Et svært vanlig spørsmål, spesielt blant nybegynnere, er: "Hvor mange øvelser kan jeg gjøre for store muskler og hvor mange for små muskler?". Jeg tror jeg hører det spørsmålet, minst et par ganger i uka. Og for å avslutte denne typen tvil bestemte jeg meg for å skrive en artikkel om den. Er det et ideelt antall øvelser for hver muskelgruppe? La oss finne ut!

Ofte når vi går inn i treningsstudioet, tror vi at jo mer vi praktiserer denne modaliteten, desto mer vil vi få resultater, vil vi ikke? Det er lett å se dette når du starter, tørst etter resultater, bruker ofte timer i trenings treningen og løfter vekter.

Mange tror at for store muskler bør X være øvelser mens Y for små muskler. Andre tror at jo mer jo bedre, og det er de som tror at du skal trene bare de store musklene. men, hvilken av disse tankene vil være mer korrekt? Det ville være et fast antall øvelser som skal utføres for hver muskelgruppe eller til og med et ideelt antall øvelser i en trening som helhet?

Hvis du vil vite svaret på disse og andre spørsmålene om dette emnet, slik at du bedre kan utdanne treningen og få enda flere resultater, anbefaler jeg at du går videre med artikkelen!

Artikkelindeks:

  • Store muskler X Små muskler
  • Sammensatte øvelser
  • Flere øvelser for å brenne fett og mindre trening for å få mager masse?
  • konklusjon:

Store muskler X Små muskler

Hvor mange ganger har jeg ikke blitt fortalt at store muskler reagerer bra med 3 eller 5 øvelser og små muskler med 3 øvelser. Men hva er det vitenskapelige grunnlaget for dette? Absolutt ingen.

Og dette kan lett bevises: Se på Bicep trening av noen av Patrick Tuor med sin SST-metode. De har høyt volum og en høy intensitet. Men se på eksemplet til Mike Mentzer som bare brukte 1 (en) bicep øvelse (som vanligvis var rett gjennom rettlinjen) og fikk overraskende resultater. Ja, som du ser, har begge gode resultater, men med helt motsatte stier.

Å være dermed, Vi kan ikke skrive noen øvelser som kan utføres og i tillegg må vi ta hensyn til den biologiske individualiteten til hver enkelt. Noen mennesker kan svare bedre på et større eller mindre antall øvelser enn en annen.

Så, hvis du tenker på å organisere kroppsbyggingstrening og gjør en rekke "regel" øvelser for en eller flere muskelgrupper, har du kanskje ikke gode resultater.

Og hvordan å vite hva som fungerer for deg? testing! Jeg tok det i 30 dager og løp en mer omfattende treningsøkt, som i SST-metoden, analyser resultatene. Så bytt til mindre voluminert trening i 30 dager, og analyser resultatet. Fra da av vil du allerede kunne fortelle hvilken type trening kroppen din kan reagere bedre på.

Derfor kan du teste forskjellige former for treningsnummer og bruke de systemene som passer deg best.

Sammensatte øvelser

Hva har dette i forhold til antall øvelser for hver muskelgruppe? enkel! Jo mer sammensatte øvelser du bruker i treningen, jo mindre er øvelsene du trenger for å utføre for de små gruppene og for øvrig mange ganger trenger du ikke engang å bruke små muskelbevegelser. For eksempel: Tenk deg at du gjør en god trening med 5 eller 6 øvelser, inkludert padling, trekking, etc. Ville det virkelig være nødvendig å trene biceps i isolasjon? Ofte kan dette ikke engang være interessant og kan føre til at du overtrain.

Tenk på sammensatte øvelser som de beste måtene å gjøre korte og effektive treningsøkter. Det er ikke fordi fokus på en bevegelse ikke er en bestemt muskelgruppe, at den gruppen ikke rekrutteres i god skala. Tenk deg for eksempel benkpressen som vanligvis utføres i brysttrening. Men elektromyografi studier viser at triceps er mer aktivert enn selve pectoralis. Så hvorfor ikke vurdere benkpressen som en øvelse for dine egne triceps?

Bruk av sammensatte bevegelser vil gjøre treningen mer effektiv, raskere, anabole og gi bedre resultater..

Men igjen er det verdt å merke seg at dette ikke er en absolutt regel. Er det for alle å slutte å gjøre isolerte øvelser og bare vedta sammensatte øvelser som KINGS av kroppsbygging? Nei! Hvert tilfelle er et tilfelle, og for å lykkes i kroppsbygging er den beste måten å forstå sin individualisering!

Flere øvelser for å brenne fett og mindre trening for å få mager masse?

Mange tror at å få muskelmasse trenger å redusere antall øvelser, mens å miste kroppsfett er nødvendig for å øke antall øvelser. Dette er imidlertid også usann.

Folk kan miste fett og / eller få muskler med mer eller mindre trening. Det er mulig, så lenge treningen er intens nok, å konsolidere gode resultater for ett mål, så vel som for det andre. Igjen er spørsmålene knyttet til biologisk individualitet avgjørende faktorer.

Hva skjer er at når vi gjør flere øvelser, teoretisk, bruker vi mer energi og mister fett, vi trenger å bruke mer energi enn vi forbruker. Med gevinst av muskelmasse, gjør færre øvelser at du bruker mindre energi, og for å øke muskelmassen må du forbruke flere kalorier enn du bruker.

Det er derfor folk tror at å gjøre flere øvelser vil hjelpe til med vekttap, og å gjøre færre øvelser vil hjelpe med masseøkning, når det ikke er en handling å gjøre mer eller mindre øvelser i seg selv, noe som vil gi resultater.

konklusjon:

Jeg vet at det kanskje ikke var svaret du ønsket å lese på slutten av artikkelen, men Det finnes ingen ideell øvelse for hver muskelgruppe. Enkeltpersoner kan ha individuelle genetiske variasjoner og kan reagere bedre på et X eller Y antall øvelser, enten for større muskelgrupper eller mindre muskelgrupper.

Så fly fra ord og regler om antall øvelser. Hvis trening er intens og du virkelig har eksponentielle gevinster, lønner den seg å fortsette med slike stimuli. Hvis ikke, test for ulike kombinasjoner av treningsnumre fordi testene vil være nødvendig for å forstå hvilke stimuli kroppen din vil reagere bedre.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!