Når du trener en sport, er vi utsatt for enhver form for skade, spesielt når sporten skjer for øvrig for høy ytelse. Når det gjelder kroppsbygging, er det ikke annerledes og en av de største Feil øvelse. Jeg ser ofte at folk gjør øvelser som er tyngre enn de kan, og gjør det samme helt feil, og i hodet mitt tenker jeg allerede: "Dette vil en dag gi en skade".

Vi vet at i vårt land akademier har få instruktører for antall studenter og de med riktig beløp er mye dyrere og ikke alle har råd til. Derfor bruker mange kroppsbyggere internett for å lære mer om sporten og dermed savner mindre. Derfor vil vi i denne artikkelen håndtere de feilene som en feiløvelse kan føre til, og dermed åpne øynene dine slik at du kan tenke og rette utførelsen, hvis det er galt.

Artikkelindeks:

  • Bevegelsene som utgjør kroppsbygging: Anatomisk og naturlig eller forankret
  • Feil bevegelser, mangel på resultater og meget alvorlig fare for skade
  • Søker etter riktig veiledning
  • Her er noen feilbevegelser og riktig form:

Bevegelsene som utgjør kroppsbygging: Anatomisk og naturlig eller forankret

Vi har i løpet av årene utviklet forskjellige måter å flytte på, det vil si, vi begynner å skaffe oss egne vaner som er jordet i henhold til våre behov for tilpasninger. Så mer enn "vanlige måten" side høyde utgjør opp armen i utgangspunktet ledd adduksjon forårsaket av glenohumeral joint (for det meste) og musklene som er involvert i en slik situasjon, kan vi ikke si at denne bevegelsen skjer på vinkler eller mønstre systemer for alle mennesker, og rekrutterer heller ikke alle involverte muskler. Og dette skyldes nettopp disse fysiologiske individualitetene. Det er derfor mange kritikere stiller spørsmål om bruken av maskiner, nettopp fordi de ikke følger en persons anatomiske mønster, men et generelt mønster. Disse maskinene er flotte for personer som har skader og trenger et trygt og samtidig anatomisk arbeid.

På den annen side, noen spørsmål om at frie bevegelser kan ikke rette hull, hvilke maskiner, med deres faste biomekanikk kan. Sann, begge synspunkter på din grunn og dine ulemper.

Vi kan ikke begrense kroppsbygging for å si at det er spesifikke bevegelser, men vi må forstå individuell biomekanikk. Dette må åpenbart settes innenfor standarder som må følges. Vil du ha et eksempel? Hvor mange mennesker faktisk faller ned benkestangen til brystet? Få, sannsynligvis. Men mange rettferdiggjøre dette som er en feil å si at de ikke kan eller føler denne eller den lille smerten i skulderen. Med unntak av personer som allerede har diagnostisert seg med et problem i skulderen, albuene eller i brystet, er det ingen tvil om at dette er feil. La oss være enige om at når vi ser på øvelsen som helhet ser vi at problemet er med for mye overbelastning eller mangel på forståelse for kroppens bevegelse.

For et sunt individ er idealet å slå sammen "firkantede" bevegelser i maskiner og frie bevegelser som vurderer deres biomekanikk.

Feil bevegelser, mangel på resultater og meget alvorlig fare for skade

Når vi snakker om mangel på resultater, har vi ikke noen spørsmål å spørre. Hvis du lager en algebra-konto med feil variabler, vil du få et feilresultat. På samme måte, hvis du trener feil, vil du få dårlige resultater.

Problemet er når du går utover å få dårlige resultater. Når det gjelder kontoen, kan det være i en test hvor du tar lav klasse og mislykkes i det aktuelle emnet. I tilfelle kroppsbygging kan resultatet være en stor skade eller en forverret skade, spesielt i forhåndsinnstilte personer som barn, eldre og skadede personer.

