Allerede varslet vår store preparer Waldemar Guimarães, i en eksponiv klasse med utøveren Jair Gomes på to viktige variasjoner av Low Row. I denne artikkelen lærer du dem. Bli kjent med den lave raden med trekant / kabler - Kjenn to viktige variasjoner:

Type: Styrke / Hypertrofi

Muskelfokus: rygg

Hjelpe muskler: Trapezius, Biceps, midt bak, lumbal, deltoid.

Brukt utstyr: kabler.

Mekanisk type: forbindelse.

vanskelighetsgrad: Intermediate / easy.

Type kraft: trekke.

Hovedstyret: Du burde allerede ha mottatt et anrop fra en instruktør eller en annen for å stabilisere ryggraden i denne bevegelsen, riktig? Hva mange av disse ikke vet er at det faktisk er to variasjoner i denne øvelsen. En av dem prioriterer kun dorsalområdet og bicepsen, og med trunkbevegelse, og fokuserer også på lumbaleområdet med hyperforlengelser. Det viktigste er aldri å gi noen form for strid for å minimere sjansen for skade.

Kontrakt magen, pust i den positive fasen av treningen og pust ut i det negative. Ved å sitte, bør pusten være svært viktig for ikke å fremme kortpustethet eller svimmelhet. Bruken av beltet er også uunnværlig for denne øvelsen. Annet tilbehør som kan hjelpe er stropper og kroker for bedre fotavtrykk.

Andre variasjoner av øvelsen er: Med åpen bar, Roman, T. Hver fokuserer på mindre, mer spesifikke muskler.

Om oss | Flott trening for å få styrke og triceps, spesielt i sine mindre deler. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte.

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!