Trening undervist av Charles Poliquin som lover mye smerte neste dag!

Følgende bilder er selvforklarende, det er ikke en ekstremt komplisert øvelse, for eksempel landmåling, for eksempel, men vi vil forklare hvordan det fungerer og dens formål.

Nøkkelen til å trene, selvfølgelig, er å bruke baren i stedet for dumbbell med en hånd. Bredden på linjen vil gjøre det bump som ønsker å gå fra den ene siden til den andre, og dermed rekruttere flere muskler for å stabilisere den. Og ikke glem at denne øvelsen bare er for den eksentriske fasen (som navnet selv sier).

Bare sakte senk baren, så det tar omtrent 8 sekunder For å nå maksimal rekkevidde av armen når du kommer, med den andre armen, hjelper du klatre til toppen og gjentar igjen. Hvis du har en treningspartner, spør han om å løfte den for deg. Denne øvelsen er å legge vekt på den eksentriske delen (på nedstigningen). Mange mennesker vet ikke betydningen av den eksentriske delen av øvelsen, noe som er enda viktigere enn den konsentriske (oppoverbakke).

Poliquin anbefaler 8 sett med 3 reps, med 2 minutters hvile mellom sett. Vær forberedt på smerten neste dag.