i verden.

I profesjonelle konkurranser er IFBB den viktigste føderasjonen. I amatør bodybuilding har vi også NABBA, som holder konkurranser og har tusenvis av registrerte idrettsutøvere.

Uansett om utøveren er amatør eller profesjonell, for at han skal kunne konkurrere, må han nødvendigvis være tilknyttet en føderasjon.

Topp Bodybuilding Kategorier

Å snakke i kategorier er ganske bred, siden føderasjoner har forskjellige navn for hver av dem. I tillegg er det flere spesifikke kategorier, som bare forekommer på enkelte steder.

Kategoriene er adskilt etter kjønn, i noen tilfeller også etter alder og høyde. Dette slik at konkurransene er mer rettferdige.

Menns Bodybuilding Kategorier

De mannlige kategoriene kroppsbygging kan deles på følgende måte, ifølge data fra IFBB Brazil:

Senior kategori

Master I (40-49 år)

Kategoriene er:

- Opptil 70 kg;

- Opptil 80 kg;

- Opptil 90 kg;

- Over 90 kg.

Master II (50-59 år)

Kategoriene er:

- Opptil 80 kg;

- Over 80 kg.

Master III (over 60 år)

- Kategori Åpent / Enkelt

Classic Bodybuilding

I klassisk bodybuilding er divisjonen i høyde og ikke i vekt.

- Opptil 168 cm;

- Opptil 171 cm;

- Opptil 175 cm;

- Opptil 180 cm;

- Mer enn 180cm.

Menns fysikk

Menns fysikk kategorier er delt etter alder og høyde:

Menns Youth Physique (opptil 23 år)

- Opptil 175 cm

- Over 175 cm.

Menns Senior Leger (mellom 24 og 39 år)

- Opptil 178 cm;

- Over 178 cm.

Menns fysikkmester (over 40 år).

- Ingen høydegrense.

I tillegg til disse kategoriene har vi fortsatt åpne, der det ikke er noen begrensning av vekt, høyde eller alder.

Kvinne Bodybuilding Kategorier

Fitness Bikini

- Opptil 160 Cm;

- Opptil 163 Cm;

- Opptil 166 Cm;

- Opptil 169 tommer.

Kvinners kroppsfysikk

- Opptil 163 cm;

- Over 163 cm.

velvære

- Opptil 158 cm;

- Opptil 163 cm;

- Opptil 1,67cm;

- Over 1,67cm.

Body Fitness

 - Opptil 163 cm;

- Over 163 cm.

Dette er de tradisjonelle kategoriene. Vi har også de koreografiske, som avviger noe fra disse når det gjelder evaluering.

Det er muligheter for differensiering i disse kategoriene, i henhold til noen flere regionale elementer. Men offisielt, for internasjonale konkurranser, er disse kategoriene.

Men hva med evaluering, hvordan skal det gjøres i hver av kategoriene? For å forstå dette må vi forstå hva som skiller seg fra hver av kategoriene!

Nøkkelfaktorer i Bodybuilding Assessment

Generelt har hver kategori elementer som er viktige for evaluering. I motsetning til hva en stor del av befolkningen tror, ​​i Bodybuilding, vinner ikke "større".

Hver kategori har en fysisk etterspørsel, som er referert til. Generelt, i alle kategorier er enkelte elementer grunnleggende:

- Muskel tetthet;

- Separasjon mellom fibre;

- Muskeldefinisjon;

- symmetri.

Innse at volumet ikke er normen for alle kroppsbyggingskategorier. I noen tilfeller kan for mye volum være et problem.

Generelt sett er elementene som skal observeres i hver kategori:

Menns fysikk (mann)

Jakten på fysisk Mens Fysikk er en mer atletisk kropp med mindre muskler enn tradisjonelle kategorier, mer definisjon og søk etter en V-form på øvre lemmer.

Harmoni er kritisk for kroppens kroppsfysikk. Det er logisk at hvis vi ser de siste mesterne i de store menns fysikkmesterskap, vil vi se hypertrofierte kropper. Dette er noe som har generert mye kontrovers i dette.

- Klassisk bodybuilding (mannlig)

Dette er modusen som tar sikte på å søke igjen de fysikere som har gjort bodybuilding blitt berømte. Veldefinerte linjer, brede skuldre, tynn midje, volum og mye muskeldefinisjon.

- Bodyfitness (kvinne)

I kroppsfitness, en spesifikk kvinnekategori, er det som er søkt, en hypertrophied kropp, definert, men uten tap av femininitet. Femininitet er et veldig viktig poeng, som diskuteres mye i.

I dette tilfellet er det ikke nok for atleten å være "stor". Hun trenger definisjon og femininitet..

- Bikini Fitness (kvinne)

I denne kategorien er høye nivåer av muskelutvikling abominert. Her er det viktigste at de er magre, med lav prosentandel av fett og svake muskelkonturer. Skjønnhet er også den avgjørende faktoren.