Minimale detaljer vil alltid gjøre forskjellen i en sport så nøyaktig som bodybuilding. For de som tror det er bare "løft av vekter", bedra de seg selv. Selv erfarne idrettsutøvere ofte gjør feil som alvorlig skade dem. Jeg kan til og med sitere meg som et eksempel, ikke opplevd idrettsutøver, men forsker og student av området, som en som gikk gjennom dette nylig: kjenne behovet for korrekt vinkling av føttene på beinpress, bestemte seg for å prøve en form foreslått av Charless Glass med en vinkel stengt i føttene. Selvfølgelig har treneren krav til å vinkle kroppen som en helhet, slik at den ikke går gjennom denne skadelige effekten. Men jeg, lekmann i sin teknikk, gikk for achismo ... Resultatet ... Det venstre kneet skadet! Jeg visste at jeg ikke kunne gjøre det, og likevel gjorde jeg det. Jeg har en viss struktur som gjorde meg i stand til å ta hit, men tenk en utrent person eller, som nevnt, utsatt for å utvikle noen form for mer alvorlig skade ... Gjerne resultatet kan bli verre, mye verre ...

Folk, i de fleste tilfeller forsømmer ikke den riktige måten å utføre øvelsene, og folk som inkluderer mange fagfolk. De ser bodybuilding som bare å være vektløfting og se bort fra deres myriade varianter, inkludert den rette bevegelsen og ikke PARTIALKORREKT! Kroppsbygging er en sport med ekstrem presisjon hvor, hvis noen prinsipper ikke respekteres, vil fordelene sikkert bli overvunnet av skade.

Det er mange feil som synes å være "dumme" eller irrelevante, men det gjør forskjellen. Bare den andre dagen i et treningsstudio, nærmet jeg en jente som var å gjøre den berømte "flying benk", som er den benken der den enkelte insisterer på å sette bena suspendert heller enn fikse dem på bakken (hvis beina var å fly, ville vinger, ikke ben!). Spurt hvorfor hun ikke satte foten på gulvet, spurte hun at hun ikke ville gjøre det bare fordi hun måtte stå med beina åpne ...

Kom igjen! Vær en liten pasient! Personens vulgaritet er IKKE å åpne eller ikke bena i en øvelse, men ja, i form som den bærer. Det er slik du opptrer med folk. Nå, kompromitterer din egen sikkerhet til fordel for å prøve å gjøre en "sosialt hyggeligere" er deprimerende. Og forresten gjorde ingenting henne om å skifte seg..

Så, min kjære, finner sted på forskjellige steder ... bygge akademier, hytter er også et hav av perler, der du ser alt ... Fra morsomme ting for ting som du selv tenke deg å hjelpe, derfor se at de enkelte søkeresultatene, men du vet ikke hvordan

Men det er den gamle historien ... Hvordan kunne vi løse dette problemet??

Søker etter riktig veiledning

For å løse et problem som svinder av din kunnskap og / eller ditt område, hva er det mest logiske å gjøre? Finn en profesjonell i feltet, selvfølgelig. Og, kvalifisert profesjonell. Så vi gjør med tannleger, leger, malere, stentemasons etc ... Så hvorfor ikke gjøre i kroppsopplæring, ved hjelp av ressurser som bare en riktig kvalifisert profesjonell kan gi deg?

Denne profesjonelle må kunne håndtere ikke bare den fysiske aktiviteten selv, men må også ha nok følelse av å forstå sine egne individuelle behov, veilede opplæring i henhold til dem og selvfølgelig med deres mål.

Her er noen feilbevegelser og riktig form:

konklusjon:

Minimale detaljer gjør hele forskjellen i kroppsbygging som ikke bare er en kunst for å løfte vekter, men det innebærer så mange aspekter. Derfor er det viktig at du søker riktig veiledning, slik at de færre feilene kan korrigeres, og du kan ikke bare få gode resultater, men likevel bli kvitt skader eller til og med ikke få resultater. Ikke prøv å gjøre ting bare for deg selv. Husk at hjelp er alltid velkommen i disse tilfellene.!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!