Mandag er dagen kjent som "Breast Training Day". Kanskje det ikke er mer en absolutt sannhet, men en slik betydning er grunn til estetikk som bryst gir, spesielt for den mannlige kroppen, som viser størrelse, muscularity og bevis i en god bagasjerommet som har, selvfølgelig, god forhold til resten av kroppen.

Selv om brysttrening er ganske enkel, er det variasjoner i bevegelser som kan gi enestående arbeid i denne regionen for å gjøre det enda bedre, og når det allerede er bra, optimaliser det helt.

Vi kan ikke se bort fra, selvfølgelig, grunnleggende øvelser som benkpress, krysse dem og andre bevegelser er fortsatt foreldrene bryst trening, men uten tvil, periodevis sette inn noen ekstra øvelser vil hjelpe både nevromotoriske vilkår og i funksjonelle termer. Og så er du klar til å møte noen av dem?

Artikkelindeks:

  • 1 - Kantet benkpress med låser
  • 2 - Pullover med brysttrykk utført med Kettlebells
  • 3 - Brysttrykk med buet kropp
  • 4 - Flyter med skiver
  • 5 - Alternativ oppstart
  • 6 - Håndtrykk

1 - Kantet benkpress med låser

Denne bevegelsen går vanligvis på Smith Machine, men hvis du har et bur i treningsstudioet ditt, kan du også gjøre det.

Denne bevegelsen gjør det mulig, spesielt et arbeid som er fokusert på den eksplosive konsentriske kraften, favoriserer de maksimale fibrene av den hvite typen og følgelig øker myofibrillar hypertrofi.

Uten tvil er dynamiske og resistive bevegelser viktige, men trening av vår eksplosive fase kan være avgjørende for å konsolidere resultater.

For å utføre denne bevegelsen godt må du først legge en lås på hver side av Smith Machine eller til og med i det frie buret som stangen hviler på.

Setet, vinklet på 30º eller 45º (i henhold til dine ønsker og føler deg bedre), ligger ved grensen til låsene. Dermed bør du bare ta støttestangen med forlengelsen av albuene og støtte den igjen når du går ned i ekscentrisk fase. I utgangspunktet hviler du baren under støtten i stedet for å gjøre et dynamisk trekk.

Du kan foreslå variasjoner som inkluderer forskjellige bankvinkler. Det er imidlertid viktig at uansett dette er du alltid godt støttet for å unngå skade. Det er viktig å forbli riktig.

2 - Pullover med brysttrykk utført med Kettlebells

Denne øvelsen ser ut til å være ute av denne verden når du bare ser på sitt navn, men du vil like det mye når du kjører det.

For å gjøre det, la oss forstå at først fokus ligger på midten av brystet, ved hjelp av to forskjellige bevegelser. Den første av disse var skulderforlengelsen som ble utført av pectoralis og for det andre brysttrykket og senere en slags "liggende".

Når du går, bør du ligge på en rett benk, ta opp en kettlebell, og tråkkeren normalt. Når du når den endelige fasen av bevegelsen, vil du utføre et brysttrykk av samme vekt, og når du strekker albuene, går du tilbake til den eksentriske fasen av pulloveren.

Dette er et utmerket trekk gjennomføring av pectoral trening, ikke bare ved å involvere en superste, men ved umuligheten av å bruke ekstremt høye belastninger. Ved hjelp av på slutten av treningen vil det således bidra til å utmatte det maksimale gjenværende glykogenet i målmuskelen.

Husk å holde utstyret godt fast. Ulykker kan oppstå hvis dette ikke skjer.

3 - Brysttrykk med buet kropp

Dette er en annen øvelse som ikke krever høy belastning og krever mer stabilisering enn noe annet.

Tenk deg en vertikal benkpress med kabler. Forestill deg nå at du vil utføre denne bevegelsen, men står med hjulet høyt og trekker kablene ned, som om du krysser over, men er mer bøyd og trekker kablene helt ned.

Hovedformålet med denne øvelsen er å tvinge stabilisering, men for dette er det interessant at føttene er godt parallelle for å ytterligere oppfordre tverrgående underliv.

4 - Flyter med skiver

Flyene eller krucifixene med skiver kan betraktes som mer funksjonelle øvelser enn for grov konstruksjon av muskelmasse.

For å utføre dem riktig må du først ha godt styrte håndledd, ellers vil du sannsynligvis føle ubehag og smerte.

Når du utfører denne bevegelsen, ta en vaskemaskin med en vekt som holder i hver hånd og utfører korsfeltet naturlig og normalt, uansett om det er tilbøyelig, rett eller avvist.

Bruk denne bevegelige bi-sett eller til og med slutten av opplæringen, for å føle seg bra muskelarbeid mens du ikke trenger å bruke svært tunge skiver, noe som kan komme til å ta stabiliteten i bevegelse og ender opp med å tvinge musklene i underarmene enn selve brystplaten. Vær også alltid forsiktig med skuldrene, spesielt i eksentrisk fase.

5 - Alternativ oppstart

Fleksiene, som tradisjonelt er laget i bakken, kan ha variasjoner som er veldig interessante. Mellom dem bøyes bøyningen ved hjelp av et trinn.

Dette er en veldig typisk øvelse av funksjonell opplæring som kan hjelpe til med stabiliteten til enkelte bevegelser, med økt smidighet og spesielt i motorkoordinasjon.

Oppgaven er å lage en bøye en arm hviler på bakken, og en annen i trinnet og umiddelbart deretter gjøre det samme i motsatt rekkefølge, det vil si den siden som ligger på bakken passerer til trinnet, og den siden som er i trinnet går til bakken.

Dette er et trekk som ikke krever banebrytende utstyr, det kan gjøres selv hjemme, og det vil også kreve et høyere antall repetisjoner. En annen god fordel med det er kardiovaskulær arbeid, som blir svært intens i sin oppnåelse.

6 - Håndtrykk

Dette er en bevegelse som brukes spesielt for å trene finaler. Det består av å utføre en klemme fra en hånd til en annen ved hjelp av et objekt, for eksempel medisinske baller, skiver eller enda lettere håndlister.

Hensikten med denne øvelsen er å jobbe de indre fibrene i brystet, noe som naturlig vektarbeid ikke alltid kan gjøre.

Husk alltid å lage veldig konsentrerte bevegelser i denne øvelsen..

konklusjon

Enkle pectoralbevegelser, men forskjellig fra normal trening, kan rekruttere samme gruppering på forskjellige måter, legge til intensitet og hovedsakelig variasjoner slik at du får flere og flere resultater og selvfølgelig, være fornøyd med treningene dine.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!