At gratis hukling er en av de viktigste øvelsene i bodybuilding og er en øvelse svært effektiv, de fleste er mer enn mettede med å vite. Likevel, dette er en kraftig øvelse for forbedring i fysisk, motor og neuromotor, det er heller ingen tvil, fra å forbedre aspekter av styrke, kondisjon, balanse, kontroll, samtidig muskelaktivering og andre løse poeng. Selvfølgelig kan mye betydning skyldes ikke de historiske fakta rundt knebøy, men fordi dette er en så primitiv bevegelse som kan betraktes som den første der barnet lærer å holde opp til i dag.
Imidlertid er det en diskusjon mellom teoretikere og utøvere om sikkerheten og levedyktigheten til frihugget, spesielt når det gjelder dyphugging (under 90 grader), hvor begge grupper har folk mot eller til fordel. Likevel, de mindre definerte eller kanskje uten tilstrekkelig teknisk kunnskap, plasserer seg selv i en midtvei.

Men hva kan man si om dype frie knep? Er det en trygg øvelse? Er det mulig for alle slags mennesker, og vil det gi nok fordeler for å få oss til å risikere en øvelse som har en viss grad av fare (selv når det utføres med de riktige teknikkene)? Vi drøfter litt videre.

Artikkelindeks:

  • Gratis hekling i sport og dets forhold til skader
  • Squatting på Smith er en løsning?

Gratis hekling i sport og dets forhold til skader

Den gratis knebøy er en av øvelsene som brukes mest i sportfeltet, og dette er ikke av i dag. Spesielt i styrketrening er han en veldig kraftig øvelse som er i stand til å øke en rekke kapasiteter i individet.

Men når det gjelder befolkningen som praktiserer denne bevegelsen og har en eller annen type skade (spesielt i knærne), er det rykter om at dette kanskje ikke er det beste treningsalternativet for nedre lemmer.

På grunn av gamle studier har noen eksperter kommet til å tro at dyphugging kan være relatert til større sjanse for forverring eller utvikling av lesjoner. Av disse grunnene, for amerikanske år siden, begrenset den amerikanske medisinske foreningen bruken av dype frie knebøy, selv forby det fra noen institusjoner på grunn av dens mulige farlighet.

Imidlertid viste nyere studier, og til og med "kopier" av tidligere brukte protokoller (med eller uten profesjonelle squatting-utøvere) å demonstrere at det var nei forskjell i sjansen for forverring og / eller utvikling av lesjoner, siden folk som praktiserte dype frie knepene regelmessig og med riktig utførelse av teknikk, hadde sterkere leddbånd i knærne, gikk helt mot ideen som tidligere ble foreslått.

Interessant, når vi observerer leddbånd i kneet under dype gratis knebøy, kan du se at fremre korsbånd reduserer sin spenning fra 60 av knefleksjon (og har en maksimal toppspenning mellom 15 og 30). Siden den bakre korsbånd har også en tendens til å synke til under 120, med en topp 90 gjennomsnitt.

Interessant, dette fører en til å tro at den dype, frie huk fremme mindre Spenning i disse leddbåndene, favoriserer arbeidet med bedre risiko for skade. Dette skyldes at tibial og femorale spenninger har en tendens til å redusere, favoriserer større toleranse for lasten.

Et annet godt observert tilfelle, spesielt blant idrettsutøvere, er patellofemoral syndrom, eller den også kjent patellar kondomalakia, som er en degenerativ patogenese av knekonstruksjoner. Teoretisk sett kan dyphugging forverre disse rammene, spesielt ved 130º når det er større komprimering i regionen.

Men litteraturen støtter ikke noen data om det, noe som bare gjør det til et faktum spekulative, fordi de dype knebøy ned 90 har stor interesse og stimulering av de bakre musklene i benet og bekkenområdet (baken, hamstrings, etc.), slik at quadriceps kraft, seg selv, er redusert.

Det er åpenbart at det er tilfeller av patellar kondomalakia som bør observeres av en spesialist og selvfølgelig nøye. I disse tilfellene kan det hende at noen bevegelser og / eller noen vinkler i enkelte bevegelser unngås, siden de blir kompromitterende.

Squatting på Smith er en løsning?

Å vite at gratis knebøy har høy effektivitet og litteratur ikke bekrefte med absolutt sannhet i sin farlighet i skader relatert til chondromalacia patella eller patogener i leddbånd i kneet (spesielt korset), kunne vi da sitere knebøy i smith som et alternativ gyldig?

Jeg tror ikke det.... Knebøy i Smith forårsaker en resulterende kraft vertikalt forskjellig fra hva vi gjør i fri knebøy hvor den resulterende kraft er diagonalt. Selvfølgelig er det klart å forstå at hvis kraften fører ned (vertikalt) og vår kropp ville for en naturlig bevegelse) har en resulterende kraft på diagonalen, så vil det være overhead av alle disse strukturene som er aktivt involvert i øvelsen som knærne og tydeligvis ryggraden (spesielt livmorhalsområdet).

derfor, hvis det ikke synes å være gratis å hakke på eller kanskje ikke være det beste alternativet, velger du ikke Smith. Det finnes andre hjelpemaskiner med mye bedre effektivitet som noen benpresser i forskjellige vinkler, hakkemaskiner, hakkehakker eller til og med knekker seg med hunner og andre vekter.

konklusjon:

I lys av det ovenfor er det mulig å konkludere at fri hekling er en utmerket øvelse for enkeltpersoner, unntatt under spesifikke begrunnede restriksjoner.

Har en høy grad av effektivitet, dette er en av de mest komplekse bevegelsene (til tross for at den første vi lærer om babyer) blir utført. Derfor får du alltid god faglig støtte og riktig støtte, er viktig for å sikre resultater og selvfølgelig sikkerhet!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!