En av de grunnleggende styresportene som er best kjent i verden, enda mer enn kroppsbygging selv, er vektløfting. Øvret i OL siden 1896, i Athenas, med 7 idrettsutøvere. Senere ble det også innført typer undersøkelser, for eksempel den med to hender og den tredobbelte.

Dette er en modus som konkurreres i forskjellige grupper og kategorier, vanligvis etter vekt. Gruppene og modaliteter innenfor slike utførelser kan i utgangspunktet beskrives som tåre og kaste. I det første tilfellet øker utøveren baren fra gulvet til over hodet uten pause. Allerede i det andre utøver atleten bevegelsen i to ganger, tar baren fra gulvet til brystet og brystet over hodet.

Men selv om denne sporten er bedre kjent enn bodybuilding, ser det ut til å være mindre praktisert. Normalt retter folk som trener vektløfting seg mot konkurransedyktige problemer, mens i tilfelle kroppsbygging, er det store flertallet bare rettet mot det estetiske spørsmålet. På grunn av dette har opplæringene vanligvis store forskjeller og ikke nødvendigvis øvelser som er praktiske for begge modi. Men er det noen trening som bodybuilders kan dra nytte av vektløfting for å få forskjellige stimuli? Vi vil oppdage ...

Artikkelindeks:

  • Å bruke vektløfting øvelser for bodybuilding kan være nyttig.?
  • Offseason er den beste tiden for vektløfting øvelser
  • Sikkerhet bør ikke overses
  • Videoer av vektløftingsøvelser tilpasset kroppsbygging

Å bruke vektløfting øvelser for bodybuilding kan være nyttig.?

Svaret er klart: Ja, men så lenge det er sunn fornuft, er dette gitt at sikkerhet først ikke blir forsømt, og for det andre, forutsatt at det er en effektivitet i bruken av den aktuelle øvelsen.

La oss for eksempel bruke øvelser som utføres av vektløftere for å styrke og stabilisere dem, slik at de ofte gir god tid i disse. Disse øvelsene som mange ganger til kroppsbyggeren er helt unødvendige og et stort sløsing med tid. På den annen side kan kroppsbyggeren utnytte kroppsbyggingens grunnleggende på den mindre tradisjonelle måten i sporten, for eksempel å bruke stående utviklinger, noe som kan være en fordel for ustabilitet, slik at kroppen selv søker bedre kontroll biomekanisk.

Disse øvelsene, som søker stabilitet, rekrutterer vanligvis nevromuskulære enheter som bare rekrutteres gjennom konvensjonell vektopplæring eller til og med maskinopplæring som brukes av kroppsbyggere.

Flere er atleterne som gjør disse typer undersøkelser, og blant dem kan vi sitere utviklingen av stående skuldre, de frie knebøyene og de gamle landundersøkelsene. Selvfølgelig, når utført av muskelbyggere brukes mer typiske variasjoner i kroppsbygging, men innser den gode bruken av disse øvelsene, spesielt i perioder med offseason.

Offseason er den beste tiden for vektløfting øvelser

Når vi snakker om vektløftingsøvelser som tar sikte på å bruke de grunnleggende prinsippene for kroppsbygging, snakker vi om et behov for høy kraft samt en tilstrekkelig forebygging av risikoen for skade. På denne måten er disse oppgavene uten tvil indikert ikke for tørketiden og mye mindre for førkonkurranse, for de som tar sikte på noen form for konkurranse. Dette fører oss til å tro at dette er øvelser som må utføres i offseasonen.

I løpet av offseason-perioden har idrettsutøveren høyere energinivå, noe som gjør det mulig å eksplosiv trening, bedre forebygging av ledd, vannoppbevaring, bedre energinivå for vektkontroll og dermed forbedring i stabilitet, forskjellig fra pre-contest perioden hvor disse utgiftene blir unødvendige.

I tillegg er inntekt i grunnopplæring og rettet mot brutto konsolideringer, ikke detaljer, mer enn praktisk i den tiden.

Så, hvis det virkelig er en periode som er verdt og er ekstremt indikert bruk av vektløftingsøvelser i bodybuilding, det er offseasonen.

Sikkerhet bør ikke overses

Hvis det er noe som jeg sterkt beundrer i kraftløftere, sterke menn og også i vektløftinger, er det de pleier de vanligvis har i treningen. Disse omsorgene spenner fra biomekaniske prinsipper til bruk av sikkerhetsutstyr, alt fra armbånd til bånd, belter og annet treningsutstyr.

I motsetning til mange uaktsomme og maskinavhengige kroppsbyggere, må disse idrettsutøvere beskytte seg selv med høy grad av risiko for skade fra ustabiliteten av bevegelsene sine. Når du utfører en grunnvektløfting, må kroppsbyggeren derfor følge sikkerhetsprinsippene for ikke å pådra seg tap som kan være irreversibel.

Vurder å bruke alle nødvendige beskyttelser ja, men overbelast ikke kroppen med dem også, etter alt vil vi ikke ha en kropp som ikke har stabilitet uten disse elementene.

Videoer av vektløftingsøvelser tilpasset kroppsbygging

Ved minutt 3:14 gjør Jay Cutler utviklingsøvelsene med skuldre som står foran, mosjon mye brukt av vektløftinger. Se videoen:

I denne videoen kan vi se atleteren Kai Greene utføre en variasjon av bakken løftet, ved hjelp av baren mellom bena, mye brukt av idrettsutøvere, og forårsaker en ekstra vanskelighetsgrad i treningen og foreslår en ny stimulans for organismen. Se på videoen, treningen starter klokken 1:29.

I videoen nedenfor kan vi se Jay Cutler løpe på knebøyet foran, foreslå en ny stimulans og få kroppen til å ha ny stabilitet i gjennomføringen av treningen. Se videoen:

konklusjon:

For det meste i offseason, vektløfting øvelser er veldig praktisk til bodybuilder, i den grad de muliggjør et større behov for stabilisering, gir de forskjellige variasjoner og er gode øvelser for brutto konstruksjon av muskelmasse.

Det er imidlertid nødvendig å vite hvilke sikkerhetsforanstaltninger som er nødvendige for dette, og aldri å unødig byrde noen deler av kroppen.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!