Blant de mest grunnleggende og primære bevegelsene til mennesket er handlingen av krok ned.

Alias, dette er en av bevegelsene du lærer først. Anatomisk, dette er en prosess som involverer kroppen som en helhet i en muskel tuning, noe som forårsaker at nedre lemmer, øvre lemmer å delta på noen måte av denne bevegelsen. Dette for ikke å nevne de nevromuskulære kravene ...

Innenfor bodybuilding scenariet, den hakke med vekter får stor oppmerksomhet, blir vurdert blant de tre mest grunnleggende bevegelsene i sporten. Sikkert, ikke bare for effektiviteten, men også for sin grunnleggende grunnlov. Gratis knep i dag kan betraktes som en grunnleggende øvelse for alle mål, alt fra programmer for å få muskelmasse, programmer for vekttap, skaderehabilitering og andre. Men spørsmålet er fortsatt, om vi alltid skal gi nye stimulanser til kroppen vår, hvordan å gjøre på det tidspunktet hvor de hakker? Er dette en øvelse som aldri bør forlate vår rutine? La oss finne ut i denne artikkelen!

Ved kompleksiteten, i tillegg til rekruttering av mange regioner og sterke stimuli, blir det i dag konsolidert som en øvelse for alle som virkelig ønsker betydelige gevinster. Selvfølgelig må protokoller oppfylles som individuelt utformer de spesifikke behovene til hver. Til tross for denne betydningen og viktigheten av å hakke, må vi imidlertid alltid bruke den for å oppnå gode resultater? Kan det bli erstattet? Vi vil være forutbestemt for ikke å få gode resultater hvis knebøyet er fjernet fra treningsprogrammet?

Artikkelindeks:

  • Betydningen av Free Crouching
  • I hvilke faser er squatting mest effektive?
  • Hva å sette i trening i stedet for gratis hekling?

Betydningen av Free Crouching

Å si at gratis hukling er viktig, eller noe av den typen er veldig enkelt. Men få vet at kompleksiteten som hekker fri bringer til kroppen, og danner dermed den forrige setningen.

Squats er en av de mest grunnleggende bevegelsene som utgjør biomekanikken til mennesket. Når du er ferdig med noen ekstra stimulans, som vekter som vi bruker, blir det en skarp stimulans til kroppen, er muskuløs og nevromuskulær karakter også. Selv om vi bruker nedre lemmer i fri squat, må vi vite at hele kroppen blir bedt om i denne bevegelsen. For eksempel må dorsal (adducted) være ordentlig kontrahert for å bære vekten av en stolpe. Som et eksempel må nakken selv være i riktig posisjon for å favorisere bevegelse og så videre. Det er nettopp av denne grunn at mange anser det for å være grunnleggende i konstruksjonen, ikke bare på underekstremiteter, men i konstruksjonen av en kropp som helhet.

Den frie hukning er ennå en øvelse med en svært stor hormonell effekt. Noen undersøkelser viser at når en person har testosteronnivåer når de utføres med ekstrem intensitet, har de en tendens til å stige, og dermed favoriserer anabolisme og motvirker katabolske prosesser.

Så stor som bare muskel problemet, er alle nevromuskulære prosesser, som strekker seg fra synapsene til bevegelse av musklene (muskel sammentrekning) til de eneste nevrologiske og nevromuskulære prosesser som balanse, behovet for stabilisering av hjelpe muskler og / eller stabilisatorer, blant andre. Og alt dette, tatt hensyn til hormonelle faktorer.

Som en øvelse som er i stand til å heve så mange spørsmål, hakke i dag er uunnværlig for å bygge en god kroppsbygning. Men dette betyr ikke at han nødvendigvis må trenge hele tiden, og at han ikke kan trekkes tilbake i noen perioder. Men sannheten blir fortalt: Få er de gode fysikerne som aldri har krøllet seg fri!

I hvilke faser er squatting mest effektive?

Gratis hekling kan betraktes som en effektiv øvelse i utallige tider i forberedelsen av en idrettsutøver, eller til og med de som ønsker å bygge store, sterke nedre lemmer. Men hvis vi slutter å tenke, er hukommelse en øvelse med en svært stor metabolsk påvirkning, så vel som systemisk stress. det Kan ikke være praktisk i faser der idrettsutøveren er noe mer ødelagt, som i førkonkurransen. På dette stadiet kan utøverens muskulære glykogenivåer være relativt lave; hydratiseringsnivåer (inkludert ledd) vil også være lavere og fysisk tretthet vil pleie å være høyere. På denne måten kan ikke hekking utføres med maksimal intensitet, og dermed være forebyggende for skade, tilbaketrekking fra trening eller innføring på ekstremt moderat måte.

På den annen side er det vanskelig å kjenne store kropper som aldri ønsket å sette inn tunge frie knep i rutinen. den Gratis hekling kan betraktes som en grunnleggende øvelse i å bygge og konsolidere muskelmasse i offseason. I tillegg, ved å stimulere utallige andre regioner, i tillegg til nedre lemmer, vil det gi en stimulans for stabilitet, samt styrking av noen regioner som lumbale, livmorhals eller til og med forbindelsen mellom lårbenet og bassenget.

Dermed kan man komme til prinsippet fordi det er en systemisk trening og krever høy intensitet og kraft, Den frie knepen må utføres når idrettsutøveren er i både psykologiske og fysiske forhold, ekstremt klar og forberedt. Ellers vil vi utføre en jobb som er mindre enn hva vi kan gjøre (submaximal arbeid) og ende opp med mindre intensitet i trening.

Hva å sette i trening i stedet for gratis hekling?

Det er mange alternativer å sette inn i legg trening i stedet for gratis huk.

Hekken kan endres ved å hakke med baren foran (dette er praktisk for personer med cervikal ryggradspatogenese), benpress vertikal og 45º, til fots dypt, ved å hakke i vognen eller i noen leddmaskin (Smith Machine i dette tilfellet), ved dumbbell squats og selv ved isolerte øvelser, som vil rekruttere en del av bena.

Grunnundersøkelser er også avgjørende i denne utskiftningen, og vil bidra til å arbeide på baksiden av beina, samt skinker og lumbale.

konklusjon:

Til tross for betydningen av at fri squats må bygge tilfredsstillende nedre lemmer, det er ikke en uerstattelig øvelse så mange tror det er. Ellers er dette en øvelse som kan generere tilbakeslag som skader eller til og med lav intensitet ved bestemte tider av en utøveres forberedelse, noe som gjør ham nødvendig å bli erstattet.

Så vi bør ikke være skeptiske i å tro at en treningsøkt ikke kan være bra uten en fri knep. Tenk og skape alternativer for utskifting og husk at ulike stimuli er gode anabole prinsipper.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!