Hvis det er fire fullfør øvelser og uunnværlig i bodybuilding, dette er gratis squat, benkpressen, den faste baren og selvfølgelig den jordundersøkelse, kanskje den som rekrutterer flere muskelklynger av alle.

Det er ikke rart at i nesten alle Bodybuilder DVDer, de utfører jordundersøkelser. Se på Ronnie Colemans DVDer, og du vil sikkert rystende når du ser kraften som utøveren hadde i sine Terra heiser. Men dette kan også bli funnet på de gode gamle Nasser El Sonbaty-DVDene eller nyere, Jay Cutler.

den jordundersøkelse I dag ligger det mellom de tre grunnleggende øvelsene, som brukes til og med av olympiske løfteutøvere, grunnløfting, kroppsbyggere og litt treningsøkt (noen ... få ... Ok, nesten ingen!). Dette er fordi effektiviteten i å jobbe blant flere muskelgrupper, gjør den til en ideell øvelse for flere typer trening, som for eksempel bak, ben og deltoider.

Dessverre er dette en øvelse som med denne friske treningsalderen dessverre ble lagt til side, til tross for den enorme bruken selv av idrettsutøvere med svært høyt utbytte på profesjonelt nivå eller ikke. Dessuten var dette en øvelse som bidro til å bygge utrolige kropper som Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman og alle de gode idrettsutøvere.

Uunngåelig, utfør jordundersøkelse På riktig måte er en nøkkelfaktor, ikke bare for effektiviteten, men hovedsakelig for å unngå skade. Og dessverre det er der den store vidda kommer mange profesjonelle "date" ikke forstår: markløft er ikke en farlig øvelse, men som alle andre, blir det farlig hvis utført feil på.

Ønsker du å ha en full kropp med sterke, tette armer (styrke og utseende)? Så ikke slipp på å sette det inn i treningen din. Sikkert du vil bli overrasket over kraften i denne øvelsen.

Artikkelindeks:

  • Så la oss bli kjent med ham litt bedre.?
  • Video av utførelse av Survey Land:

Så la oss bli kjent med ham litt bedre.?

Type: styrke
Muskelfokus: Lav rygg på kofferten
Hjelpe muskler: Kalver, underarmer, Buttocks, Lår, Quadriceps, Dorsal, Midterbakke av stammen, bakre skulder, pectorals og trapezius. Andre mindre muskler i ankelen, håndleddet og magen.
Brukt utstyr: Bar eller dumbbells (helst bør utføres med bar, favoriserer rekruttering av alle muskelgrupper).
Mekanisk type: forbindelse
vanskelighetsgrad: Gjennomsnittlig / Høy
Type kraft: trekke

Video av utførelse av Survey Land:

Hovedstyret: Kontrahering magen, puste på vei ned, puster på vei opp, og tvang apnea på nedstigningen, ikke utnytte ryggen, bruker sikkert belte, husker alltid Pronar ene hånden og benkpress den andre og opprettholde justering bar ben på klatre (men du Du kan prøve varianter her ved å nå biceps, underarmene, skulderens rygg og rekruttering av grepskraften).

konklusjon

Flott trening for å få styrke og jobbe kroppen ved nesten fullført. Når det utføres korrekt, gir det flere fordeler, men dårlig utførelse kan medføre irreversible skader.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!