MONDOZENAEksempel på trening for å få muskelmasse
Bodybuilding Tips
Offseason periode kan defineres som den prosess som vekten utøver dedikert for å øke muskelstørrelse i kroppen av hypertrofi og hyperplasi midler, og glykogen overkompensasjon og vann for å gi mer kompetanse til kroppen og har å stille, tross alt, er det nødvendig at den enkelte har konsolidert musklene slik at da kan fokusere på reduksjon av kroppsfett og gjøre det vises i høy tetthet, og spesielt designe.
I dag er det vanskeligere å finne på akademiene, det er ikke super gadgets av siste generasjon, men ja, superprofessorer i siste generasjon. De fleste lærere i dag er uaktsomme og vanligvis generaliserer trening av alle studenter, så vi har færre og mindre resultater fra studenter som ikke søker å forstå selve sporten.
Artikkelindeks:
- Video: Hvordan bygge en god trening for muskelmasseforbedring!
- Eksempel på trening for å få muskelmasse
- A) Bryst, biceps og underarmer - mandag
- B) Ben og kalver - tirsdag
- C) Deltoider og trapes - torsdag
- D) Dorsal og triceps - fredag
Video: Hvordan bygge en god trening for muskelmasseforbedring!
Videoen under ble registrert av Marcelo Sendon, og er tilgjengelig på vår Youtube-kanal (samt flere andre videoer). Han vil trekke mange tvil om hvordan å bygge en bodybuilding trening for å få muskelmasse!
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
Men ikke glem å lese artikkelen til slutten, for nedenfor legger vi et komplett eksempel på kroppsbyggingstrening for å få muskelmasse, og du kan forstå alt som ble sagt i videoen, med eksemplet nedenfor.
Eksempel på trening for å få muskelmasse
Denne perioden med å få muskelmasse krever noen grunnleggende punkter som diett, hvile og a riktig trening som man lett kan planlegge for å resultere i det som er ment. Så i dette vil vi vite et eksempel på en ukentlig opplæringsavdeling for å få muskelmasse.
A) Bryst, biceps og underarmer - mandag
| trening | serien |
| Helling synket med bar | 10-8-6-4 |
| Skrå benkpress med dumbbells | 10-8-6-6 |
| Hakkede Crucifix med Dumbbells | 12-10 |
| Kryss over | 12-10 |
| Skru Scott i maskinen | 08/10/12 |
| Alternativ tråd i foten | 08/10/12 |
| Konsentrert tråd | 8 |
| Omvendt tråd | 15/12/10 |
B) Ben og kalver - tirsdag
| trening | serien |
| Flexora stol | 15/12/10 |
| Flexor bord | 10-8-8-6 |
| Flexora ensidig stående | 10-8 |
| Stiv med bar | 15/12/10 |
| Ben Trykk 45º | 12-10-8-6 |
| Hekker på hacken | 10-8-6 |
| Past dypt med dumbbells | 12-10 |
| Squat med front bar | 15-12-10-8 |
| Sitter tvillinger | 4 x 12-15 |
| Stående tvillinger | 15-12 |
C) Deltoider og trapes - torsdag
| trening | serien |
| Sittende sidehøyde | 15-12-10-8-6 |
| Militær utvikling på Smith Machine | 12-10-8-6-4 |
| Front høyde med EZ bar | 15/12/10 |
| Korsfest i omvendt maskin | 15-12-10-10 |
| Front krympe | 5 x 12-15 |
| Stående dumbbell krymping | 15/12/10 |
D) Dorsal og triceps - fredag
| trening | serien |
| Fast bar | 3X feil |
| Krummet padle med bar og bakfot | 15-12-10-8 |
| Ridning med trekantet håndtak | 12-10-8-6 |
| Lav roing med åpen bar | 08/10/12 |
| Lumbal hyperextension | 2 X 15 |
| Triceps forlengelse på remskive med straight pull | 12-10-8-6 |
| Forlengelse triceps panne med EZ bar | 08/10/12 |
| Fransk ensidig sittende | 12/12/15 |
Hvil mellom sett1 minutt
Bryte mellom øvelser: 2 minutter
magen: 2X i uke 3 øvelser, en for infra, en for supra og en for skrå.
Dager med total hvileOnsdag, lørdag og søndag.
konklusjon:
Opplæringen som er rettet mot å få muskelmasse krever ikke store hemmeligheter i tillegg til grunnleggende øvelser og i stor grad multikartikulasjoner som kan gi stor stress og stimulering til muskelen, fremme gjennom gjenoppretting, bedre resultater.
Husk at dette er en treningseksempel og kan brukes som grunnlag for å lage din egen. Å kopiere det i sin helhet, garanterer ikke gode resultater til noen, etter alt vet vi at individualitet er det som hersker.
Og så, hva forventer du å starte din muskelmasse nå??
Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LES OGSÅ:SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!