Den laterale høyden er en av de mest brukes i skulder trening, spesielt for utviklingen av deltoider i deres laterale del. Som en øvelse som kan betraktes som relativt grunnleggende og krever noen viktige teknikker, til tross for enkelheten i gjennomføring, har den blitt en av de mest praktiserte bevegelsene for alle formål med deltoidutvikling, inkludert muskelforsterkning, skaderehabilitering , gevinsten av muskelmasse eller til og med arbeidet med muskuløs lapidasjon.

Som alle grunnleggende øvelser har denne også variasjoner som kan gjøres på forskjellige måter som med kabler, skiver, dumbbells, i forskjellige vinkler og kanskje en av de mest effektive, men lite brukt i akademiene generelt:.

Derfor, for å sette den inn i treningen, er det nødvendig å vite litt mer om det og dens prinsipper for utførelse.

Artikkelindeks:

  • Er du klar??
  • La oss lære å rette opp sidestørrelsen:

Er du klar??

Målmusklene: Deltoider, spesielt den laterale delen.

Hjelpe muskler: Pectoralis, rotator av skulderen (rotator mansjett).

Hovedstabilisator muskler: Paravertebrais.

Utstyr som brukes:

  • Rett eller 90º benk;
  • Dumbbells eller skiver.

Utførelsesmodus: Sitte på en rett benk, være den med 90º eller helt fri støtte (personer som bruker mer belastning kan ha nytte av trunkbevegelse og redusert skulderfeste stress), med ryggraden rett, bør du bortføre skuldrene med albuene bøyd med ca 15º. Denne bøyningen kan variere i henhold til hver enkelt persons individualitet. Lengre individer har en tendens til å ha større fleksibilitet for å redusere armen og armen på bevegelsen.

Den første bortføringsposisjonen til armene skal starte fra en midtlinje med rumpene og under bortføringsbevegelsen skal de små tærne svinges litt oppover mens tærne har en tendens til å rotere nedover. Denne bevegelsen vil enten være med dumbbells eller med skiver, avhengig av individets erfaring.

Den endelige posisjonen til den konsentriske bevegelsen mot 90º bortføring av skuldrene og etter dette begynner armene å løsrives med en adduksjonsbevegelse som må styres og søker motstanden mot vekten.

Bevegelsen ender igjen med palmer som vender mot siden av kroppen, nær glutene.

Et eksempel på profesjonell fortreffelighet er Professor Braulio Colmanetti hvem er "kjent" for trening av brasilianske idrettsutøvere som deltar i nasjonale konkurranser, og han er også en flink til å filme justeringer i sine idrettsutøvere for å forbedre utførelsen av alle de menneskene han kan nå.

Denne videoen er med idrettsutøver Rosiane Santos, Hvem er på trening for å delta i Miss Bikini IFBB-kategorien. I den gjør læreren justeringer i treningen av utøveren Sitting Side Elevation Exercise, en øvelse som er ganske vanlig i akademier av både kvinner og menn.

La oss lære å rette opp sidestørrelsen:

I tilfelle du også ønsker å forbedre kroppen din, er professoren ved siden av nettstedet vårt med en Online Consulting!

Om meg: Det er relativt normalt for personer med høy overbelastning å bevege torso, men denne bevegelsen bør ikke minimere bevegelsens intensitet eller lette belastningen. På samme måte kan overdreven pressing av albuene svekke bruken av lasten.

Å holde brystene alltid faste og stabile, vil hjelpe til å bortføre skuldrene ved hjelp av spesielt deltoider og ikke hjelpemuskler.

den bruk av belte kan ignoreres, fordi det i de fleste tilfeller kan føre til overdreven trykk i magen, noe som bringer ubehag som kortpustethet.

konklusjon:

Å vite bedre sidevinkelen sitter, blir det mulig å sette den i treningen for å maksimere skuldrene og foreslå nye variasjoner. Derfor, vær nøye med din praksis og alltid søke maksimal perfeksjon i den.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!