den biceps er en av de mest ettertraktede musklene for oss menn i et bodybuilding gym. Å ha store, tette og definerte biceps er drømmen om en mannlig kroppsbygger ... Men hvordan oppnår du denne drømmen? Svaret kan være i trådøvelser, for eksempel direkte tråd, hammertråd og bakre tråd.

Threading øvelser er best kjent når det gjelder bicep trening. Men selv om det er kjent, få mennesker vet hva forskjellene er mellom disse tre typer trådene. Du kan fortelle hvilke som er?

Til tross for biceps muskelen er en liten muskel, består kun av 2 hoder, må vi vite å variere øvelsene, typer fotavtrykk, vinkler, osv, vil gjøre øvelsen mer fokus på en del av biceps eller en annen. Og dette er veldig viktig å vite når det gjelder "skape en muskel" symmetrisk, det vil si symmetri i alle hodene.

Derfor, i denne artikkelen vil vi lære det, selv om 3 bicep treningstråder har forskjellige funksjoner og som kan brukes i samme trening (eller i ulike treninger) så lenge de er tilstrekkelige med synergien til treningen generelt og målet.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Direkte tråd
  • Tråd hammer
  • Omvendt tråd
  • Når skal du bruke hver av trådene?
  • konklusjon

Direkte tråd

den direkte tråd er den mest grunnleggende trening kjente og grunnleggende for brachialis biceps, hun ikke rekruttere isolert, men rekrutterer alle flexors av underarmene (overfladiske og dype muskler), brachioradialis, brachialis og pronator teres.

Den direkte tråden utføres med de supinerte hendene, så supinator-muskelen er en av de viktigste stabilisatorene til denne bevegelsen. Denne supinationen forårsaker at bicepsene rekrutteres i større grad enn de andre nevnte musklene. den Direkte tråder gir mulighet for arbeid av både det lange hodet og det korte hodet med praktisk talt samme vekt.

Mange tror at det er mulig å rekruttere flere av biceps korte hode ved å gjøre mer åpne fotspor (avstand mellom en hånd og en annen), men dette er en feil. Siden ulna er en hengsel-type ledd, virker den på bare en akse, så å åpne armene mer eller mindre vil bare øke stresset i leddene i leddet, og ingenting annet når det gjelder muskelrekruttering.

Den ideelle avstanden mellom den ene hånden og den andre er omtrent halvparten av medialdelen av bena. Hvis du bruker skulderbredde som referanse, er det allerede god størrelse også.

Vektstang, for å være i en helt liggende stilling fører til at flexors i underarmene er ganske aktivert, og det er derfor mange mener det ikke er nødvendig å gjøre bestemte jobber i området, nettopp på grunn av muligheten av vektstang er i be om det.

CONHAÇA >>> Tre (3) store myter når du utfører direkte tråder

Tråd hammer

den hammertråd er også en øvelse for brachial biceps, men hovedfokus er brachialis og brachioradialis. Å være i en nøytral stilling av underarmen, bøyer hun også ulnafleksjonen, men på grunn av posisjonering av underarmene, når den brachioradialis mye. Også på grunn av denne posisjoneringen når den brachialis, som er muskelen som er til siden, i den mediale delen av biceps i underarmene.

Hammerhead-tråden brukes vanligvis som den ultimate bicep-treningen, men den kan også brukes som en første øvelse bare i de to første tilfellene:

  1. Når det er stor mangel på brachial og / eller brachioradial; og
  2. Når du ønsker å fremme en pre-utmattelse av biceps, som allerede forårsaker stress i hjelpemuskulaturene i arbeidet ditt, gjør det mulig å utføre øvelser som den direkte tråden for å få bedre arbeid.

Hammertråden kan vanligvis kjøres med dumbbells, H-bar eller tau, på remskiven. Imidlertid tror jeg at når det gjelder å nå brachioradialisene, er dumbbellene bedre. Hvis fokuset er på brachialen, kan remskiven og H-stangen være mer levedyktige alternativer fordi de ikke krever mye bevegelseskontroll og tillater bedre stabilisering.

Omvendt tråd

Den omvendte tråden er øvelsen "invers av den direkte tråden", det vil si at utførelsen er den samme, men med underarmene i fotavtrykk uttalt, det vil si med håndflatene nedover.

Fokuset på denne øvelsen er ikke biceps, men musklene i underarmen (spesielt brachioradialis) og brachialis, i mindre grad.

Det er ingen tilfeldighet at vanligvis bruker mye mindre belastning når du utfører reverse tråd, da dette er en øvelse som nesten tar bort alt av biceps aktivitet og fører til at hele belastningen som skal spilles i braquiorradiais, som i tillegg til å være mindre også mye svakere muskler.

I den omvendte tråden bruker vi vanligvis EZ-baren, for komfort og sikkerhet av håndleddene i bevegelsen. Men hvis pronasjonen er fullført, er det ikke noe problem å bruke den rette linjen.

Vanligvis brukes også den omvendte tråden som et sluttlag for treningen, men dette er ikke nødvendig. Den kan også brukes til pre-utmattelse.

Når skal du bruke hver av trådene?

Du må lure deg da hvordan du bruker hver av disse bevegelsene, ikke sant? Vel ... Forstå at: "Jo mer liggende er hånden din, jo mer rekrutterer brachialis biceps og mer utsatt du er, jo flere rekrutter brachialis, brachioradialis og andre musklene i underarmene", det er lett å forstå slike bruksområder.

Derfor, med dette tipset ovenfor, vil avhenger av dine behov bruk av hver av trådene. For eksempel, hvis du føler at du må forbedre underarmen fordi de er svært uforholdsmessige for bicepsene, ville det være riktig å bruke omvendt tråden. Men hvis du ønsker å trene biceps fullt og, også trene underarmen, er bruken av den direkte tråden den mest hensiktsmessige.

Alt vil avhenge av hva du søker etter din trening på dette tidspunktet og hvilket mål du vil oppnå.

Nedenfor er to eksempler: Den første refererer til det første arbeidet med brachialbiceps og en underarmsfinish; og det andre, et pre-exhaustion system for brachial biceps.

Eksempel 1:

  • Direkte tråd med rett stang - 12-10-8
  • Tråd 45º - 3X10
  • Alternerende hammertråd med stående håndlister - 3X10
  • Omvendt tråd med EZ-stang i kabler - 2X15

Eksempel 2:

  • Omvendt tråd med fri EZ bar - 3X15 og Superseries med trådhammer - 3X8-10
  • Direkte tråd med bar EZ - 10-8-8
  • Unilateral konsentrert (sitter) tråd med halter - 2X10 (for hver side) - Ingen hvile mellom side.

konklusjon

I denne artikkelen kan vi se at ofte noen øvelser, men svært liknende, har helt forskjellige funksjoner. Så å vite hver øvelse og dens applikasjoner er viktig for en god bodybuilding trening.

Jeg håper nå, du kan bruke øvelsene av tråd, direkte tråd, hammertråd og omvendt tråd, på riktig måte i dine øvelser og deres periodiseringer.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!