En metode som forbinder overbelastning med koreografi og fungerer på en morsom måte hvert segment av kroppen. Dette er Bodypump, som blir mer og mer populært i treningssentre. Lær mer om det.


Blant de nyeste i fitnessens verden er Bodypump en av de mest oppmerksomhetsrike. Metoden lover mange fordeler i en veldig dynamisk og morsom klasse. I utgangspunktet har Bodypump to hovedkarakteristika: øvelser med litt overbelastning, som kan være vekt eller kroppsvekt, lagt til koreografier som følger en sanges slag. Resultatet av dette er en veldig dynamisk metode som har fått mye plass i verdensklimatet. Bodypumpen, ifølge Ferrari og Ferreira (2007:

er et fysisk treningsprogram som bruker overhead med koreograferte øvelser, alltid med høye gjentakelser. For denne modalitet brukes barer og skiver, og prinsippene for fri modifisert trening tilpasses gruppemøtet.  

Tourinho et al. (2007), sier at

Bodypump programmet ble opprettet i 1990 av Phillips Mills og et team av fagfolk fra ulike felt som kroppsøving, fysioterapi og medisin, med hovedmål å tiltrekke seg menn og kvinner til å utøve rom, på jakt etter raske resultater og trygt.

Varigheten av leksjonen er mellom 55 minutter og 1 time, alltid respektere samme forutbestemte rekkefølge av øvelser. Dette skyldes at de ikke kan hoppes over eller endres, fordi klassen allerede er testet og resultatene er bevist, forutsatt at det er gjort på den måten. Enhver form for endring slutter å de-karakterisere klassen og dermed forstyrre forventede resultater (LES MILLS, 2011).

I den første oppvarmingsfasen, Ifølge Cardoso (2008) er hovedmålet er å oppnå Fremstilling av den individuelle til klasse, således sikte på å optimalisere ytelsen i spesielle del, og for å beskytte den mot forekomsten av mulig skade på grunn av manglende preparat. Franco (2009) sier at i den spesifikke delen av leksjonen skal det utføres lokale øvelser som kan ha som hovedmål, for å forbedre styrke og / eller muskelsikkerhet eller stabilisering. Det kan klassifiseres som et generelt muskelarbeid der de store muskelgruppene utøves.

Foreningen av to moduser, vekttrening med dans, gjør Bodypump har en mye mer generell spesifisitet, og det er svært effektivt for visse situasjoner og mål.

Bodypump Metode, fordeler, hvordan det fungerer og trening

En tradisjonell Bodypump-klasse er laget med bakgrunnsmusikk, tidligere valgt på grunn av sin takt og rytme, og koreografiene er gjort ved hjelp av motstandsøvelser, med vekter eller mot tyngdekraften. Som denne videoen viser:

 Dette er en veldig intens modalitet, som er mer effektiv for visse situasjoner. Hovedmålene med Bodypump er:

1. Forbedring av lokalisert muskelsikkerhet: for å være en klasse med vekslende bevegelser, noe som gjør det til et blandet mønster med hensyn til energibehovet, er Bodypump meget effektivt for å forbedre muskulær utholdenhet. Dette er fordi øvelsene er laget med høyere serier og mindre belastning, noe som gir en redusert intensitet på musklene.

2. Økt stilling: som øvelsene av denne type krever en økt rekruttering av stabiliseringsmuskulatur (mage, rygg og kjerne) det fører til at holdning er forbedret med praksis.

3. Forbedring av aerob resistens: Selv om Bodypumpen er ferdig med kraftøvelser, i den totale varigheten av leksjonen og i koreograferte bevegelser, fremmer den en betydelig forbedring av den aerobiske motstanden av sekundær form.

4. Økt nivå av basal metabolisme: som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (Intervall Training and Weight Loss), er intervalløvelsene svært effektive for økningen av basal metabolisme og på denne måten hjelpemiddel i vekttap.