- Kvinners kroppsfysikk

Det er kategorien hvor de fleste kvinner utvikler sine muskler, men fortsatt, uten å miste sin femininitet. I denne kategorien trenger du en atletisk størrelse, uten å miste kvinnelinjene.

- Wellness (kvinne)

Wellness er en kategori der det er et markert muskelvolum i underdelene, men uten stort volum i øvre del. Det er en kategori opprettet i Brasil som ender opp til fordel for kvinner med bred hofte og tynn midje.

Dette er hovedkategorier av bodybuilding. Det er andre underkategorier som faller inn i forskjellige aspekter.

Jeg vil være kroppsbygger, hvor skal jeg begynne??

Dette er et veldig viktig punkt. Med veksten og populariseringen av sporten, satser mange mennesker på å konkurrere, stige på scenen og bli kroppsbyggere.

For å være en kroppsbygger, må du kombinere en god genetikk, mye trening og et godt tilpasset kosthold. Det er spørsmålet om steroider, som må ses veldig nøye.

Hvordan bli en kroppsbygger

I utgangspunktet, som i enhver sport, er høyt utbytte et sted for noen få, svært få. Opprettelsen av nye kategorier, mer tilgjengelige mesterskap og større muligheter for trening og tilskudd åpnet imidlertid en ny mulighet.

I dag, avhengig av byen hvor du bor, kan du konkurrere i mange mesterskap. IFBB er selv vert for et nybegynnert mesterskap for folk som tar scenen for første gang i sitt liv.

Men dette betyr på ingen måte at veien vil være lett. Her er noen tips for deg å bli kroppsbygger!

tog!

Før du tenker på å gå opp på scenen, trenger du 2, 3 år med riktig trening for å ha en presentabel kropp. Noen mennesker har bedre genetikk og kan gjøre det på kort tid. Det er logisk at hver kategori har sine spesifikasjoner. En bikini kan forberede seg mye raskere enn en klassisk kroppsbygger. Men uansett, du trenger trening bagasje og minst muskel modenhet.

Så hvis målet ditt er å bli en bodybuilder, begynn med det grunnleggende, trene hardt og søke en middels til lang sikt forberedelse.

Juster kostholdet ditt

Kosthold er nøkkelpunktet som skiller en god kroppsbygger fra en som ikke skiller seg ut. I motsetning til en person som ikke konkurrerer, har han i mange stadier ikke råd til å "komme seg unna". Spesielt i prekonkurransefasen er det viktig at han blir fokusert og forsøker å opprettholde 100% av det som var planlagt.

Så, hvis du vil være en god kroppsbygger, må du tilpasse deg fra første øyeblikk til kosthold. De vil være en del av rutinen og livet ditt..

Planlegg hvert trinn godt

Her snakker vi ikke om periodiseringen, men tiden som vil ta til du har en fysisk som skiller seg ut i konkurrentene. Tenk deg at du allerede trener, men ikke for konkurransedyktige formål, men du vil konkurrere om et år eller to. Det er viktig at du planlegger, øker muskelmassen, definisjonen og spesielt søker hjelp til å løse problemer i ditt fysiske.

Denne forberedelsesfasen er grunnlaget for at du får bedre resultater i fremtiden.!

Din rutine må endres

Tror ikke livet til en bodybuilder er enkelt. Hvis rutinen din løper, studerer du, jobber og har forpliktelser, du må passe alt på en måte som ikke forringer prestasjonen. Trening er ofte den enkleste delen.

Samle måltider, hvile det nødvendige og forberede deg selv tar tid og krever mye fra utøveren. Dette betyr ikke at det er umulig. Ikke i det hele tatt. Men du må justere rutinen for å få gode resultater..

Søk profesjonell hjelp

Kroppsbyggingens verden har mange detaljer som kan gjøre hele forskjellen i resultatet på scenen.
Så søk hjelp av en god profesjonell. Eller heller, mer enn en hvis mulig. Men minst en trener som har erfaring i denne forbindelse og en god ernæringsfysiolog. Uten hjelp av disse to fagpersoner, vil du på et tidspunkt få problemer.

Selv om du starter og tenker på å konkurrere om noen få år, er det interessant å ha denne hjelpen fra begynnelsen.

Bodybuilding er en fascinerende sport. Det er en veldig stor utfordring, atleten mot begrensningene i kroppen, i jakten på den perfekte kroppsbygningen. Gode ​​treningsøkter!

Liker du denne artikkelen på Bodybuilding??

Så vær sikker på å kommentere under og Del med vennene dine på sosiale nettverk, for dem å forstå mer om bodybuilding sin historie full av store representanter, og for bodybuilding blir stadig mer respektert og bevege seg bort fra den marginaliserte utsikten over fortiden.