Frontal høyde er en av øvelsene mest brukt i gymnastikk av trening i skuldre. Utføres med barer, manualer, kabler eller ytterligere tilbehør, er dette en værende år i forskjellige rutiner, er de som tar sikte på å få muskelmasse eller rettet mot muskeldefinisjon, samt andre mål som muskel styrke, kondisjon , rehabilitering av skader blant andre.

Til tross for denne betydningen og god bruk, kan frontal høyning betraktes som en øvelse som er neglisjert av mange kroppsbyggere, og de to hovedfaktorene er: bruk av trening som "hjelp", dvs. bruk av frontal høyde ved slutten av treningen , som en utfyllende øvelse og bruk av utilstrekkelige og svært høye belastninger med svært dårlig gjennomføring som gir et mager arbeid i regionen og en stor mulighet for skade.

Men så hvordan kan jeg gjøre frontal høyde en enda mer praktisk trening og optimalisere resultatene mine? Hvordan gjøre dette til en øvelse både trygg og effektiv? Skal vi inkludere det som en av de viktigste "brutto" øvelsene i skulderopplæring eller bør den til og med brukes som en tilleggsøvelse? Disse spørsmålene og andre som vi vil prøve å svare på ...

Artikkelindeks:

  • Frontal høyde og de involverte musklene
  • Fronthøyde trenger ikke bare å være en komplementær øvelse
  • Omsorg for forhøyning hvis det brukes med høy belastning
  • Bonus Tips: Korrekt utførelse av forhøyningsvideoen (Del Guido Pavan)

Frontal høyde og de involverte musklene

Fronthøyde er en litt isolerende øvelse. Befordrer deltoidernes fremre og midterste bunter, store bestanddeler på fremsiden av muskelen. Men vi bør vite at på grunn av behovet for å kjøre, i tillegg til et stort behov for stabilisering, denne øvelsen kan rekruttere andre muskler som pectoralis minor og major og noen andre muskler i armer og underarmer, som extensors i håndleddet eller biceps. Magen og lumbalområdet stabiliserer også musklene i denne bevegelsen, spesielt når de utføres stående.

Det er viktig å huske at variasjoner av øvelsen (utført med barer, håndlister, kabler eller annet tilbehør), i tillegg til formene deres, også påvirker bruken av andre muskler.

Fronthøyde trenger ikke bare å være en komplementær øvelse

Det antas ofte at øvelser som ikke er av stor makt, bør være øvelser som utfyller til en opplæring og øvelser som ikke bør være en prioritet i enkelte grupper. Og så er det med fronthøyde.

Jeg tror at før 90% av folkene brukte fronthøyde som en ekstra øvelse, for å komponere treningstrening, blir de utført som en av de siste øvelsene i treningen før du leser denne artikkelen. Har jeg feil Mens "power drills" prioriteres og utføres ved høy belastning, er "hjelpepersoner" øvelser som teoretisk "tar sikte på utmattelse av det som er igjen av muskelen." Faktisk er dette en stor misforståelse, når bruken av disse også har forskjellige retninger.

i fronthøyde er det vanlig å se profesjonelle idrettsutøvere sette inn den mellom de to første øvelsene. Utført kort tid etter litt skulderutvikling eller til og med som en første øvelse, blir dette en sterk øvelse og rekrutterer forskjellige delene hun jobbet på deltoidmusklen. I utgangspunktet, i motsetning til de gamle høye gjentakelsene, kombinert med volummuskelutmattelse, søker de hardt arbeid i intensitet med lave repetisjoner. Dette kan være grunnen til at barvariasjon ofte brukes hyppigere enn med dumbbells.

Det er også en andre veldig interessant mulighet til å bruke fronthøyde: dette er pre-utmattelse. Å være en isolert trening, kan det brukes fortilføyde til sammensatte øvelser for deltoidene, som utviklingene. Det er vanligvis kombinert med litt lateral høyde, favoriserer en utmattelse av deltoidmusklen uten rekruttering av viktige hjelpemuskler, som vanligvis går i utmattelse først i forhold til deltoider, i øvelser som militær utvikling. Dermed søker ytterligere isolasjon med trening, kan fronthøyde utføres sittende og i samme variasjon, med et nøytralt fotavtrykk for å forlate bevegelsen mer anatomisk. Det er viktig å evaluere som helhet opplæringen slik at de beste parametrene kan defineres derfor.

Omsorg for forhøyning hvis det brukes med høy belastning

Frontal elevasjon er en øvelse som rekrutterer følsomme muskler, relativt liten og at hvis dårlig utført, kan generere både lesjoner i målmuskulaturene, i hjelpestoffene og MASTSTILLENDE i stabilisatorene.

Når vi snakker om å jobbe med høye belastninger, må vi påpeke at disse belastningene er de som muliggjør lave repetisjoner, men utføres i god form. Det er ingen grunn til å overbelaste muskelen ved å bruke halvdelen av kroppen til å løfte lasten fra nedre rygg. Det er foretrukket å utføre øvelsen med halvparten av belastningen, men å utføre den på riktig måte.

En annen muskel som lider mye skader med frontal høyder er den mindre brystplaten. Med noen form for fotspor, spesielt nøytral og invers, har denne muskelen stor etterspørsel og stor innvirkning også. Så prøv å holde den så langt unna bevegelsen som mulig..

Bonus Tips: Korrekt utførelse av forhøyningsvideoen (Del Guido Pavan)

Personlig, der på vår Youtube-kanal, innspillte Sendon en superkol video og objektiv som snakket om riktig utførelse av fronthøyde. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Vi kan forstå frontal høyde for å være en viktig øvelse i bodybuilding og skulder trening, som dessverre er dårlig forstått i sine forskjellige former og variasjoner. Dette er en øvelse som, i motsetning til mange mennesker, ikke bør brukes utelukkende som et supplement til deltoid trening, heller ikke som en øvelse for å forårsake total utmattelse ved å bruke høyt volum. Dette er også en viktig øvelse som kan brukes med stor kraft for bygging av ekstremt kraftige, sterke og store frontal deltoider.

Å vite hvordan du tilpasser variasjoner, inkludert forutblåsninger, kan forhøyningen være en stor alliert og sikkert gi deg utrolige gevinster i form!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!