Det er allerede gjort en del undersøkelser for å verifisere effektiviteten av denne treningsmetoden. I denne forstand, forskning utviklet av Guglielmo et al (2009) tyder på at styrketrening med vekter i ulike situasjoner har vært svært effektive i å fremme økt lean body mass, selv om du bruker lav belastning, for eksempel de som er knyttet til muskulær utholdenhet , brukt i Bodypump klasser.

Allerede Nascimento et al. (2005) gjennomførte en studie hvor målet var å sammenligne blodtrykk (BP), puls (HR) og dobbeltprodukt (DP) respons (summen av de to); og dermed å bestemme og sammenligne intensiteten av innsatsen som brukes, gjennom FC-responsen, mellom klassene Bodypump (mix 50) og Bodystep (mix 57). For denne studien brukte forskeren 16 trente kvinner i minst to måneder i aktivitetene der de ble evaluert og delt på denne måten i to forskjellige grupper. Resultatene av denne studien viste at det ikke var noen signifikante forskjeller i BP-respons under trening mellom de to evaluerte programmene. Men vi fant en svært betydelig forskjell i verdiene av SD og CF Bodystep om Bodypump, noe som tyder på at det første synes å ha en større intensitet innsats og dermed større kardiovaskulær overbelastning (Nascimento et al., 2005) . Det er viktig å merke seg at selv med disse forskjellene presenterte Bodypump svært høye kaloriutgifter sammenlignet med Bodystep.

I studien av Silva og Carvalho (2004),  Hovedmålet var å evaluere prosentandelen fettvev hos kvinner i alderen 22 til 41 år etter fysisk trening ved hjelp av Bodypump-metoden. To ukentlige økter ble brukt i tre måneder, med lav eller moderat intensitet. For studien ble 12 kvinner brukt mellom de tidligere nevnte tidene. Resultatene av studien viste at etter tre måneders periode med Bodypump-trening viste 83% av den evaluerte gruppen betydelige tap med hensyn til vektreduksjon og fettprosent.

Faccin et al. (2011) gjennomførte en studie som forsøkte å måle kaloriutgifter i Bodypump og Power Jump-klasser, for å verifisere hvilken av de to modalitetene som ble presentert for en høyere kaloriutgift. Ti unge kvinner, med tidligere erfaring på minst seks måneder i de studerte modalitetene, deltok i denne studien. Deltakere hadde sin oksygenforbruk og hjertefrekvens kontinuerlig målt gjennom BP og PJ-klassen og også i 30-minutters etterøvelsesperioden.

I denne studien er kaloriforbruket i klassen og legger til etterøvelsen, foruten hjertefrekvens forble høyere i klassen Strøm Jump (257,63 Kcal, 25,64 Kcal, 136,08 bpm) i forhold til klassen Bodypump (235,72 kcal, 20,97 kcal, 127, 5 bpm).

Men en studie utført av Pfitzinger og Lythe (2003), som involverte 10 voksne (5 kvinner og 5 menn) med en gjennomsnittsalder på 32 år, ble det funnet at caloric utgifter på Bodypump klassen var 441 kcal i en time og hjertefrekvensen var 135,4 bpm.

Faccin (2011) nevner at divergensen av resultatene av sin forskning med den ovenfor, bør tilskrives det faktum at studiepopulasjonen bestod av kvinner, fordi de hadde svært forskjellige egenskaper i forhold til nivå av form og sammensetning sammenlignet med menn.

Les også:

  • Body Jump - Alle fordelene i vekttap (vitenskapelige resultater)

De kaloriutgifter som er oppnådd i Bodypump-klasser er enig i hva ACSM (1999) anbefaler, noe som antyder en utgift som ligger mellom 15-400 kcal i fysiske aktiviteter programmert per dag, med sikte på å bruke gjennomsnittlig 1000 kcal per uke, målet er vedlikehold tilstrekkelig nivå av helse.

Generelt er Bodypump en svært effektiv klasse for folk som ønsker å forbedre total kondisjonering, tap av fettvev, fysiologisk effektivitet i kroppen og muskel- og kardiorespiratorisk utholdenhet. Det er viktig å understreke at klasser alltid skal undervises av personer som er opplært i Bodypump-systemet. Gode ​​treningsøkter!